Moment conscient Comment la nature peut guérir l’esprit et le corps

La nature est une force de guérison pour le bien-être mental, et sa connexion peut également contribuer à la guérison de la Terre, selon la professeure de méditation Roxanne Dault

Un moment conscient pour guérir votre esprit et votre corps avec la nature | Psych Central

Une illustration d'une personne marchant pieds nus sur le sol

Design de Alexis Lira

Mindful Moment est une nouvelle rubrique sur la pleine conscience de Psych Central qui vous invite à chercher en vous-même. Chaque mois, nous présenterons une conversation avec un expert en pleine conscience et proposerons des outils, des conseils et de l’inspiration pour vous aider à puiser dans vos ressources internes afin de créer un changement significatif dans votre vie.

La nature est curative – et bénéfique pour le bien-être mental. 🌿

En fait, une recherche de mars 2022 (source) montre que le temps passé en plein air était associé à significativement moins d’anxiété et de dépression pendant la pandémie de COVID-19.

Entre-temps, au Canada, les médecins ont commencé à prescrire l’accès aux parcs nationaux pour aider à améliorer la santé mentale et physique.

La nature est également ancrante, invitant à une stabilité et une présence de l’esprit et du corps pour cultiver la paix intérieure et le contentement. Mais que diriez-vous si je vous disais que votre connexion à la nature pourrait également aider à guérir la Terre – me croiriez-vous? 🌎

Notre connexion inhérente à la nature

Selon les enseignements bouddhistes, il y a une impermanence en toutes choses. Nos pensées viennent et s’en vont, nos corps changent et évoluent, et la nature est toujours en mouvement.

Roxanne Dault, une enseignante de pleine conscience franco-canadienne basée à Montréal, m’a dit que la nature peut être notre plus grand enseignant.

« Quand je touche la Terre, c’est vraiment un sentiment de profonde connexion », a déclaré Dault. « Il y a un sentiment de connexion partagée, de soutien venant de la Terre ».

Les enseignements bouddhistes décrivent les éléments présents dans le corps comme un reflet des éléments présents dans la nature ; notre connexion à la nature commence par prendre conscience de la Terre en nous.

Selon le bouddhisme, les quatre éléments primaires présents dans le corps peuvent inclure :

  • Terre : corps, chair, os
  • Air : souffle, mouvement
  • Eau : salive, sang, sueur, larmes
  • Feu : température, digestion

« La nature nous rappelle l’impermanence – nous ne sommes pas surpris lorsque les fleurs fleurissent ou meurent ; nous savons que cela va se produire », a déclaré Dault.

« Alors que la nature change avec les saisons, cela nous rappelle que cela se produit également en nous – nous changeons constamment ».

La nature nous apprend à lâcher prise sur ce que nous ne pouvons pas contrôler. Le prêtre zen japonais Shunryu Suzuki Roshi a dit : « tout change ». Lorsque nous réalisons que la nature de la réalité est l’impermanence, l’esprit peut se stabiliser même lorsque les choses autour de nous fluctuent.

Ainsi, nous pouvons développer une compréhension plus large des causes et conditions infinies qui créent chaque moment, apprenant comment recevoir plutôt que réagir.

« Si nous essayons de nous accrocher aux choses trop fermement, cela va causer du stress », a déclaré Dault. « La nature nous montre comment nous sommes en relation avec notre monde, ce qui signifie reconnaître que nous sommes tous ensemble dans cette situation ».

Guérir nous-mêmes pour guérir le monde

Les bouddhistes ne sont pas les seuls à croire en une connexion inhérente entre les humains et la Terre.

En fait, une étude de 2022 menée par l’astrophysicien Adam Frank, PhD, suggère que puisque la Terre est “vivante”, elle peut également avoir sa propre conscience. Cette “conscience planétaire”, selon Frank, pourrait changer la façon dont les humains abordent le changement climatique, puisque l’intelligence est une propriété des collectifs.

« Si nous espérons survivre en tant qu’espèce, nous devons utiliser notre intelligence pour le bien supérieur de la planète », a déclaré Frank dans un communiqué de presse.

L’éco-anxiété est réelle et se manifeste lors des séances de thérapie aux États-Unis. En février 2022, les Nations Unies ont émis un avertissement sur les conséquences de l’inaction face au changement climatique.

Si c’est vrai que nous sommes liés à toutes les choses vivantes, y compris notre planète, il peut être intéressant de considérer nos actions au quotidien.

Cette auto-évaluation, selon Dault, est en soi une pratique de pleine conscience.

Prendre conscience de ce que vous créez et consommez, ainsi que de la façon dont vous voyagez, peut vous amener à reconsidérer vos comportements et votre mode de vie.

Il est possible qu’une personne puisse vraiment faire une différence. Avec intention, vous pouvez faire des choix qui ont un impact sur le collectif, et peut-être sur la conscience planétaire.

En réfléchissant à la façon dont nous prenons soin de nous-mêmes, des autres et de l’environnement, cette interconnexion pourrait nous aider non seulement à recevoir tout ce que la Terre a à offrir, mais aussi à rendre ce qui n’est pas nécessaire.

