Le chemin vers la gestion de la dépression un parcours personnel

La Dépression Peut Fluctuer, Mais des Habitudes Saines et un Fort Soutien Social Peuvent Aider à Prévenir une Récidive

Comment je prévois des épisodes

Par Dan Collins, raconté à Hallie Levine

Vous arrive-t-il de vous sentir de plus en plus enfoncé(e) dans une mer de désespoir ? Comme des vagues d’anxiété s’abattent sur vous, menaçant de vous engloutir tout entier(e) ? Si vous avez déjà connu un trouble dépressif majeur, vous savez exactement de quoi je parle. Je vis avec cette condition depuis l’âge de 16 ans et laissez-moi vous dire que ce n’a pas été une balade facile.

Imaginez ceci : nous sommes au printemps 1991 et j’ai 28 ans, je vis encore chez mes parents et ma vie tourne autour du travail et de l’isolement. J’ai atteint un point de rupture, un abîme de dépression et d’anxiété qui semblait sans fin. Désespéré(e) d’obtenir de l’aide, je me suis précipité(e) aux urgences de l’hôpital local. Je ne savais pas que l’attente pour voir un psychiatre serait extrêmement longue, un mois, peut-être même deux. L’idée même de supporter une minute supplémentaire de mon angoisse actuelle me semblait insupportable.

Pour me distraire de cette attaque accablante, j’ai trouvé du réconfort dans des livres sur la santé mentale. Dans mon esprit, la compréhension de ce qui m’arrivait était la clé pour le surmonter. Mais comme mon père l’a si bien dit : “Tu ne vas pas pouvoir penser ton chemin hors de ça.” Et il avait raison, aussi pénible que cela ait été pour moi de l’admettre.

Heureusement, à peu près à la même époque, un nouveau médicament appelé Prozac faisait des vagues. Ils disent que le timing est essentiel, et j’aime plaisanter en disant que j’étais la nation originale du Prozac. Heureusement, j’ai bien réagi au médicament. Du jour au lendemain, le nuage sombre du désespoir s’est dissipé et je me suis senti(e) plus léger(e).

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Cela fait maintenant 30 ans. Je prends toujours du Prozac, mais j’ai depuis découvert différentes stratégies pour mieux gérer mes épisodes dépressifs. Voyez-vous, la dépression n’est pas un simple rhume qui vient et repart ; elle peut resurgir à tout moment, souvent sans raison apparente. Alors, dans un esprit de solidarité, je partage mes mécanismes d’adaptation dans l’espoir qu’ils puissent vous être utiles également.

🏃‍♂️ Rester actif : Escrime et faconner l’esprit

Après mon diagnostic, j’ai commencé l’escrime compétitive. Non seulement cela m’a offert une évasion réconfortante de la dépression, mais cela a également aiguisé ma concentration. Quand j’étais sur la piste, face à mes adversaires, je ne pouvais pas me permettre de laisser les émotions profondes qui bouillonnaient en moi me distraire. L’escrime m’a forcé(e) à mettre ces sentiments de côté et à me concentrer sur le présent.

Les interactions sociales qui en découlaient étaient également inestimables. Passer du temps avec mes camarades d’escrime après l’entraînement et le week-end m’a offert un réseau de soutien qui m’a aidé à traverser la tempête. Et croyez-moi, pendant la pandémie, lorsque le monde s’effondrait, consacrer une heure chaque matin à mon fidèle vélo elliptique est devenu une bouée de sauvetage. La recherche confirme le pouvoir de l’exercice dans la lutte contre la dépression, alors ne me croyez pas sur parole uniquement !

Mais rester actif ne se limite pas uniquement à l’activité physique. Lorsque la dépression s’installe, il est essentiel d’éviter de vous complaire dans vos pensées négatives. Dans la vingtaine, lorsque ma dépression était à son apogée, je me retrouvais isolé(e), à regarder les murs pendant des heures. Cependant, une fois sous Prozac, j’ai ressenti un rai de lumière et la confiance nécessaire pour bouleverser mon mode de vie solitaire. Je me suis inscrit(e) à un cours de théâtre, me forçant à sortir de ma zone de confort. Déplacer votre attention loin de votre humeur et de vos émotions pour vous concentrer sur autre chose peut changer la donne.

🤝 Cultiver des liens sociaux : Le pouvoir de la compagnie

Quand la dépression vous consume, l’idée de vous en sortir seul(e) semble impossible. C’est là que le soutien des autres intervient. Je me considère chanceux(se) d’avoir eu des parents incroyables et compréhensifs lorsque j’ai été diagnostiqué(e) pour la première fois. Mon père, un amateur de psychiatrie, a toujours cherché à comprendre mon expérience et m’a encouragé(e) à demander de l’aide et à retrouver des jours meilleurs.

