Même un peu d’activité physique peut compenser une journée passée assis

Ne pas rester assis toute la journée - même un peu d'activité physique peut être bénéfique!

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Même un peu d’exercice peut contrebalancer les méfaits d’une journée passée assis, suggère une nouvelle étude.

Le fait de rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de décès prématuré, mais seulement 20 à 25 minutes d’activité physique par jour peuvent compenser ce risque, ont constaté les chercheurs.

“Si les gens, pour une raison quelconque, sont sédentaires la majeure partie de la journée, de petites quantités d’activité physique réduiront quand même considérablement le risque de décès”, a déclaré le chercheur principal Edvard Sagelv, de l’Université arctique de Norvège, à Tromsø.

Cela peut même inclure des activités légères comme le ménage.

Pour l’étude, Sagelv et son équipe ont examiné les données de près de 12 000 personnes âgées. Ils ont découvert que le fait d’être sédentaire pendant plus de 12 heures par jour – que ce soit en regardant la télévision ou en étant assis à un bureau – augmentait le risque de décès prématuré, mais seulement chez ceux qui faisaient moins de 22 minutes d’exercice physique modéré par jour.

“Les individus pratiquant plus de 22 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour, l’équivalent des recommandations de l’Organisation mondiale de la santé de 150 minutes par semaine, ne présentaient aucun risque accru de décès avec un temps de sédentarité plus long”, a déclaré Sagelv.

Cette étude ne peut toutefois pas prouver que l’exercice seul a réduit le risque de décès prématuré, seulement qu’il semble y avoir une association.

Néanmoins, l’étude “réaffirme notre besoin fondamental de bouger notre corps pour qu’il nous récompense par la vitalité”, a déclaré le Dr David Katz, spécialiste de la médecine préventive et du mode de vie, et président de l’Initiative True Health. Il n’a pas participé à la recherche.

Dans une grande partie du monde développé, les adultes passent neuf à dix heures assis, principalement au travail. De nombreuses stratégies ont été essayées pour réduire le temps passé assis, en particulier au travail, a déclaré Sagelv.

Certains lieux de travail fournissent des “postes de travail assis-debout pour réduire le temps passé assis ou ont des espaces debout au lieu d’espaces assis”, a-t-il déclaré.

Offrir des espaces sécurisés pour faire de l’exercice en dehors du travail est plus difficile, a ajouté Sagelv, mentionnant le besoin de zones sécurisées pour le cyclisme et la marche ou d’espaces verts dans les villes.

“Plus d’argent public consacré à la création d’espaces sécurisés pour l’exercice physique permettra de prévenir davantage de maladies et, à terme, de décès prématuré”, a-t-il déclaré.

Les chercheurs ont recueilli des données auprès des participants de l’étude norvégienne de Tromsø, de l’initiative suédoise sur le vieillissement en santé, de l’enquête nationale norvégienne sur l’activité physique et de l’enquête américaine sur la santé et la nutrition. Tous les participants avaient au moins 50 ans et utilisaient des appareils de suivi de la forme physique.

Environ 6 000 personnes passaient moins de 11 heures assis chaque jour, et 6 000 passaient 11 heures ou plus sur leurs fesses.

Pendant une durée moyenne de cinq ans, 7 % des participants à l’étude sont décédés. Une analyse des dispositifs de suivi de l’activité physique a montré que les personnes qui passaient plus de 12 heures par jour assises présentaient un risque de décès pendant la période de l’étude 38 % plus élevé que celles qui passaient la majeure partie de la journée assises mais faisaient environ 22 minutes d’exercice par jour.

Cependant, plus de 22 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour étaient associées à un risque de décès plus faible, a déclaré Sagelv.

Par exemple, 10 minutes supplémentaires d’exercice quotidien étaient associées à un risque de décès réduit de 15 % chez ceux qui passaient moins de 11 heures par jour assis, et de 35 % chez ceux qui passaient plus de 11 heures assis, a-t-il expliqué.

Sagelv a déclaré que “l’activité physique modérée et intense, son intensité n’est pas aussi élevée qu’il n’y paraît du point de vue de la population, cela permet simplement de respirer un peu plus fort que lorsqu’on est au repos.”

Des exemples incluent une marche rapide, marcher à une allure normale en montée, faire du vélo à une allure normale, jardiner ou jouer avec des enfants, a-t-il noté.

Sagelv a également déclaré qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice pour en récolter les bienfaits. “Plus vous êtes actif, plus vous évitez la perte de muscles et la perte de condition physique cardiaque”, a-t-il expliqué.

“Il existe des études du début des années 2000 qui ont montré que des septuagénaires pratiquant des exercices d’endurance toute leur vie avaient le même niveau de condition cardiorespiratoire qu’un jeune sédentaire de 20 ans. Vous pouvez simplement vous entraîner pour rajeunir,” a déclaré Sagelv.

Le rapport a été publié le 24 octobre dans le British Journal of Sports Medicine.

L’exercice améliore la santé en apportant plus d’oxygène à vos muscles, y compris au cœur et aux poumons, a déclaré le Dr Christopher Tanayan, directeur de la cardiologie du sport à l’hôpital Lenox Hill de New York.

Si des symptômes inquiétants se développent, tels que des essoufflements, vous devriez en informer votre médecin.

“Si quelque chose ne va pas avec votre cœur, vous forcez essentiellement votre cœur à pomper, et si vous avez une limitation de la circulation sanguine vers le cœur lui-même, vous développerez des symptômes que vous pourrez présenter à votre médecin et qui seront pris en charge plus tôt,” a déclaré Tanayan.

SOURCES : Edvard Sagelv, PhD, UiT The Arctic University of Norway, Tromso ; Christopher Tanayan, MD, directeur, cardiologie du sport, Lenox Hill Hospital, New York ; David Katz, MD, spécialiste, médecine préventive et du mode de vie, et président, True Health Initiative ; British Journal of Sports Medicine, 24 octobre 2023

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