Exercice isométrique le secret pour abaisser la tension artérielle

Une analyse de 270 études précédentes portant sur près de 16 000 personnes en 2023 a révélé que l'exercice isométrique était plus efficace dans la réduction de la pression artérielle que tout autre type de programme.

Pourquoi cet exercice fait des merveilles pour l’hypertension

11 janvier 2024 – Il est bien connu que l’activité physique aide à soulager l’hypertension. Mais saviez-vous qu’il existe un type d’exercice qui se distingue des autres en matière de réduction de la tension artérielle ? Les chercheurs ont découvert que l’exercice isométrique est particulièrement efficace pour réduire les niveaux de tension artérielle. 🏋️‍♂️💪

Une revue de 2023 regroupant 270 études antérieures, comprenant près de 16 000 personnes, a montré que l’exercice isométrique apportait des bienfaits plus importants sur la tension artérielle par rapport aux autres types d’exercice. Il a réduit la pression artérielle systolique (le chiffre du haut) de 8,24 mm Hg et la pression artérielle diastolique de 2,5 mm Hg. En comparaison, l’exercice aérobie, l’entraînement de résistance et l’entraînement par intervalles n’ont apporté que des baisses de 4,49 et 2,53, 4,55 et 3,04, et 4,08 et 2,5 respectivement. Impressionnant, n’est-ce pas ? 🥳

Mais qu’est-ce que l’exercice isométrique exactement, et pourquoi est-il si bon pour la tension artérielle ? L’exercice isométrique consiste à contracter vos muscles pour maintenir une position, comme ceux que vous faites lors de séances de yoga. Voici le mécanisme derrière son efficacité : lorsque vous serrez une balle de tennis ou que vous effectuez tout exercice isométrique, vos muscles contractent les vaisseaux sanguins environnants, restreignant partiellement le flux sanguin. Cette restriction provoque une accumulation de métabolites anaérobies, que le corps n’aime pas. Dès que vous arrêtez de serrer, le flux sanguin se normalise, puis il est amélioré pour nettoyer le désordre créé. Cette amélioration du flux sanguin provoque la libération d’oxyde nitrique, ce qui déclenche la dilatation des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la tension artérielle. 🎾⚖️

Alors que les bienfaits de l’exercice isométrique sur la tension artérielle ont été bien documentés, la recherche s’est principalement concentrée sur trois exercices spécifiques : les extensions de jambes, la pression de serrement de la main et les squats muraux. Parmi ces exercices, les squats muraux ont montré des résultats impressionnants. Une étude de 2022 dans le Journal of Hypertension a révélé que la réalisation de squats muraux isométriques trois fois par semaine pendant un an a entraîné une baisse de 8,5 points de la pression artérielle systolique et de 7,3 points de la pression artérielle diastolique chez les hommes d’âge moyen ayant une pression artérielle élevée-normal. 📚📉

Les raisons exactes pour lesquelles l’exercice isométrique est si efficace ne sont pas encore pleinement comprises. Cela peut être lié à la fonction vasculaire locale, à la fonction vasculaire autonome, voire aux adaptations vasculaires structurelles. Quoi qu’il en soit, les preuves suggèrent que ces exercices ont un impact positif sur la tension artérielle. Êtes-vous prêt à essayer ? 💯

💡 Q&R : Exercice isométrique et tension artérielle

1. Tout le monde peut-il faire des exercices isométriques ? Absolument ! Les exercices isométriques peuvent être réalisés par presque tout le monde, quel que soit le niveau de forme physique ou l’âge. Cependant, si vous avez des problèmes de santé préexistants, il est toujours bon de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.

2. L’exercice isométrique remplace-t-il l’exercice aérobie ou la musculation ? Non, l’exercice isométrique ne doit pas être considéré comme un substitut de l’exercice aérobie ou de la musculation. Chaque type d’exercice offre des avantages uniques, et il est important d’avoir une routine de fitness complète. Alors que l’exercice isométrique aide à abaisser la tension artérielle, l’exercice aérobie a ses propres avantages, tels que l’amélioration des taux de cholestérol et de la santé cardiovasculaire globale.

3. Les exercices isométriques peuvent-ils aider ceux qui trouvent les entraînements traditionnels difficiles ? Absolument ! Les exercices isométriques sont particulièrement bénéfiques pour les personnes qui peuvent avoir des difficultés avec les entraînements traditionnels, comme les personnes âgées, les personnes obèses ou les personnes ayant une mobilité limitée. Les exercices isométriques sont pratiques, car ils peuvent être réalisés dans un petit espace sans nécessiter d’équipement ou de temps prolongé.

Maintenant que vous connaissez le pouvoir de l’exercice isométrique pour abaisser la tension artérielle, il est temps de l’ajouter à votre routine de remise en forme. Mais n’oubliez pas de respirer pendant ces exercices pour éviter les fluctuations de tension artérielle et les complications potentielles. Alors, attrapez une balle de tennis ou essayez les squats muraux ou le gainage, et commencez dès aujourd’hui à profiter des bienfaits de l’exercice isométrique ! 😄💨


Références :

  1. Une revue de 2023 regroupant 270 études antérieures : Lien vers l’étude
  2. Étude sur les squats muraux isométriques : Lien vers l’étude
  3. Article récent appelant à davantage de recherches sur l’entraînement isométrique : Lien vers l’article