“Plus nous sommes en contact avec la nature, plus il y a un sentiment de soin”, a déclaré Dault. “C’est moins une lutte de faire ces choix – nous appartenons les uns aux autres, nous faisons partie de la même famille. Il peut y avoir de la sagesse dans le renoncement.”

Q&R

Q : Comment le fait de passer du temps dans la nature peut-il bénéficier à la santé mentale ? R : Le fait de passer du temps dans la nature a été démontré pour réduire l’anxiété et la dépression, ainsi que pour améliorer le bien-être mental global. La recherche a montré que le fait d’être à l’extérieur peut avoir un effet apaisant sur l’esprit et réduire les niveaux de stress. De plus, se connecter à la nature peut augmenter les sentiments d’émerveillement, de gratitude et de connexion, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé mentale.

Q : Notre connexion à la nature peut-elle aider à guérir la Terre ? R : Notre connexion à la nature peut en effet avoir un impact positif sur l’environnement. En développant une appréciation plus profonde et une meilleure compréhension du monde naturel, nous sommes susceptibles de faire des choix respectueux de l’environnement et durables. De petites actions, telles que le recyclage, la réduction des déchets plastiques et la conservation de l’eau, peuvent s’additionner et contribuer à la guérison de la Terre.

Q : Comment les pratiques d’ancrage dans la nature peuvent-elles bénéficier à notre bien-être ? R : Les pratiques d’ancrage, comme marcher pieds nus à l’extérieur ou simplement passer du temps dans la nature, peuvent avoir de nombreux avantages pour notre bien-être. Ces pratiques nous aident à nous reconnecter avec le moment présent, à réduire le stress et à augmenter les sentiments de calme et de relaxation. S’ancrer dans la nature nous permet également de ressentir un sentiment d’émerveillement et d’interconnexion, ce qui peut favoriser un sentiment plus profond de paix et de contentement.

Q : Comment puis-je intégrer des pratiques d’ancrage dans ma vie quotidienne ? R : Il existe plusieurs façons d’intégrer des pratiques d’ancrage dans votre routine quotidienne. Vous pourriez essayer de marcher pieds nus sur l’herbe ou le sable, passer du temps dans un parc ou un jardin à proximité, ou simplement prendre un moment pour vous asseoir dehors et observer la nature. Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience en vous engageant avec la nature, en prêtant attention aux paysages, aux sons et aux sensations qui vous entourent. Expérimentez différentes pratiques d’ancrage pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Ancrage dans le moment présent

L’ancrage peut avoir un effet stabilisateur sur le corps et l’esprit. Dault affirme que les pratiques d’ancrage offrent un espace où nous pouvons voir plus clairement ce que signifie être humain. Et l’ancrage peut être particulièrement bénéfique lorsqu’il est pratiqué dans la nature.

En fait, une revue de recherche de 2020 montre que “l’earthing”, une pratique de marche pieds nus à l’extérieur, peut présenter de nombreux avantages pour la santé et la guérison, notamment une réduction de l’inflammation, moins de douleur, moins de stress, une meilleure circulation sanguine, un meilleur sommeil et une meilleure vitalité.

L’ancrage nous aide à nous reconnecter à la nature tout en facilitant une expérience méditative.

“Quand l’esprit est très agité, j’ai toujours constaté que se connecter simplement avec le corps, avec vos pieds touchant la Terre, peut créer un espace avec moins de pensées”, a déclaré Dault.

Rappelez-vous, il est normal d’avoir des pensées – même lorsque vous méditez. La clé pour trouver la tranquillité est de prendre conscience que vous pensez et de considérer s’il y a une quelconque vérité dans vos pensées. Êtes-vous contrôlé par vos pensées… ou pouvez-vous les observer en tant qu’observateur ?

Dault, qui a passé plus de deux années cumulatives dans des retraites silencieuses en pleine nature en Asie et en Occident, m’a dit que le silence nous aide à prendre conscience du corps et de la réaction de l’esprit à tout ce qui l’entoure.

Ses enseignements, influencés par les pratiques spirituelles indigènes de son héritage multiculturel, incluent souvent une citation préférée du romancier anishinaabe (ojibwé), Richard Wagamese, qui décrit le pouvoir du silence.

“Il parle de remarquer l’espace entre les secondes et de plonger dans les moments de silence”, a déclaré Dault. “Donc pour moi, quand je m’assois, je touche la Terre, et puis j’expérimente l’espace entre les secondes. Il peut se produire un ancrage de ce genre là-bas.”

Quand l’esprit est agité, Dault dit que cela peut créer une lourdeur dans le corps. Se connecter à la sagesse de votre corps peut vous apprendre à vous distancer de vos pensées.

Pour mettre cela en pratique, parfois, simplement prendre conscience du corps peut être un point d’entrée pour la méditation. Savoir que vous êtes assis, sentir la pression de vos fesses sur la chaise et l’ancrage de vos pieds sur le sol peut aider à apaiser votre esprit.

