Tristesse estivale Comment faire face au Trouble affectif saisonnier (TAS)

Tristesse estivale Comment gérer le Trouble affectif saisonnier (TAS)

Si vous remarquez des changements dans vos habitudes de sommeil, votre humeur et votre comportement au printemps tardif et en été, vous pourriez souffrir de trouble affectif saisonnier à début estival.

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de trouble dépressif majeur (TDM) qui survient généralement chez les personnes pendant les mois d’hiver. De nombreuses théories avancent que les changements de lumière solaire peuvent en être la cause sous-jacente.

Mais le TAS ne survient pas seulement pendant les mois d’hiver. Le TAS à début estival, qui se produit pendant le printemps tardif et les mois d’été, peut également être lié au soleil et aux changements chimiques dans votre cerveau.

Si vous souffrez de dépression estivale, vous n’êtes pas seul. Des ressources sont disponibles pour vous aider à faire face et éventuellement prévenir le TAS à début estival.

Trouble affectif saisonnier pendant l’été

Le TAS, récemment renommé trouble dépressif majeur (TDM) avec une période saisonnière, touche entre 1,4 % et 9,7 % des personnes vivant en Amérique du Nord.

Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition, révision textuelle (DSM-5-TR), le TDM avec une période saisonnière est caractérisé par des périodes de dépression pendant quelques mois de l’année avec des périodes d’humeur normale le reste de l’année.

Il survient souvent lors du changement de saison vers l’hiver, mais peut également survenir pendant l’été. Selon l’Institut national de la santé mentale (NIMH), le trouble affectif saisonnier à motif estival est moins fréquent par rapport au trouble affectif saisonnier à motif hivernal. Mais il est difficile de dire combien de personnes sont touchées.

Le TDM avec une période saisonnière peut présenter des symptômes spécifiques au trouble dépressif majeur, tels que :

  • des problèmes de sommeil
  • se sentir déprimé la plupart du temps, presque tous les jours
  • avoir des difficultés de concentration
  • des changements de poids ou d’appétit
  • avoir fréquemment des pensées suicidaires ou de mort
  • se sentir lent ou agité
  • une faible énergie
  • perdre l’intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois
  • se sentir sans espoir ou sans valeur

Les symptômes spécifiques au TDM avec une période saisonnière peuvent inclure :

  • l’insomnie (difficulté à dormir)
  • des épisodes de comportement violent
  • de l’agitation et de l’irritabilité
  • une faible appétit, entraînant une perte de poids
  • de l’anxiété

Signes

Le TDM avec une période saisonnière implique généralement les symptômes et les signes du TDM avec quelques symptômes supplémentaires. Les signes indiquant que votre TDM peut avoir une période saisonnière incluent :

  • vos symptômes dépressifs sont plus graves pendant l’été que à d’autres moments de l’année
  • se produit pendant 2 ans ou plus d’affilée
  • vous présentez des symptômes de TDM

Causes de la dépression saisonnière estivale

La cause exacte du TAS est encore inconnue. Certaines théories sur les causes du TDM avec une période saisonnière incluent :

  • une activité réduite du produit chimique cérébral (neurotransmetteur) sérotonine
  • les personnes atteintes de TAS produisent trop de mélatonine, ce qui augmente la somnolence
  • la lumière du soleil peut aider à contrôler les niveaux de molécules qui contribuent à maintenir des niveaux équilibrés de sérotonine dans le cerveau et peut ne pas fonctionner correctement chez les personnes atteintes de TAS

La sérotonine et la mélatonine aident toutes deux à réguler votre cycle veille-sommeil. Des perturbations de ce cycle pourraient entraîner des problèmes de sommeil, des changements d’humeur et des changements de comportement.

Il est possible que des niveaux accrus de lumière solaire pendant l’été puissent entraîner des insomnies et des changements d’humeur ou de comportement.

Bien que n’importe qui puisse développer un TDM avec une période saisonnière, l’Alliance nationale pour les maladies mentales (NAMI) suggère que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de développer cette condition, tout comme les jeunes.

Traitement pour le TAS à début estival

Si vous souffrez de TDM avec un début estival, plusieurs traitements sont disponibles pour vous. Certains traitements standard incluent :

Médicaments

Les médecins prescriront probablement des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), un type d’antidépresseur qui aide à réguler vos niveaux de sérotonine.

Les formes couramment disponibles aux États-Unis incluent :

  • fluoxétine
  • citalopram
  • sertraline
  • paroxétine
  • escitalopram

Un médecin peut également prescrire du bupropion, qui est un médicament à libération prolongée pouvant aider à prévenir son apparition.

Psychothérapie

La psychothérapie, plus communément appelée thérapie verbale, consiste à parler à un thérapeute des méthodes pour faire face aux sentiments associés à l’été.

Une sous-catégorie de la psychothérapie, la thérapie cognitive et comportementale (TCC), peut vous aider à réinitialiser votre façon de penser à l’été et vous fournir des méthodes efficaces pour faire face à vos sentiments envers cette saison.

Exposition limitée à la lumière

Vous avez peut-être entendu parler de la thérapie par la lumière pour le trouble affectif saisonnier (TAS). La théorie est que l’exposition à la lumière pendant l’hiver peut aider à diminuer les symptômes associés au TAS.

Mais avec le TAS à déclenchement estival, vous voudrez probablement éviter cette thérapie et plutôt chercher des pièces et des espaces sombres.

Envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale pour déterminer exactement quelles thérapies ou combinaison de thérapies pourraient fonctionner le mieux pour vous.

Faire face à la tristesse estivale

Le trouble dépressif majeur à déclenchement saisonnier peut affecter votre humeur et votre comportement, mais vous pouvez prendre certaines mesures chez vous pour vous aider à faire face.

Voici quelques suggestions :

  • chercher des pièces sombres et limiter l’exposition directe au soleil
  • maintenir les pièces aussi fraîches que possible
  • faire régulièrement de l’exercice
  • trouver un thérapeute vers la fin du printemps avec qui travailler
  • prendre des mesures pour gérer votre stress, comme la méditation ou le yoga

Gardez à l’esprit que les experts indiquent qu’actuellement, aucune étude n’a montré un succès universel avec le démarrage des thérapies avant le début de vos symptômes de TAS. Cela pourrait signifier que le démarrage précoce d’une thérapie a plutôt un effet placebo.

Conclusion

Le TAS à déclenchement estival est moins courant que le TAS à déclenchement hivernal, mais c’est une sous-catégorie reconnue du trouble dépressif majeur. La condition est probablement liée à la lumière du soleil et aux produits chimiques présents dans votre cerveau qui provoquent des changements dans le sommeil, l’humeur et le comportement.

Vous pouvez souvent traiter le TAS avec une combinaison de médicaments et de psychothérapies, comme la thérapie cognitive et comportementale. Vous pouvez également constater que la recherche de pièces fraîches et sombres, l’exercice et la gestion du stress peuvent également aider.

Si vous constatez que vous commencez à vous sentir déprimé, avez des problèmes de sommeil, prenez ou perdez du poids, ou présentez d’autres symptômes qui commencent vers la fin du printemps ou l’été, vous voudrez peut-être en parler à un médecin pour comprendre ce qui se passe. Il est possible que vous souffriez du TAS à déclenchement estival.