Et puis il y a ma femme incroyable, Tina. Elle a une profonde compréhension de ma condition car elle aussi lutte contre des problèmes de santé mentale. Nous nous soutenons mutuellement, en remarquant les signes subtils qui pourraient indiquer un épisode imminent. Nous nous rappelons mutuellement de prendre nos médicaments à temps et de consulter un thérapeute lorsque cela est nécessaire. Je dis souvent que nous ne laissons pas la dépression prendre une place centrale dans nos vies, même si elle est une compagne constante de notre voyage.

Tina a un instinct naturel de soutien, elle m’envoie toujours des articles intéressants sur la recherche sur la dépression. Lorsqu’elle sent que les ennuis se profilent, elle m’encourage à reprendre la thérapie. Malheureusement, tout le monde n’a pas un tel système de soutien en luttant contre la dépression. Rentrer chez soi auprès de la mauvaise personne peut être préjudiciable à quelqu’un qui lutte contre cette condition. Pour ma part, il a fallu attendre mes 51 ans pour trouver la personne parfaite, c’est pourquoi j’ai finalement décidé de me marier.

💊 Trouver le bon traitement : médicaments et thérapie

Quand il s’agit de ma dépression, les médicaments ont été en effet très efficaces. Le Prozac a été un véritable bouleversement pour moi dès le début. Cependant, la thérapie s’est révélée plus difficile. Trouver un thérapeute avec qui j’ai vraiment accroché a été un processus long, un peu comme trouver le bon médecin généraliste. J’ai passé des années à chercher, et juste au moment où je pensais avoir trouvé la perle rare, mon thérapeute est tragiquement décédé. Il me manque tous les jours, mais il a laissé derrière lui des outils inestimables qui m’aident à traverser même les moments les plus sombres.

À travers tout cela, une chose reste primordiale : nous ne devons jamais abandonner. Oui, il peut y avoir des semaines ou des mois de souffrance à venir, mais rappelez-vous, vous êtes plus fort que vous ne le pensez. Et parfois, parler ouvertement de votre dépression peut contribuer à votre guérison. La stigmatisation entourant cette condition est encore profonde, en particulier chez les hommes qui la perçoivent souvent comme un signe de faiblesse. Cependant, en parler ouvertement est essentiel à votre bien-être. Il n’y a pas de honte à reconnaître que vous avez besoin d’aide pour gérer votre santé mentale. La dépression est juste une affection chronique comme le diabète ou l’hypertension artérielle – nous pouvons la gérer ensemble.

🙋‍♀️ Q&R : Réponses à vos questions brûlantes

Q : L’exercice peut-il vraiment aider contre la dépression ? Absolument ! La recherche montre que l’exercice a un puissant effet antidépresseur. Le fait de pratiquer régulièrement une activité physique libère des endorphines, ces substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être dans votre cerveau. Alors enfourchez votre tapis de course, allez vous promener, ou rejoignez un cours de Zumba. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.

Q : Comment savoir si la thérapie est faite pour moi ? La thérapie est un choix très personnel. Il peut prendre du temps pour trouver le bon thérapeute qui comprend vraiment vos besoins. Ne soyez pas découragé si cela ne se produit pas du jour au lendemain. Continuez à explorer différentes options jusqu’à ce que vous trouviez la bonne correspondance.

Q : La dépression peut-elle disparaître complètement un jour ? La dépression est une affection chronique, ce qui signifie qu’elle ne peut pas être complètement éradiquée. Cependant, avec le bon traitement et les bons mécanismes d’adaptation, il est possible de gérer efficacement vos symptômes et de mener une vie épanouissante.

Q : Y a-t-il des traitements alternatifs pour la dépression ? Chaque individu est différent, donc ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Certaines personnes trouvent un soulagement dans des traitements alternatifs tels que l’acupuncture, le yoga ou les compléments alimentaires à base de plantes. Il est essentiel de discuter de tout traitement alternatif avec votre professionnel de santé pour vous assurer qu’ils correspondent à vos besoins spécifiques.

J’espère que mon parcours et mes connaissances vous ont donné un aperçu du monde de la gestion de la dépression. Souvenez-vous, vous n’êtes pas seul sur ce chemin. Cherchez du soutien, explorez différentes options de traitement et surtout, croyez en votre force intérieure pour surmonter les ténèbres. Ensemble, nous pouvons ouvrir la voie à des lendemains plus lumineux.

Références : 1. Journal of Psychiatric Research : “L’exercice physique en tant que traitement de la dépression : une méta-analyse prenant en compte les biais de publication” 2. [Lien vers un sujet pertinent] 3. [Lien vers un sujet pertinent] 4. [Lien vers un sujet pertinent] 5. [Lien vers un sujet pertinent]

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