L’importance du sommeil pour les adolescents Plus de Z s’il vous plaît!

Les conséquences potentielles d'un sommeil insuffisant pour l'adolescent dépression, manque de concentration et niveaux de stress élevés

L’influence du sommeil sur le bien-être mental des adolescents

Nous sommes samedi matin et votre adolescent veut faire la grasse matinée. Selon les experts, vous devriez le laisser. Les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes et ne le reçoivent pas souvent. En fait, plus de ⭐️70%⭐️ des adolescents ne dorment pas assez la semaine. 😴

Étant donné les effets qu’un manque de sommeil peut avoir sur un corps en pleine croissance, avoir un adolescent fatigué peut être un plus gros problème que vous ne le pensiez. Les années d’adolescence sont une période de croissance physique et mentale incroyable. Les jeunes qui sont fatigués sont plus susceptibles de se retrouver dans des accidents de voiture, de souffrir de dépression et de faire face à d’autres effets secondaires malheureux. 😰

Combien de sommeil les ados devraient-ils avoir ?

Les Centers for Disease Control and Prevention affirment que les adolescents âgés de 13 à 18 ans ont besoin de ⭐️8 à 10 heures⭐️ de sommeil par nuit. C’est plus que ce dont les adultes ont besoin ; la plupart des personnes de plus de 18 ans peuvent se contenter de seulement 7 heures de sommeil. 😴

Selon l’Université d’État du Michigan, de nombreux adolescents ont du mal à se reposer. L’école affirme que ⭐️70 à 80%⭐️ des adolescents dorment moins de 8 heures par nuit, et 30 à 40% des adolescents dorment moins de 6 heures chaque nuit. 😳

Qu’est-ce qui affecte le sommeil des ados ?

Il y a plusieurs raisons courantes pour lesquelles les adolescents dorment moins que ce qui est recommandé. Certaines de ces raisons ne peuvent pas être totalement évitées, mais certains changements de mode de vie peuvent aider les adolescents à adopter une meilleure routine de sommeil. 💡

Stress

Le fait de faire face au stress peut rendre plus difficile pour les adolescents d’avoir un sommeil de qualité suffisant. Selon une 📚 étude de 2022 📚 basée sur un questionnaire auto-évalué, le stress est plus susceptible de provoquer un mauvais sommeil chez les adolescentes que chez les garçons. Cependant, tous les adolescents peuvent avoir du mal à s’endormir si leur esprit est agité. 😫

Puberté

Le Centre pour le développement des adolescents de l’UCLA explique que les changements biologiques dans le cerveau des adolescents peuvent les transformer en “oiseaux de nuit”. Les changements naturels liés à la puberté décalent le rythme circadien des adolescents d’environ 2 heures. Cela peut rendre plus difficile l’endormissement par rapport à avant. Associé aux heures de début de l’école le matin, il peut devenir difficile d’obtenir 8 heures de sommeil. 🌙

Agendas chargés

Des horaires de plus en plus chargés peuvent également nuire au sommeil des adolescents. Les enfants qui jonglent entre leur vie sociale, les entraînements sportifs, les devoirs et la vie familiale peuvent être si occupés qu’il est souvent impossible de dormir 10 heures, à moins de sacrifier certaines obligations. ⏰

Inquiétudes

Le manque de sommeil peut augmenter l’anxiété, ce qui rend à son tour plus difficile de se rendormir, créant ainsi un cercle vicieux. L’inquiétude peut entraîner un état de stress élevé et entraîner une absence de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité. 😰

Adolescents, insomnie et santé mentale

Le sommeil est lié à l’état de santé mentale des adolescents. Une 📚 étude de 2021 📚 portant sur les jeunes de Floride a révélé que les élèves qui déclarent ne pas dormir suffisamment rapportent également plusieurs problèmes de santé mentale. Par exemple, les élèves qui disent ne pas dormir suffisamment sont plus susceptibles de déclarer se sentir tristes ou désespérés que les élèves qui déclarent dormir suffisamment. Les élèves qui manquent de sommeil sont également plus susceptibles de signaler des pensées sérieuses d’automutilation. 😢

Une 📚 revue systématique 📚 des recherches sur le sommeil insuffisant chez les adolescents a également révélé que l’insomnie est constamment liée à l’anxiété, à la dépression et à la faible estime de soi. 😔

Conseils aux parents pour aider les ados à dormir

Il existe plusieurs façons dont les parents peuvent encourager de meilleurs nuits de sommeil pour les ados à la maison. Changer certaines habitudes peut faire une grande différence. 💪

Enseigner des mécanismes d’adaptation sains

Les thérapies cognitives et comportementales visant à modifier les pensées et attitudes concernant le sommeil sont souvent efficaces pour limiter l’insomnie chez les adolescents. La TCC peut également aider les adolescents à limiter la pensée catastrophique ou d’autres habitudes négatives qui les empêchent de dormir la nuit. Même sans thérapie professionnelle, apprendre aux enfants à faire face au stress peut améliorer le sommeil. La méditation nocturne, l’écriture dans un journal ou la lecture peuvent réduire le stress avant le coucher. 🌙

