50 nuances de soin de soi Comment vous offrir des moments de bien-être pour chaque occasion

50 nuances de soin de soi Bien-être pour chaque occasion

Il est temps de parler de *tous* les types de soins personnels, y compris physiques, mentaux, sociaux, émotionnels et environnementaux.

La tendance des soins personnels se poursuit et nous sommes là pour ça. C’est une véritable façon d’améliorer ou de maintenir votre bien-être. Mais les soins personnels peuvent signifier bien plus que des bains moussants, des bougies et des masques pour le visage. (Bien que soyons honnêtes, ces choses sont plutôt géniales aussi.)

Lorsque nous définissons exactement quelle partie de notre vie a besoin de soins supplémentaires, nous pouvons mieux créer une habitude ou un rituel de soins personnels pour y répondre. Par exemple, si vous remarquez que vous vous sentez un peu seul, prendre un bain seul ne vous apaisera probablement pas. Au lieu de cela, les soins personnels pourraient signifier prendre le téléphone et appeler un vieil ami – même si vous le faites depuis la baignoire.

Voici comment naviguer dans les soins personnels sous leurs différentes formes, pour chaque aspect de la vie.

Partager sur Pinterest

Qu’est-ce que les soins personnels ?

Tout comme les #relationsambiguës ou les #influenceursfinanciers, il semble que nous (les internautes) définissions collectivement les soins personnels au fur et à mesure.

Mais l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a une définition officielle : Les outils de soins personnels comprennent ceux qui soutiennent les personnes, les familles et les communautés pour :

• promouvoir la santé
• maintenir la santé
• prévenir les maladies
• faires face à la maladie et au handicap

Et dans une étude de 2021, les chercheurs ont écrit que les soins personnels dans un contexte de santé signifient la capacité à prendre soin de soi-même grâce à :

• la conscience
• le contrôle de soi
• l’autonomie

Donc, les soins personnels sont évidemment très importants pour mener une vie équilibrée, saine et heureuse. Et même si nous n’avons pas encore beaucoup de recherches sur les soins personnels, ce que nous savons est plutôt prometteur.

Dans une étude de 2017, les chercheurs ont découvert que les habitudes de soins personnels peuvent aider à prévenir les maladies. Et dans une étude de 2018, les chercheurs ont constaté que les étudiants en médecine qui pratiquaient des habitudes de soins personnels signalent moins de stress et une meilleure qualité de vie globale.

Types de soins personnels

Pas pour faire votre professeur ou quoi que ce soit (ne vous inquiétez pas, il n’y aura pas de test), mais les cinq types de soins personnels à connaître sont :

• les soins personnels physiques
• les soins personnels mentaux
• les soins personnels émotionnels
• les soins personnels environnementaux
• les soins personnels sociaux

Lorsque nous précisons davantage le type de soins personnels que nous recherchons, nous pouvons mieux nous occuper de nous-mêmes.

Les soins personnels physiques

Les soins personnels physiques impliquent toute activité qui contribue au bien-être de votre corps. Peut-être que vous êtes raide après avoir passé toute la journée assis à un bureau, ou peut-être avez-vous besoin de récupérer après un entraînement intensif. Quel que soit le besoin, tout ce qui favorise votre santé physique relève de cette catégorie.

Certaines activités de soins personnels physiques pourraient inclure :

• vous l’avez deviné : de l’exercice ! (que ce soit une marche, une randonnée, du vélo, de la Zumba, du tennis ou des sauts de grenouille dans votre salon)
• boire dans votre nouvelle bouteille d’eau pour vous assurer d’obtenir suffisamment de bonne H2O
• dépenser votre argent pour vous faire plaisir avec une salade et un smoothie chics
• recevoir un massage
• aller à l’acupuncture
• danser (facultatif : seul dans votre chambre en sous-vêtements)
• faire une sieste lorsque vous êtes épuisé (oui, faire la sieste est un soin personnel)
• planifier du temps pour dormir suffisamment

Vous pouvez également évaluer votre bien-être physique en vous posant les questions suivantes :

• Comment votre corps se sent-il en ce moment ?
• De quoi votre corps a-t-il besoin ?
• Que veut votre corps ?

