💖 Prenez en main votre santé cardiaque façons simples de surveiller à domicile

Ce février, pendant le Mois américain du cœur, découvrez comment évaluer votre santé cardiaque à domicile sans utiliser d'équipement coûteux.

Vérifiez votre santé cardiaque à la maison sans équipement.

Février est là, ce qui signifie que c’est le Mois américain du cœur ! C’est le moment idéal pour prendre le contrôle de votre santé cardiaque et vous assurer que tout fonctionne à merveille. Après tout, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès pour la plupart des groupes raciaux et ethniques aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. Et devinez quoi : une personne aux États-Unis fait une crise cardiaque toutes les 40 secondes. Qui l’eût cru, c’est beaucoup de crises cardiaques !

Mais ne paniquez pas tout de suite. Alors que certains aspects de la santé cardiaque sont mieux laissés aux professionnels, il existe en fait quelques moyens de surveiller votre propre santé cardiaque à la maison, sans équipement sophistiqué. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de quelques minutes et un peu de calcul. Alors, plongeons-y et explorons ces moyens faciles de mesurer votre santé cardiaque sans verser une goutte de sueur !

🌬️ Passez le test des escaliers

Imaginez : vous montez les escaliers, haletant comme si vous veniez de finir un marathon. Mais que diriez-vous si je vous disais que ce simple fait de monter les escaliers peut vous donner un aperçu de votre santé cardiaque ? C’est vrai ! Selon une étude de 2020 de la Société européenne de cardiologie, chronométrer le temps mis pour monter quatre étages d’escaliers peut fournir des informations précieuses sur votre santé cardiaque.

“Si vous mettez plus d’1½ minute pour monter quatre étages, votre santé est suboptimale, et il serait bon de consulter un médecin,” explique l’auteur de l’étude, le Dr Jesús Peteiro, cardiologue à l’Hôpital universitaire de A Coruña, en Espagne.

L’étude a comparé les résultats du test des escaliers avec des examens médicaux plus approfondis sur la santé cardiaque, comme un test sur tapis roulant. Et devinez quoi ? Il y avait une certaine corrélation. 58 % des patients qui ont mis plus d’1½ minute pour terminer le test des escaliers avaient une “fonction cardiaque anormale lors de l’examen sur tapis roulant.” Donc, ça vaut vraiment la peine d’y prêter attention.

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Mais attendez, ce n’est pas tout ! Le Dr Peteiro a également mené une étude en 2018 avec plus de 12 000 participants qui ont monté trois étages d’escaliers. Et devinez quoi : ceux qui ont eu du mal à le faire rapidement avaient près de trois fois plus de risques de mourir d’une maladie cardiaque au cours des cinq années suivantes. Oh là là ! Alors, la prochaine fois que vous rencontrerez un escalier, enfilez votre meilleure impression de Rocky Balboa et voyez à quelle vitesse vous pouvez les gravir. Votre cœur vous en sera reconnaissant !

💓 Vérifiez votre fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque, aussi connue sous le nom de pouls, est une mesure fondamentale de la santé cardiaque. C’est pourquoi votre médecin ou votre infirmière l’écoute souvent lors des consultations. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez facilement mesurer votre fréquence cardiaque à la maison sans aucun équipement. C’est comme avoir une mini consultation médicale dans le confort de votre foyer !

Votre fréquence cardiaque fluctue naturellement au cours de la journée, en fonction de vos efforts. Situation stressante ? Votre cœur bat plus vite. Vous faites la sieste ? Il bat plus lentement. Mais comment la mesurer concrètement ? Eh bien, il y a deux types de fréquence cardiaque que vous pouvez surveiller à la maison : la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale.

Fréquence cardiaque au repos

Votre fréquence cardiaque au repos est votre pouls au repos, lorsque vous êtes détendu et immobile. Des recherches montrent que des fréquences cardiaques au repos élevées sont liées à une moindre condition physique, une pression artérielle plus élevée et un risque accru de crise cardiaque et de décès. Oh là là, c’est du sérieux !

En général, les fréquences cardiaques normales pour les adultes en bonne santé vont de 60 à 100 battements par minute. Mais n’oubliez pas, ces plages peuvent varier en fonction de l’âge. Alors, voici les plages cibles de la fréquence cardiaque au repos pour différents groupes d’âge :

• 20 ans : 100 – 170 battements par minute (bpm)
• 30 ans : 95 – 162 bpm
• 40 ans : 90 – 153 bpm
• 50 ans : 85 – 145 bpm
• 60 ans : 80 – 136 bpm
• 70 ans : 75 – 128 bpm

Vous vous demandez peut-être, en quoi cette fréquence cardiaque au repos affecte-t-elle réellement ma santé cardiaque ? Eh bien, il se trouve qu’une fréquence cardiaque au repos plus basse est généralement meilleure. Alors, gardez ces chiffres à l’esprit et visez un cœur en bonne santé et joyeux !