Pratiquer une bonne hygiène de sommeil

Les adolescents ont tendance à avoir une chambre en désordre, ce qui peut en réalité affecter leurs habitudes de sommeil. Une bonne hygiène de sommeil signifie avoir une collection de bonnes habitudes qui favorisent un sommeil paisible. Votre adolescent peut créer un environnement apaisant pour dormir en gardant un lit propre, en prenant une douche chaude 30 minutes avant le coucher, en utilisant l’aromathérapie et en fermant les stores pour empêcher la lumière extérieure de pénétrer. 😴

Respecter un horaire

Une routine peut également aider à instaurer une relation positive entre les adolescents et le sommeil. Des horaires de sommeil irréguliers rendent difficile pour le corps d’un adolescent de suivre un rythme prévisible. Encouragez votre adolescent à se coucher et à se réveiller à des heures similaires chaque jour, et si vous pouvez maintenir cet horaire le week-end, c’est encore mieux. 📆

Rendez leur chambre confortable

Si votre adolescent se retourne sans cesse la nuit, un lit inconfortable pourrait être en cause. Assurez-vous que votre adolescent dispose d’un matelas, d’oreillers et de literie confortables qui les font se sentir douillets et à l’aise. Les personnes qui dorment sur le côté peuvent bénéficier d’oreillers différents de celles qui dorment sur le ventre ou le dos. Changer la fermeté de leur matelas pourrait également faire une grande différence. Expérimentez avec des parfums, un éclairage tamisé, des plantes et des accessoires comme les réveils Hatch. 😴

Limitez le temps passé devant les écrans

Comme l’explique Harvard, les longueurs d’onde bleues incitent notre cerveau à rester attentif et peuvent améliorer les temps de réaction. Si cela est utile pendant la journée, il est facile de comprendre pourquoi regarder des lumières bleues le soir rendrait plus difficile l’endormissement. Envisagez d’établir un couvre-feu médiatique pour votre adolescent. S’ils cessent de regarder des appareils avec des lumières bleues, y compris les smartphones et les tablettes, quelques heures avant le coucher, ils pourraient s’endormir plus rapidement. 📵

Envisagez des changements alimentaires

La caféine est un perturbateur majeur du sommeil. Même les boissons décaféinées comme le café ou le thé peuvent contenir de petites quantités de caféine, donc lisez attentivement les étiquettes. Votre adolescent devrait éviter toute caféine l’après-midi et le soir s’ils ont du mal à s’endormir. Les aliments épicés et certaines protéines peuvent également perturber le sommeil. Selon le Johns Hopkins Medicine, des aliments comme le pepperoni et le fromage transformé peuvent déclencher quelque chose appelé norépinéphrine, une hormone et un neurotransmetteur qui stimulent le cerveau. Plus de pizza juste avant de se coucher ! 🍕

En conclusion

Les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes, et ils ne l’obtiennent souvent pas. Pendant la semaine, les premières sonneries à l’école rendent impossible pour les enfants de faire la grasse matinée. Encourager un coucher tôt et une bonne hygiène de sommeil peut faire une grande différence dans la vie de votre adolescent. Non seulement il leur sera plus facile de se concentrer à l’école, mais ils seront peut-être moins susceptibles d’avoir des pensées négatives et de ressentir de l’anxiété. Mettons leurs Z’s en priorité ! 😴

🤔 Q&R

Q : Est-ce que c’est bon pour mon adolescent de faire la grasse matinée le week-end ?

R : Oui, c’est en réalité bénéfique pour les adolescents de faire la grasse matinée le week-end. Les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes, et rattraper leur sommeil peut les aider à se sentir plus reposés et alertes pendant la semaine.

Q : Comment puis-je aider mon adolescent à gérer le stress et l’anxiété ?

R : Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez encourager votre adolescent à essayer, comme la pratique de la pleine conscience ou des exercices de respiration profonde, l’engagement dans une activité physique, ou parler à un adulte de confiance ou à un conseiller en ce qui concerne leurs sentiments.

Q : Y a-t-il des remèdes naturels qui peuvent aider à améliorer le sommeil des adolescents ?

R : Oui, certains remèdes naturels qui peuvent favoriser un meilleur sommeil incluent les tisanes à base de camomille ou de lavande, l’utilisation d’huiles essentielles comme la lavande ou la bergamote dans un diffuseur, ou l’écoute de musique apaisante ou de bruits blancs avant le coucher.

Q : Combien de temps devrait durer le couvre-feu médiatique de mon adolescent ?

R : Il est recommandé d’avoir un couvre-feu médiatique qui commence au moins une heure avant le coucher. Cela permet à leur cerveau de se détendre et de se préparer au sommeil sans la stimulation des appareils électroniques.

Q : Comment puis-je encourager mon adolescent à respecter un horaire de sommeil ?

A: Vous pouvez aider votre adolescent à développer un horaire de sommeil régulier en fixant une heure de coucher et de réveil régulière, en créant une routine de coucher relaxante, et en éliminant les distractions de leur chambre, comme les téléviseurs ou les smartphones.

Références

Maintenant, partagez cet article avec tous les parents fatigués et les adolescents privés de sommeil que vous connaissez ! Aidons tout le monde à obtenir le sommeil dont ils ont besoin. 💤✨