Soins mentaux

Cerveau, bébé. Les soins mentaux sont tout ce qui nourrit votre esprit (ou, dans certains cas, lui permet de se reposer ou de se réinitialiser). Étant donné que la santé mentale est essentielle pour la santé générale, vous voudrez peut-être essayer :

• écouter un livre audio ou un podcast (ok, vous avez déjà entendu cela)
• apprendre une nouvelle langue ou compétence
• aller dans un musée
• écrire (que ce soit de la poésie ou une lettre à votre futur moi – les listes d’épicerie ne comptent pas !)
• jouer au sudoku, aux échecs ou à un autre jeu mentalement stimulant
• faire un puzzle
• faire une pause sur les réseaux sociaux
• lire un livre
• adopter une attitude mentale positive (PMA FTW)

Vous pouvez également évaluer votre état de santé mentale en posant quelques questions telles que :

• Quel genre de pensées vous traversent l’esprit en ce moment ?
• Ces pensées sont-elles importantes ou pertinentes ? (Si oui, comment pouvez-vous les aborder ?)
• Si ce n’est pas le cas, à quoi préféreriez-vous penser à la place ?

Soins émotionnels

Les soins émotionnels signifient tout ce qui vous aide à traiter, à gérer ou à réfléchir à vos émotions. Que vous soyez dans une montagne russe émotionnelle ou que vous vous sentiez un peu engourdi, prendre soin de vos émotions est un excellent moyen de trouver la paix et l’équilibre dans la vie.

Quelques activités de soins émotionnels incluent :

• consulter un thérapeute (les gens ont raison : ça marche vraiment)
• parler à un proche de vos sentiments
• écrire dans un journal sur vos émotions
• canaliser vos émotions dans l’art (que ce soit la peinture, la danse, la couture d’une nouvelle tenue ou la création de vidéos TikTok)
• méditer
• pratiquer la gratitude
• réciter des affirmations ou des mantras pour améliorer votre humeur (cette chanson peut être pour les enfants, mais Snoop Dogg comprend)
• faire des choses qui vous rendent heureux (astuce : commencez par écrire dans un journal ce qui vous rend heureux)
• discuter avec votre enfant intérieur
• vous pardonner et pardonner aux autres
• pleurer

Où en sont vos émotions, de toute façon ? Voici quelques bonnes questions à poser pour le découvrir :

• Quelles émotions ou sensations ressentez-vous en ce moment ? Essayez d’être aussi précis que possible.
• Quelles émotions aimeriez-vous ressentir à la place ? Qu’est-ce qui pourrait vous aider à les ressentir ?
• Comment pourriez-vous libérer vos émotions indésirables ? (par exemple, en les canalisant dans l’art, en écrivant dans un journal ou en faisant de la thérapie)

Soins environnementaux

Tout le monde mérite une vie à la maison sûre, sécurisée et confortable, même lorsque vous êtes loin de chez vous. Les soins environnementaux sont tout ce qui concerne votre espace de vie et peuvent inclure :

• faire votre lit le matin
• décorer votre maison de manière à vous rendre heureux (astuce : les guirlandes lumineuses ne sont pas réservées qu’aux enfants)
• prendre des vacances (ou des séjours à domicile)
• organiser et nettoyer votre espace (ou purifier l’énergie négative avec de la sauge)
• travailler à domicile parfois (en alternance : travailler dans un espace de coworking ou un café pour sortir de la maison)
• écouter de la musique relaxante
• allumer des bougies
• acheter des plantes d’intérieur
• acheter des choses fonctionnelles qui facilitent votre vie (bonjour, organisateur de placard ou cafetière instantanée)
• aménager votre environnement pour des habitudes saines (par exemple, placer un bol de fruits sur la table de la cuisine ou créer un espace de méditation confortable avec des coussins)

Voici quelques questions que vous pouvez vous poser sur votre environnement :

• Comment vous sentez-vous dans votre espace quotidien ? Est-il fonctionnel ? Vous sert-il ?
• À quoi ressemble votre environnement de rêve ?
• Quelles sont quelques petites façons de transformer votre espace aujourd’hui ?

Soins sociaux

Même si vous êtes #teamintroverti, vous devez admettre que les humains ont besoin des autres. Nous sommes des animaux sociaux, et la recherche montre que se connecter avec les autres peut faire beaucoup pour notre santé et notre bien-être global.

