Vous mangez probablement l’équivalent d’un repas en collations chaque jour.
Une nouvelle étude suggère que l'adulte moyen aux États-Unis consomme l'équivalent d'un repas complet en collations chaque jour.
Vous mangez probablement l’équivalent d’un repas complet en collations chaque jour.
🌮🍟🍿🍪 Est-ce que vous vous surprenez à atteindre des collations tout au long de la journée? Vous n’êtes pas seul! Selon une nouvelle étude, l’adulte moyen aux États-Unis consomme l’équivalent d’un repas entier en collations chaque jour. C’est vrai – nous parlons d’environ 400 à 500 calories de collations, souvent plus que ce que nous mangeons pour le petit-déjeuner! Mais voici le hic: ces collations offrent peu de nutriments réels en termes de valeur nutritionnelle.
📊 L’étude, qui a analysé les données de plus de 23 000 personnes, a révélé que les collations contribuent à notre apport calorique quotidien sans pour autant fournir les nutriments essentiels dont notre corps a besoin. Au lieu d’un repas équilibré avec des protéines, des légumes et des fruits, les collations ont tendance à se composer de glucides, de sucres et de graisses malsaines. C’est comme si on mangeait un repas entièrement composé de frites et de cookies – pas le choix le plus sain, n’est-ce pas?
👨⚕️ Le chercheur principal, Christopher Taylor, professeur de diététique médicale à l’université d’État de l’Ohio, souligne que cette tendance peut avoir des conséquences graves pour notre santé. Alors que les personnes atteintes de diabète de type 2 semblent grignoter moins dans l’ensemble et choisir moins d’aliments sucrés, Taylor suggère que nous devons donner la priorité à l’éducation alimentaire pour ceux qui courent un risque de diabète afin d’améliorer leurs habitudes alimentaires avant l’apparition de maladies chroniques.
🤷♀️ Alors, comment pouvons-nous résoudre ce problème de grignotage sans réfléchir? La première étape est de prendre conscience de ce que nous mangeons et de pourquoi nous nous tournons vers les collations. Avons-nous faim, sommes-nous ennuyés ou stressés? En comprenant nos motivations, nous pouvons faire des choix plus éclairés.
💡 Pour vous aider à naviguer dans le monde des collations, j’ai compilé une liste de questions-réponses qui abordent les préoccupations courantes et offrent des informations précieuses :
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Q: Toutes les collations sont-elles mauvaises pour vous?
R: Toutes les collations ne sont pas mauvaises pour vous. En réalité, les collations saines peuvent être un excellent moyen de nourrir votre corps et de maintenir vos niveaux d’énergie tout au long de la journée. La clé est de choisir des collations riches en nutriments qui fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres. Privilégiez les options telles que les fruits, les légumes, les noix et le yaourt.
Q: Est-il préférable de prendre trois gros repas ou plusieurs petites collations tout au long de la journée?
R: Les préférences et les besoins en matière de schémas alimentaires diffèrent d’une personne à l’autre. Certaines personnes trouvent qu’avoir des repas et des collations plus petits et plus fréquents les aide à maintenir leurs niveaux d’énergie et à éviter de trop manger. D’autres préfèrent la structure de trois repas principaux. L’important est d’écouter votre corps et de manger lorsque vous avez faim.
Q: Les collations peuvent-elles aider à perdre du poids?
R: Les collations peuvent être bénéfiques pour la perte de poids si elles sont consommées de manière appropriée. En ayant des collations saines entre les repas, vous pouvez contrôler votre faim et éviter de trop manger pendant vos principaux repas. Veillez simplement à choisir des collations peu caloriques et riches en nutriments. Et n’oubliez pas, la maîtrise des portions est essentielle!
Q: Comment puis-je faire des choix de collations plus sains?
R: Faire des choix de collations plus sains commence par avoir les bonnes options disponibles. Stockez votre garde-manger et votre réfrigérateur avec des collations nutritives telles que des fruits coupés, des bâtonnets de légumes avec du houmous, du yaourt grec et des noix. Planifier vos collations à l’avance peut également vous aider à éviter de choisir des options malsaines lorsque vous avez faim et êtes pressé.
📚 Si vous souhaitez approfondir votre exploration du monde des collations et de leur impact sur notre santé, voici quelques ressources précieuses à consulter :
- Les meilleurs conseils diététiques : comment perdre du poids de manière saine – Un diaporama proposant des conseils pratiques sur la manière de perdre du poids de manière saine.
- Raisons surprenantes de la prise de poids – Un article explorant les différents facteurs qui contribuent à une prise de poids soudaine, même en l’absence de changements alimentaires ou d’exercice.
👥 N’oubliez pas, vous n’êtes pas seul dans votre quête de collations intelligentes et de choix plus sains. De nombreuses personnes luttent contre les grignotages sans réfléchir, mais en devenant plus conscients de ce que nous mangeons et pourquoi, nous pouvons nous libérer du piège des collations et nourrir notre corps de manière plus équilibrée.
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