Les quarts de nuit provoquent des troubles du sommeil chez les travailleurs.

Nouvelle étude révèle que la majorité des employés de nuit souffrent de troubles du sommeil en raison de perturbations de leur rythme biologique causées par le travail nocturne.

Les quarts de nuit et les troubles du sommeil : une connexion cachée

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Travailler de nuit peut être difficile. L’obscurité à l’extérieur, le silence dans l’air, c’est comme un tout autre monde. Mais saviez-vous que plus de la moitié des travailleurs de nuit luttent contre des troubles du sommeil ? Eh oui, c’est vrai ! Selon une nouvelle étude, environ 51% des personnes travaillant la nuit souffrent d’au moins un trouble du sommeil. Il s’avère que le travail nocturne perturbe nos rythmes corporels et perturbe notre sommeil.

Alors, quel est le problème ? Pourquoi les travailleurs de nuit sont-ils plus sujets aux troubles du sommeil ? Eh bien, le Dr Marike Lancel, professeur de sciences comportementales et sociales à l’Institut de santé mentale GGZ Drenthe aux Pays-Bas, explique que par rapport au travail régulier de jour, travailler à d’autres moments de la journée est associé à une plus grande occurrence de troubles du sommeil.

Mais attendez un instant ! Avant d’approfondir ce sujet, parlons de l’étude elle-même. Les chercheurs ont recruté plus de 37 000 personnes et leur ont posé des questions sur leurs horaires de travail en quarts et leurs habitudes de sommeil. Ils ont ensuite dépisté les participants pour six troubles du sommeil courants : l’insomnie, la somnolence excessive (hypersomnie), les troubles du somnambulisme (parasomnie), les troubles respiratoires liés au sommeil, les troubles du mouvement liés au sommeil et les troubles du sommeil liés au rythme circadien.

Les résultats ont été révélateurs ! Parmi tous les participants, environ un tiers présentait au moins un trouble du sommeil, et près de 13% en avaient deux ou plus. Cependant, il était clair que travailler régulièrement la nuit était le plus préjudiciable pour le sommeil. La moitié des travailleurs de nuit ont déclaré dormir moins de six heures par jour, 51% ont déclaré avoir un trouble du sommeil, et un stupéfiant 26% ont déclaré en avoir deux ou plus. Oups !

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Mais attendez, il y a plus ! L’étude a également mis en évidence certaines différences intéressantes entre les sexes et les âges. Vous voyez, les hommes ont tendance à dormir moins d’heures que les femmes, mais les troubles du sommeil sont plus fréquents chez les femmes. Et en ce qui concerne l’âge, les personnes plus âgées ont tendance à dormir moins d’heures, mais la plupart des troubles du sommeil surviennent chez les personnes âgées de 30 ans ou moins. Ainsi, il semble que l’âge et le sexe jouent un rôle dans les effets du travail en quarts sur notre sommeil.

Maintenant, pour ceux d’entre vous qui travaillent la nuit, tout cela peut sembler décourageant. Est-il possible de bénéficier d’une bonne nuit de sommeil ? Eh bien, le Dr Lancel offre quelques éclaircissements. Elle explique que parce que les travailleurs de nuit restent désynchronisés avec l’environnement axé sur le travail de jour dans lequel ils vivent, il est peu probable que toutes les conséquences négatives du travail de nuit puissent être complètement évitées. Mais ne craignez rien, il existe des stratégies et des conseils qui peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil, même si vous travaillez la nuit.

🌙 Alors, comment pouvez-vous passer une bonne nuit de sommeil lorsque vous inversez votre horaire ? Voici quelques conseils utiles :

1. Créez un environnement de sommeil sombre et calme : Investissez dans des rideaux occultants, des bouchons d’oreilles et un matelas confortable pour créer un espace propice au sommeil.

2. Respectez un horaire de sommeil régulier : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même les jours de repos. Cela aide à réguler l’horloge interne de votre corps.

3. Limitez l’exposition à la lumière vive avant de vous coucher : Évitez les écrans et les lumières vives au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue émise par les appareils électroniques peut perturber votre capacité à vous endormir.

4. Pratiquez des techniques de relaxation : Engagez-vous dans des activités qui vous détendent avant de vous coucher, comme lire un livre, prendre un bain chaud ou pratiquer des exercices de respiration profonde.

5. Évitez la caféine et les repas copieux près du coucher : La caféine et un estomac plein peuvent perturber le sommeil. Limitez votre consommation de caféine, en particulier dans les heures qui précèdent le coucher, et optez pour des repas plus légers le soir.

6. Envisagez des siestes stratégiques : Si vous vous sentez excessivement fatigué pendant votre quart, une courte sieste de 20 à 30 minutes peut aider à stimuler votre vigilance sans perturber votre sommeil nocturne.

Maintenant, prenons un moment pour aborder certaines des questions urgentes que vous pourriez avoir :

Q : Est-il possible de s’habituer complètement au travail de nuit ?

R : Bien que cela puisse être difficile, certaines personnes s’adaptent mieux que d’autres. Cependant, il est important de se rappeler que nos corps préfèrent naturellement un modèle régulier de sommeil aligné sur les heures de la journée. Il est donc peu probable que travailler la nuit soit jamais complètement naturel.

Q : Y a-t-il des effets à long terme sur la santé liés au travail de nuit?

R : Oui, le travail de nuit a été associé à un risque accru de divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains types de cancer. Il est crucial de prioriser votre santé et d’explorer des moyens d’atténuer les effets néfastes du travail par roulement.

Maintenant que vous avez acquis des informations précieuses sur le monde du travail de nuit et des troubles du sommeil, il est temps de passer à l’action. Adapter votre routine de sommeil et faire de l’auto-soin une priorité peut faire toute la différence dans la qualité de votre sommeil et votre bien-être global. N’oubliez pas, votre santé vaut toujours l’investissement!

📚 Références:

1. The Cleveland Clinic – Mieux dormir pendant les quarts de nuit
2. Frontiers in Psychiatry – Travail de nuit et troubles du sommeil
3. National Sleep Foundation – Travail par roulement et sommeil
4. Sleep Foundation – Troubles du sommeil liés au rythme circadien
5. Sleep.org – Quels sont les troubles du sommeil liés au rythme circadien?

• Night Shifts Are Triggering Sleep Disorders in Workers