Travail et dépression trouver l’équilibre et le soutien

Gérer le Trouble Dépressif Majeur (TDM) sur le lieu de travail Conseils, Stratégies, Divulgation, Actions et Demandes d'Aménagement

Gérer le TMD et Votre Travail

Par Natasha Tracy, auteure et défenseure de la santé mentale, racontée par Kara Mayer Robinson

À certains égards, le TMD peut rendre le travail plus difficile. Cela peut créer un stress supplémentaire et rendre vos responsabilités plus difficiles. Le travail acharné, les délais et un environnement hostile peuvent être une lutte.

D’un autre côté, le travail a la capacité d’aider dans certains aspects du TMD. Avoir une routine, des contacts sociaux et des personnes de soutien autour de vous peut vous aider à mieux gérer vos symptômes.

Chaque personne est différente, tout comme chaque lieu de travail. Cependant, comprendre les défis courants et les stratégies pour les gérer peut rendre le travail et la dépression plus gérables. Dans cet article, nous explorerons certains des défis auxquels vous pourriez être confronté au travail et nous vous fournirons des conseils pratiques pour vous aider à les surmonter.

Absence au Travail

Avec le TMD, se rendre au travail peut être un défi en soi. La dépression peut être débilitante, ce qui rend difficile même de se lever le matin. Certains jours, prendre une douche, s’habiller et se rendre au travail peut sembler accablant.

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Si vous vous retrouvez souvent en congé en raison du TMD, il est important d’explorer vos options de congé. De nombreux lieux de travail offrent des congés de maladie ou des congés personnels que vous pouvez utiliser pour prendre soin de votre santé mentale. Parlez à votre service des ressources humaines pour savoir quelles options sont disponibles pour vous. N’oubliez pas, vous n’êtes pas obligé de divulguer la maladie spécifique au début, mais communiquez votre besoin de congé pour vous sentir mieux.

Le Travail vous semble Difficile

La dépression peut affecter la qualité de votre travail. Les ralentissements mentaux, le brouillard cérébral, l’indécision et le manque de motivation peuvent rendre votre travail plus difficile à gérer. Cependant, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour rendre le travail plus gérable.

Pensez à demander des aménagements raisonnables sur votre lieu de travail. Si vous avez du mal à absorber tous les détails lors d’une réunion, par exemple, demandez à consulter les notes de réunion ou les enregistrements ultérieurement pour rattraper les informations dont vous avez besoin. De plus, si un délai supplémentaire vous donnerait la souplesse nécessaire pour accomplir une tâche, communiquez votre besoin à votre superviseur.

Rappelez-vous, certains managers sont disposés à s’adapter sans connaître les détails de votre maladie. Explorer ces options peut vous aider à surmonter les défis auxquels vous êtes confronté au travail.

Vous Vous Sentez Isolé

La dépression peut rendre plus difficile la connexion avec les autres, vous laissant vous sentir isolé sur votre lieu de travail. Cependant, trouver des moyens de favoriser les liens sociaux peut vous aider à alléger ce fardeau.

Envisagez de participer à une activité avec vos collègues que vous avez en commun. Avoir des intérêts ou des hobbies partagés peut faciliter les interactions sociales et fournir un réseau de soutien au sein de votre lieu de travail.

Devriez-vous le Dire à Votre Patron?

Décider de divulguer ou non votre TMD à votre responsable est une décision importante. Bien qu’il puisse y avoir des avantages potentiels, tels que la protection en vertu de la loi américaine sur les personnes handicapées (ADA) et la possibilité de demander des aménagements raisonnables, il existe également le risque de discrimination ou de jugement.

Si vous choisissez de divulguer votre TMD, vous pouvez prendre des mesures pour garantir une conversation productive :

• Exprimez clairement votre désir de travailler et de créer une expérience positive pour tous.
• Renseignez-vous sur les aménagements que d’autres personnes atteintes de TMD ont utilisés, et discutez-en ouvertement avec votre superviseur.
• Mettez l’accent sur l’importance de la discrétion concernant vos informations personnelles.
• Si nécessaire, impliquez votre service des ressources humaines pour faciliter la conversation.

