Même les paresseux peuvent bénéficier de 10 000 pas par jour pour la santé! 🏃♀️🏃♂️
Nouvelle étude montre que plus une personne peut intégrer de pas dans sa journée, moins elle court de risques de décès prématuré et de maladies cardiaques, indépendamment de son style de vie sédentaire en tant que patate de canapé.
Même les fainéants peuvent bénéficier de 10 000 pas par jour
Nous savons tous que l’exercice est bon pour nous, mais qui a le temps ou l’énergie d’aller à la salle de sport pendant des heures? Eh bien, ne craignez rien! Une étude récente a montré que même les plus paresseux des fainéants peuvent améliorer leur santé et réduire leur risque de décès prématuré et de maladies cardiaques en marchant simplement plus. 🚶♀️🚶♂️
D’après l’étude, les personnes sédentaires pendant plus de 11 heures par jour peuvent obtenir les mêmes bienfaits pour la santé en marchant plus que celles qui sont plus actives. Le nombre magique de pas quotidiens pour améliorer la santé se situe entre 9 000 et 10 000 pas. Ce volume de marche a réduit le risque de décès de manière impressionnante de 39% et a diminué le risque de maladies cardiaques de 21%. Mais voici la bonne nouvelle – même la moitié de cet effort peut quand même fournir la moitié des bienfaits! Oui, environ 4 000 à 4 500 pas par jour peuvent déjà vous donner un coup de pouce significatif pour la santé. Tout pas au-dessus de 2 200 par jour étaient associés à un risque plus faible de décès et à une réduction du risque de maladies cardiaques. 📈💪
“Attends une minute,” pourriez-vous dire, “comment la marche peut-elle être plus bénéfique que l’exercice intense?” Eh bien, mon ami, les chercheurs ont découvert que ce n’est pas l’intensité de l’exercice qui importe, mais plutôt le nombre total de pas effectués. 🌟 En fait, le temps passé en position assise n’a pas modifié significativement l’association dose-réponse des pas quotidiens. Vous n’avez donc pas besoin de devenir un rat de salle de sport ou de courir des marathons pour obtenir ces bienfaits pour la santé. Mettez simplement un pied devant l’autre et commencez à marcher vers une vie plus saine! 🚶♀️🚶♂️
Vous vous demandez peut-être si la marche est suffisante pour faire la différence. Heureusement, cette étude a analysé les données de plus de 72 000 participants, ce qui rend les résultats hautement crédibles. Ces individus portaient des capteurs de mouvement pendant sept jours pour mesurer leur activité physique, et le nombre moyen de pas par jour était un peu plus de 6 200 pas. Les chercheurs ont également pris en compte le temps sédentaire, qui était en moyenne de 10,6 heures par jour. Donc, si vous êtes quelqu’un qui passe plus de temps assis que en mouvement, ne vous inquiétez pas! Vous pouvez quand même récolter les bienfaits de la marche. 📊
Mais allons un peu plus en profondeur, n’est-ce pas? Que dire des personnes qui sont déjà actives physiquement? Devraient-elles quand même viser 10 000 pas par jour? Eh bien, même s’il est vrai qu’elles peuvent toujours tirer profit de plus de marche, les chercheurs ont découvert que la plus grande réduction du risque de mortalité se produit chez ceux qui passent de sédentaires à marcheurs. Donc, si vous êtes déjà un passionné de fitness, continuez ce que vous faites, mais pour ceux qui n’ont pas encore commencé, il est temps de lacer ces chaussures de marche! 👟
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Passons maintenant à quelques questions que vous pourriez vous poser sur la marche et son impact sur la santé :
Q : Combien de temps devrais-je marcher chaque jour pour atteindre le nombre recommandé de pas ?
R : Cela dépend de votre rythme de marche. En moyenne, il faut environ 2 000 pas pour parcourir un mile, soit environ 15 à 20 minutes de marche. Donc, si vous voulez atteindre 10 000 pas, vous devriez compter environ 1 à 2 heures de marche tout au long de la journée. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez le diviser en tranches plus petites !
Q : Puis-je compter les pas à partir d’activités autres que la marche ?
R : Absolument ! Bien que la marche soit le moyen le plus simple d’augmenter votre nombre de pas, vous pouvez également compter les pas à partir d’activités telles que la danse, le jardinage ou même le ménage. Alors, soyez créatif et trouvez des moyens de vous déplacer davantage tout au long de la journée !
Q : Comment puis-je intégrer plus de pas dans ma routine quotidienne ?
R : Il existe de nombreuses façons de glisser plus de pas dans votre journée ! Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, garez votre voiture un peu plus loin de votre destination, ou faites de courtes promenades pendant votre pause déjeuner. De petits changements peuvent entraîner de grands résultats !
Alors, qu’attendez-vous ? Levez-vous, bougez-vous et commencez à marcher pour améliorer votre santé! Rappelez-vous, chaque pas compte. Et n’oubliez pas de partager cet article avec vos amis et votre famille pour faire connaître les incroyables bienfaits de la marche ! 🌟🚶♀️🚶♂️
Références :
- Image d’actualités : Même les fainéants récoltent une récompense en matière de santé en faisant 10 000 pas par jour
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Source de l’image : Image d’actualités : Même les fainéants récoltent une récompense en matière de santé en faisant 10 000 pas par jour