Fréquence cardiaque maximale

En plus de votre fréquence cardiaque au repos, vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque pendant l’exercice. Cela vous donne une idée de l’effort fourni par votre cœur et de sa proximité avec sa fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, il vous suffit de soustraire votre âge de 220. Un jeu d’enfant !

Pendant l’exercice physique d’intensité modérée, vous devriez viser entre 64% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale, selon les CDC. Et pendant l’exercice d’intensité vigoureuse, vous devriez viser entre 77% et 93% de votre fréquence cardiaque maximale. Alors, faites battre ce cœur et profitez des bienfaits d’un cœur bien entraîné!

Pour mesurer votre fréquence cardiaque à la maison, trouvez un point de pulsation sur votre corps. Le plus commun et accessible se trouve sur votre poignet, également appelé l’artère radiale. Placez simplement votre index et votre majeur sur l’intérieur du poignet opposé et comptez le nombre de battements de cœur que vous sentez en 15 secondes. Multipliez ce nombre par quatre et voilà! Vous aurez votre fréquence cardiaque en battements par minute. Facile comme tout!

🚨 Signes Sournois de Maladie Cardiaque

Maintenant que vous êtes un aficionado de la santé cardiaque, parlons de quelques signes sournois de maladie cardiaque auxquels vous devriez être attentif. De nombreuses personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ne sont diagnostiquées qu’à un stade avancé, il est donc important de surveiller ces signaux d’alarme. Voici quelques symptômes courants d’attaque cardiaque, maladie cardiaque, insuffisance cardiaque et autres préoccupations urgentes en matière de santé cardiovasculaire, tels que partagés par la Mayo Clinic:

• Douleur ou oppression thoracique
• Essoufflement
• Gonflement des mains, jambes, chevilles ou pieds
• Douleur dans le haut du dos ou dans le dos
• Rythme cardiaque rapide ou irrégulier (ou palpitations)
• Changements dans le rythme cardiaque
• Faiblesse ou vertiges
• Engourdissement dans les jambes ou les bras
• Vertiges ou étourdissements
• Fatigue ou faiblesse lors d’une activité physique
• Brûlures d’estomac, nausées ou vomissements
• Évanouissement

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, n’hésitez pas à demander une assistance médicale. Votre santé cardiaque est quelque chose avec laquelle il ne faut pas plaisanter, alors faites confiance à votre intuition et consultez un professionnel si quelque chose ne va pas.

🤔 Questions-Réponses: Vos Questions Brûlantes Répondues

Q: Est-il vrai que monter des escaliers peut être un bon indicateur de la santé cardiaque? R: Absolument! Des études ont montré que chronométrer le temps nécessaire pour monter quatre étages d’escaliers peut fournir des informations précieuses sur votre santé cardiaque. Si cela vous prend plus d’1½ minute pour terminer le test des escaliers, il vaut la peine de consulter un médecin.

Q: Puis-je mesurer ma fréquence cardiaque pendant l’exercice sans équipement sophistiqué? R: Tout à fait! Il suffit de faire une pause pendant l’exercice pour mesurer votre pouls. Une autre option est d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou un tracker de fitness si vous en avez un. Mais n’oubliez pas, pour des mesures plus précises, un moniteur de fréquence cardiaque à sangle thoracique est votre meilleur choix.

Q: Quels sont les symptômes courants de la maladie cardiaque auxquels je devrais être attentif? R: Douleur ou oppression thoracique, essoufflement, gonflement des mains, jambes, chevilles ou pieds, douleur dans le haut du dos ou dans le dos, rythme cardiaque rapide ou irrégulier, changements dans le rythme cardiaque, faiblesse ou vertiges, engourdissement dans les jambes ou les bras, vertiges ou étourdissements, fatigue ou faiblesse lors d’une activité physique, brûlures d’estomac, nausées ou vomissements, et évanouissement sont tous des signes potentiels de maladie cardiaque. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, n’hésitez pas à demander une assistance médicale.

Q: Est-il préférable d’avoir une fréquence cardiaque au repos plus basse? R: Généralement, oui. Des études ont montré que des fréquences cardiaques au repos plus élevées sont associées à une moindre condition physique, une pression artérielle plus élevée et un risque accru d’attaque cardiaque et de décès. Gardez ces chiffres bas pour un cœur plus sain!

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Rappelez-vous, le savoir, c’est le pouvoir quand il s’agit de votre santé cardiaque !

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