Que Faire Si Vous Êtes le Patron

Si vous êtes un dirigeant ou un superviseur atteint de TMD, décider si oui ou non vous devez révéler votre condition à votre personnel pose ses propres défis. Bien que le partage de vos expériences puisse améliorer la compréhension et créer un environnement de travail plus authentique, il peut également y avoir des réactions négatives et une stigmatisation associée à la maladie mentale.

Tenez compte des conseils suivants si vous choisissez de vous ouvrir à votre personnel :

• Partagez des faits généraux sur le TMD pour les aider à comprendre votre diagnostic.
• Établissez une politique de “porte ouverte”, permettant aux employés de venir vers vous avec toutes leurs questions ou préoccupations.
• Rassurez-les sur le fait qu’avoir une maladie ne nuit pas à votre capacité à accomplir efficacement votre travail.

Devriez-vous le Dire à Vos Collègues?

Les lieux de travail peuvent être des environnements propices aux commérages et les informations peuvent vite se propager. Avant de décider de révéler ou non votre TMD à vos collègues, il est important de prendre en compte les impacts potentiels sur votre environnement de travail et votre bien-être mental.

Voici quelques facteurs à prendre en compte avant de partager :

• Réfléchissez à la façon dont vous vous sentiriez si tout le bureau était au courant de votre DMD.
• Choisissez des personnes de soutien à qui vous pouvez vous confier si vous décidez de divulguer.
• Évaluez comment les autres personnes handicapées, y compris celles souffrant de maladies mentales, sont traitées dans votre milieu de travail.
• Évaluez votre capacité à gérer les questions, les préjugés et le stress supplémentaire éventuel.

Conseils pour gérer le travail et la DMD

Gérer la DMD au travail nécessite une réflexion soigneuse sur votre environnement et des mesures pour garantir votre bien-être. Voici quelques conseils pour vous aider à trouver un équilibre :

• Identifiez le type d’environnement qui vous permet de donner le meilleur de vous-même et explorez les aménagements qui peuvent le rendre possible.
• Évaluez si divulguer votre diagnostic vaut les risques potentiels dans votre milieu de travail spécifique.
• Recherchez le soutien de personnes qui comprennent et peuvent vous encourager.
• Donnez la priorité à vos traitements de la DMD pour maintenir la stabilité et améliorer vos performances au travail.
• Consultez un thérapeute pour développer des compétences de gestion spécifiquement adaptées à la gestion des symptômes de la DMD au travail.

Rappelez-vous, l’expérience de chacun avec la DMD est unique et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est essentiel de trouver des stratégies et des systèmes de soutien qui répondent à vos besoins individuels.

🔍 Lire la suite :

1. La dépression sur le lieu de travail : conseils pour les managers et les employés
2. Aménagements de travail pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale
3. L’impact de la stigmatisation sur les maladies mentales
4. Gérer la dépression au travail
5. L’intersection entre le travail et la dépression

Rappelez-vous, votre bien-être compte. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez des problèmes de santé mentale, demandez l’aide d’un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et du soutien.

📚 Sources :

Crédit photo : EyeEm / Getty Images

• Natasha Tracy, BSC, auteure et militante pour la santé mentale ; animatrice du podcast Snap Out of It! The Mental Illness in the Workplace Podcast avec Natasha Tracy.

Maintenant que vous êtes armé(e) d’informations précieuses, il est temps d’agir ! Partagez cet article avec vos amis et collègues qui pourraient en bénéficier. Travaillons ensemble pour créer un environnement de soutien et de compréhension de la santé mentale sur le lieu de travail.

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Avez-vous déjà rencontré des défis au travail en raison de la DMD ? Quelles stratégies avez-vous utilisées pour les surmonter ? Partagez votre histoire dans les commentaires ci-dessous !