Une pratique simple pour s’ancrer

La pratique d’incarnation suivante de Dault utilise différents points de contact sur le corps pour vous aider à vous ancrer dans l’immobilité.

  1. Asseyez-vous confortablement en tailleur ou sur une chaise. (Vous pouvez toujours pratiquer à l’intérieur et bénéficier des avantages même si vous n’avez pas accès à un espace vert extérieur.)
  2. Remarquez votre posture. Commencez par remarquer votre posture et comment vous vous tenez pour inviter la relaxation dans votre corps.
  3. Remarquez votre environnement – les couleurs, les textures et les objets de la pièce dans laquelle vous vous trouvez ou la splendeur du monde extérieur qui vous entoure. Y a-t-il une odeur ? Un goût ? Explorer les sens peut vous aider à vous ouvrir à l’environnement et à créer un sentiment de sécurité.
  4. Sentez l’ancrage de vos pieds sur le sol en dessous de vous.
  5. Les yeux ouverts ou fermés, portez votre attention sur d’autres points d’ancrage autour de votre corps (pieds, os du bassin, mains, dos, sternum, etc.).
  6. Si cela vous convient, portez votre attention sur votre souffle. Respirez dans votre bas-ventre pour créer une sensation d’ancrage et de stabilité. Commencez à étendre votre souffle et remarquez votre corps tout entier qui respire.
  7. En conjonction avec la respiration ou en alternative si la respiration est stressante, portez votre attention sur les différents sons qui vous entourent.
  8. Commencez à remarquer l’espace entre les sons et plongez dans le silence lorsqu’il se manifeste.
  9. Alors que vous pratiquez cela pendant plusieurs minutes ou plus, essayez de rester dans votre corps. Si votre attention commence à s’éloigner de votre corps, ramenez-vous en sentant l’ancrage de vos pieds sur la Terre.

Cela vous a-t-il été utile ?

Vous pouvez essayer cette pratique à tout moment où votre esprit commence à vagabonder ou à divaguer pour vous ramener à l’instant présent.

“Pour certains d’entre nous, se connecter avec le corps est vraiment difficile car tout le monde n’a pas la capacité de simplement se mettre dans son corps, mais cela peut être une compétence que nous apprenons”, a déclaré Dault.

“Je suis attaché aux pieds. Ancrer dans les pieds aide à vous ramener dans l’instant.”

Envisager l’avenir

Notre connexion à la nature peut être le reflet de notre connexion à nous-mêmes et aux autres. “Quand je me connecte à la nature, je me connecte aussi à mes semblables”, a déclaré Dault.

Je ne sais pas pour vous, mais réfléchir à la guérison à l’échelle collective, voire mondiale, me donne de l’espoir pour l’avenir.

Alors que les pratiques d’ancrage peuvent être utiles pour l’esprit et le corps, elles peuvent également nous aider à augmenter notre niveau de conscience de soi lorsque nous considérons notre impact sur la planète – notre seul foyer (pour l’instant).

“Nous n’avons pas beaucoup de contrôle sur le monde, donc avoir ce genre de pratiques stabilisantes est essentiel”, a déclaré Dault.

Comprendre l’impermanence peut permettre à certains d’entre nous d’accepter les choses telles qu’elles sont. Se connecter à la nature par le corps peut également nous aider à naviguer dans tout ce avec quoi nous pourrions être confrontés à un moment donné.

“L’enseignante de dharma Carol Wilson dit souvent : ‘C’est comme ça en ce moment, ce qui vient du moine Ajahn Sumedho'”, a déclaré Dault. “Donc pour moi, c’est juste comme ça, peu importe ce qui se passe, si l’esprit devient fou, si je suis triste ou heureux, c’est comme ça en ce moment – et ça va aller.”


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A propos de Roxanne Dault: Roxanne Dault enseigne la méditation au Canada, aux États-Unis et en Europe. Elle est dévouée à cette pratique depuis près de 2 décennies, participant à des retraites à la fois en Asie et en Occident. En tant qu’enseignante principale chez True North Insight, Roxanne enseigne dans divers contextes, y compris des organisations à but non lucratif, ainsi qu’avec des populations incarcérées et marginalisées. Elle est formée à l’Approche Expérientielle Somatique®, une approche corps-esprit visant à soulager les symptômes du traumatisme et du stress.

A propos d’Andrea Rice: Andrea Rice (elle) est une journaliste primée basée à Raleigh, en Caroline du Nord. En tant que rédactrice en chef pour 3Health, elle couvre les actualités et les tendances en matière de santé mentale. Son travail a été publié dans des médias tels que The New York Times et INDY Week, ainsi que dans des publications axées sur le bien-être telles que Yoga Journal, Verywell et mindbodygreen. En tant qu’enseignante de yoga et de méditation depuis 2010, le livre d’Andrea, The Yoga Almanac, propose des pratiques saisonnières pour nourrir le corps et l’esprit. Connectez-vous avec elle sur LinkedIn et Twitter, et lisez davantage de son travail sur son site web.


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