Votre vitesse de marche influence votre risque de diabète

Votre rythme de marche peut influencer votre risque de diabète

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Les personnes peuvent réduire leur risque de développer un diabète de type 2 en marchant – mais seulement si elles marchent suffisamment vite, selon un nouveau rapport.

Les personnes qui marchent au moins à une vitesse de 2,5 miles par heure semblent avoir un risque significativement plus faible de diabète de type 2, d’après une étude publiée le 28 novembre dans le British Journal of Sports Medicine.

Cela équivaut à environ 87 pas par minute pour les hommes et 100 pas par minute pour les femmes, a déclaré une équipe dirigée par le Dr Ahmad Jayedi de l’Université des sciences médicales de Semnan en Iran.

Et plus vous marchez au-delà de ce seuil, mieux c’est – chaque demi-mile par heure ajoutée à votre vitesse de marche est associée à une réduction supplémentaire de 9% du risque, montrent les résultats.

La marche est associée à un risque plus faible de diabète, mais ces résultats montrent qu’une marche rapide est meilleure qu’une promenade lente, ont déclaré les chercheurs.

“Bien que les stratégies actuelles pour augmenter le temps total de marche soient bénéfiques, il peut également être raisonnable d’encourager les gens à marcher plus rapidement, afin d’augmenter encore les bienfaits pour la santé de la marche”, ont noté les chercheurs dans un communiqué de presse du journal.

Dans cette analyse, l’équipe a passé en revue toutes les études à long terme qui comprenaient des données sur le risque de diabète et la marche. Ils ont identifié 10 études pertinentes portant sur plus d’un demi-million de personnes provenant des États-Unis, du Royaume-Uni et du Japon, toutes publiées entre 1999 et 2022.

En regroupant les données, l’équipe de Jayedi a constaté qu’une vitesse de marche moyenne de 2 à 3 miles par heure était associée à un risque de diabète de type 2 inférieur de 15%, par rapport à une marche inférieure à 2 miles par heure.

De plus, une marche rapide à 3 à 4 miles par heure était associée à un risque de diabète inférieur de 24%, par rapport à une promenade lente, montrent les résultats.

Marcher plus rapidement que 4 miles par heure réduisait le risque de diabète d’environ 39% – soit environ deux cas de moins de diabète de type 2 pour chaque groupe de 100 personnes.

Les chercheurs ont déclaré qu’il est logique que la vitesse de marche puisse être liée au risque de diabète.

Les personnes qui peuvent marcher plus rapidement ont une meilleure force musculaire et une meilleure condition cardio vasculaire, qui sont toutes deux liées à la santé globale ainsi qu’à un risque de diabète plus faible, ont déclaré les chercheurs.

De plus, la marche rapide est bonne pour la perte de poids, et chaque kilo perdu améliore la réponse à l’insuline.

“La présente méta-analyse d’études de cohortes suggère qu’une marche assez rapide et énergique, indépendamment du volume total d’activité physique ou du temps passé à marcher par jour, peut être associée à un risque inférieur de diabète de type 2 chez les adultes”, ont conclu les chercheurs.

Plus d’informations

L’American Diabetes Association en sait plus sur les bienfaits de la marche.

SOURCE: BMJ, communiqué de presse, 28 novembre 2023

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