Marche quotidienne pas vers un cœur en bonne santé
Selon les chercheurs, pratiquer des pas quotidiens allant de 4 000 à 10 000 peut diminuer les risques de maladies cardiaques, même pour les individus qui sont majoritairement sédentaires.
10,000 pas quotidiens pour une meilleure santé cardiaque.
🚶♂️Saviez-vous que chaque pas que vous faites vers l’objectif de 10 000 pas par jour réduit le risque de décès et de maladies cardiovasculaires? 🚶♀️
Une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine montre que même si vous êtes sédentaire la plupart de la journée, faire entre 9 000 et 10 500 pas par jour peut significativement améliorer votre santé cardiaque. En fait, ces pas ont réduit le risque de mortalité de 39% et le risque cardiovasculaire de 21%! Alors, enfilez vos chaussures de marche et plongeons plus profondément dans cette étude fascinante.
L’Étude : Pas et Santé Cardiaque
Les chercheurs, dirigés par des scientifiques de l’Université de Sydney/Charles Perkins Centre en Australie, ont analysé les données de 72 174 individus inscrits à l’étude UK Biobank. Les participants portaient des accéléromètres au poignet pendant 7 jours pour mesurer l’activité physique et le temps sédentaire.
🔬Des études antérieures avaient montré que des nombres plus élevés de pas sont associés à des taux plus faibles de maladies cardiovasculaires et de décès, tandis que le comportement sédentaire est lié à des risques accrus. Cependant, cette étude visait à déterminer si l’activité physique pouvait compenser les risques du comportement sédentaire.
Les résultats ont révélé que entre 9 000 et 10 500 pas par jour est le nombre optimal pour contrer un temps sédentaire élevé. 📉 Et devinez quoi? 50% des bénéfices ont été obtenus avec seulement 4 000 à 4 500 pas par jour!
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Réponses aux Questions : Cause et Effet, Facteurs Non Mesurés, Biais ?
Alors, répondons à certaines des questions brûlantes que vous pourriez avoir :
Q : Cette étude établit-elle une relation de cause à effet? R : Malheureusement, étant une étude observationnelle, la causalité ne peut pas être établie fermement. Cependant, la taille de l’échantillon et la longue période de suivi renforcent la crédibilité de l’étude.
Q : Pourrait-il y avoir d’autres facteurs non mesurés affectant les résultats ? R : Les chercheurs reconnaissent cette possibilité. Bien que des efforts aient été faits pour réduire les biais, des facteurs non mesurés pourraient encore avoir influencé les résultats. D’autres recherches sont nécessaires pour explorer en détail ces facteurs.
Q : À quel point les mesures de pas et de temps sédentaire sont-elles précises ? R : Étant donné que les pas et le temps sédentaire ont été obtenus à un seul instant, un biais de déclaration peut exister. Il serait intéressant de voir comment ces résultats pourraient varier sur des périodes plus longues.
Histoires Vécues : Les Médecins Donnent Leur Avis
Écoutons ce que certains experts ont à dire sur ces découvertes :
👨⚕️ Le Dr Hoang Nguyen, cardiologue interventionnel au MemorialCare Heart & Vascular Institute, souligne que l’activité physique régulière est depuis longtemps connue pour ses bienfaits cardiovasculaires. Cependant, cette étude apporte une touche intéressante en montrant que des niveaux plus élevés d’activité peuvent compenser un mode de vie sédentaire.
👨⚕️ Le Dr Geoff Barnes, cardiologue et expert à la Société Internationale de Thrombose et d’Hémostase, met en avant l’importance de tout mouvement. Bien que la marche soit excellente, il suggère le vélo, la natation ou monter des escaliers comme exercices alternatifs pour améliorer la santé cardiaque.
👨⚕️ Le Dr Mustali Dohadwala, pratiquant en cardiologie, insiste sur le fait que toute activité modérément intense pendant au moins 150 minutes par semaine, répartie sur la semaine, aura les mêmes bénéfices que la marche. Donc, trouvez des activités que vous aimez pour rendre le fait de rester actif plus amusant!
Atteindre Vos Objectifs Quotidiens de Pas
Maintenant que vous savez à quel point les pas quotidiens peuvent être précieux, voici quelques conseils pratiques pour atteindre vos objectifs en nombre de pas :
- ⬆️ Choisissez de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur chaque fois que c’est possible.
- 🏢 Évitez de vous garer près des entrées et faites quelques pas supplémentaires en vous garant plus loin.
- 🐕 Proposez-vous pour promener votre chien ou être promeneur de chiens pour des amis, des voisins ou des proches.
- 🏃♀️ Au lieu d’envoyer des SMS ou d’appeler des collègues, allez jusqu’à leur bureau pour des interactions personnelles.
- 🥪 Essayez le déjeuner dans un restaurant à distance de marche, au lieu de conduire jusqu’à votre endroit préféré.
- 🚶♂️ Investissez dans une montre connectée avec un accéléromètre pour fixer des objectifs et suivre vos pas.
Rappelez-vous, chaque pas compte dans votre parcours vers un cœur plus sain! 💓
L’obstacle : le temps passé en position assise
Alors que l’étude montre les bienfaits des pas quotidiens, il est important de souligner les dangers d’un mode de vie sédentaire. La clé est de minimiser autant que possible le temps passé en position assise. Même intégrer seulement 15 minutes d’activité légère dans vos routines quotidiennes peut avoir des impacts positifs significatifs sur la santé cardiovasculaire et les taux de mortalité globaux.
Alors, restez actif, continuez à bouger et prenez soin de votre cœur et de votre bien-être général!
Références :
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