Étapes quotidiennes pour éviter l’insuffisance cardiaque chez les femmes de plus de 60 ans
Une étude récente suggère que les femmes pourraient avoir besoin de faire beaucoup moins de pas chaque jour que ce qu'elles croyaient initialement afin de réduire leur risque d'insuffisance cardiaque.
Prenez 3 600 pas pour un cœur en bonne santé !
Salut les filles ! Saviez-vous que faire seulement 3 600 pas par jour peut considérablement réduire votre risque d’insuffisance cardiaque ? C’est vrai, oubliez les 10 000 pas par jour communément recommandés – cette nouvelle étude révèle que moins peut en fait être plus pour maintenir votre cœur en bonne santé. Alors, enfilez vos chaussures de marche et plongeons dans les bienfaits de faire moins de pas !
Combien de pas pour un cœur en bonne santé ?
D’après une étude publiée dans le journal JAMA Cardiology, les femmes âgées de 63 ans et plus peuvent bénéficier de solides avantages cardiaques avec seulement 3 600 pas par jour. Cette étude, qui a analysé les données de près de 6 000 femmes aux États-Unis, a révélé qu’atteindre 3 000 pas par jour pourrait être un objectif raisonnable.
Mais voici la partie excitante – faire 3 600 pas par jour était associé à un impressionnant risque de développer une insuffisance cardiaque inférieur de 26 %. 🏃♀️ Les résultats ont montré que les exercices d’intensité légère, comme les activités quotidiennes habituelles ou les tâches ménagères, et les activités d’intensité modérée à vigoureuse, telles que la marche à un rythme normal ou monter des escaliers, ont également contribué à réduire le risque d’insuffisance cardiaque. Pendant ce temps, un comportement sédentaire excessif augmentait le risque. Alors, il est temps de quitter ce canapé et de commencer à bouger !
Le pouvoir de l’exercice léger et modéré
Cette étude fascinante a également examiné spécifiquement l’insuffisance cardiaque avec fraction d’éjection préservée (ICFEP), qui est la forme la plus courante d’insuffisance cardiaque chez les femmes plus âgées. Les résultats ont montré que l’activité physique légère et modérée avait le même impact positif sur la réduction du risque d’ICFEP que l’insuffisance cardiaque dans l’ensemble. En fait, environ 2 500 pas par jour ont déjà réduit le risque d’insuffisance cardiaque, y compris l’ICFEP. Mais à 3 600 pas, le risque a baissé de manière remarquable de 25 % à 30 % ! 🎉
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Alors, les filles, ne pensez pas que vous devez vous pousser à la limite pour récolter les bienfaits du mouvement. Que vous fassiez des pas légers ou vigoureux, les deux contribuent à maintenir votre cœur en bonne santé. Après tout, chaque pas compte pour une vie plus saine !
Q&R – Vos questions sur la santé cardiaque répondues
Q : Les hommes peuvent-ils également bénéficier de faire 3 600 pas par jour ?
Absolument ! Cette étude s’est spécifiquement concentrée sur les femmes âgées de 63 ans et plus, mais il n’y a aucune raison de croire que les hommes n’en tireraient pas des avantages similaires. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer, mais rester actif en faisant des pas quotidiens est important pour la santé de tout le monde.
Q : Y a-t-il d’autres activités que la marche qui peuvent aider à réduire le risque d’insuffisance cardiaque ?
Tout à fait ! Alors que la marche est une excellente option, il existe de nombreuses autres activités que vous pouvez essayer. La natation, le vélo, la danse, ou même le jardinage peuvent tous contribuer à maintenir votre cœur en forme. La clé est de trouver des activités que vous appréciez et qui font battre votre cœur.
Q : J’ai un travail sédentaire et je trouve difficile de faire suffisamment de pas dans la journée. Des conseils ?
Absolument ! Intégrer du mouvement dans votre routine quotidienne ne doit pas être compliqué. Essayez de prendre de courtes pauses de marche pendant votre journée de travail ou envisagez d’utiliser un bureau debout. Vous pouvez également vous garer plus loin de votre destination ou prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. De petits changements peuvent faire une grande différence !
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Clause de non-responsabilité : Cet article est uniquement à des fins informatives et ne devrait pas remplacer les conseils médicaux professionnels. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’apporter des changements à votre routine d’exercice ou à votre mode de vie.