Voici quelques façons de pratiquer les soins sociaux :

• planifier des appels téléphoniques réguliers avec vos proches
• inscrire une soirée en amoureux avec votre chéri(e)
• organiser une soirée jeux avec vos amis
• se blottir avec votre animal de compagnie (ou celui de quelqu’un d’autre)
• envoyer du courrier postal à votre meilleur(e) ami(e)
• faire du bénévolat avec d’autres personnes
• rejoindre une équipe ou un club
• engager la conversation avec un(e) inconnu(e) sympathique (même si c’est juste à la caisse)
• établir des limites saines et s’y tenir
• mettre une minuterie sur l’utilisation des réseaux sociaux
• dire non à des événements sociaux lorsque vous avez besoin de temps seul(e)
• demander de l’aide à un(e) ami(e)
• créer une communauté en personne ou en ligne pour des personnes comme vous

Pour évaluer votre bien-être social, pensez à vous poser les questions suivantes :

• À qui puis-je me tourner lorsque j’ai besoin d’aide ?
• Quelles relations ai-je envie de cultiver ?
• Lesquelles pourraient ne pas me servir ?

Autres types de soins personnels

Comme pratiquement tout dans la vie, les soins personnels ne rentrent pas parfaitement dans ces catégories. Il existe également d’autres types qui pourraient vous correspondre, notamment :

• Soins personnels spirituels peut signifier se rendre dans un lieu de culte, passer du temps dans la nature, méditer ou écrire dans un journal sur l’univers et votre place en son sein. Vous n’avez pas besoin d’être religieux(se) pour pratiquer des soins personnels spirituels – c’est essentiellement tout ce qui nourrit votre âme.
• Soins personnels pratiques. Parfois, les soins personnels consistent à prendre soin de vous-même à long terme. Cela peut signifier investir dans un cours de développement personnel, fixer des objectifs et s’y tenir, ou simplifier vos tâches quotidiennes avec l’aide d’une application, d’un nouvel agenda, voire même en engageant un(e) assistant(e).
• Soins personnels financiers. Les finances font partie inévitable de nos vies – et pour certaines personnes, elles peuvent être une source de stress. Pour créer une relation plus saine avec l’argent, vous avez peut-être besoin d’un peu de soins personnels financiers. Commencez par évaluer et réécrire vos croyances sur l’argent. (Par exemple, “Je ne peux pas gagner beaucoup d’argent avec mon diplôme” pourrait devenir “Il y a beaucoup d’emplois bien rémunérés pour des personnes comme moi” ou “Je peux toujours retourner à l’école ou améliorer mes compétences pour gagner plus”.) D’autres moyens incluent la mise de côté d’une “cagnotte plaisir”, l’embauche d’un conseiller financier ou l’utilisation d’une application qui simplifie l’épargne ou l’investissement.
• Soins personnels personnels. Les soins personnels personnels consistent en tout ce qui vous permet de mieux vous connaître. Cela peut signifier écouter de la musique nouvelle et voir si elle vous plaît, répondre à des questions dans un journal ou dresser des listes de ce que vous aimez et pourquoi. Et pourquoi ne pas vous offrir une sortie en solo ? Vous pourriez découvrir une nouvelle passion dans le processus.

Et soyons honnêtes – en fin de compte, les soins personnels peuvent être ce que cela signifie pour vous.

Conclusion

Les soins personnels prennent différentes formes, notamment physiques, mentales, émotionnelles, sociales et environnementales. Lorsque vous identifiez les domaines de votre vie qui ont besoin de soutien, vous pouvez adopter de nouvelles habitudes pour améliorer votre qualité de vie.

Bien sûr, ces changements ne doivent pas se produire du jour au lendemain ! Même de petits pas peuvent conduire à d’importants progrès en matière de soins personnels. Vous pouvez pratiquer des soins personnels émotionnels en parlant à un être cher de vos sentiments, ou prendre soin de votre corps physique en dansant dans votre chambre le matin.

Quelles que soient les étapes que vous franchissez en matière de soins personnels, il est important qu’elles vous servent et correspondent à votre bien-être unique.

• othermentalhealth