Vivre avec une maladie cardiaque Trouver de la force et embrasser la vie
Les Changements de Mode de Vie que j'ai faits pour le Bien de mon Coeur
Changements de mode de vie pour un cœur en bonne santé
Par Bouba Diemé, raconté à Keri Wiginton
Introduction
Imaginez avoir 26 ans, diriger un camp d’entraînement physique et vous retrouver soudainement incapable de suivre le groupe lors d’une course d’échauffement. C’était ma réalité en 2012 lorsque j’ai été diagnostiqué d’une cardiomyopathie dilatée, une condition où le cœur est plus grand que la normale et ne pompe pas efficacement le sang. C’était un choc, mais ma mentalité a changé lorsque j’ai appris que ma condition cardiaque, la cardiomyopathie non compactée du ventricule gauche (LVNC), est congénitale. J’ai vécu avec une maladie cardiaque toute ma vie sans même le savoir. C’est à ce moment-là que j’ai arrêté de lutter contre ma condition et que j’ai appris à l’accepter. Dans cet article, je partagerai comment j’ai trouvé mon calme, ajusté ma routine d’exercice, apporté des changements alimentaires et réalisé que vivre avec une maladie cardiaque ne signifie pas renoncer à une vie épanouissante.
Trouver mon calme
La résilience mentale a joué un rôle crucial dans mon parcours. Faire face à la mort à un jeune âge était accablant, mais je devais reprendre le contrôle de mes pensées et émotions. J’ai réalisé l’importance de partager mon expérience avec d’autres et de demander de l’aide. En tant que personne indépendante, il n’était pas facile de demander de l’aide, mais c’était nécessaire pour mon bien-être. J’ai également dû apprendre à dire non à moi-même et faire un effort pour socialiser, me faire des amis et être une part active de la communauté. Ces expériences m’ont apporté un nouveau sentiment de bonheur.
Q: Comment puis-je trouver du soutien et faire face aux défis mentaux de vivre avec une maladie chronique ?
- Signes d’aggravation de l’insuffisance cardiaque chronique
- Avec le bon soutien social, la gestion de la vie avec une atrophie ...
- Vivre pleinement avec l’atrophie géographique ajustements et ...
R: Trouver un réseau de soutien, que ce soit par le biais de thérapie, de groupes de soutien ou en se connectant avec d’autres personnes confrontées à des défis similaires, peut faire une différence significative dans votre bien-être mental. De plus, pratiquer des techniques de pleine conscience telles que la méditation ou demander des conseils à des leaders culturels et spirituels peut apporter une force et une résilience supplémentaires.
Une nouvelle routine d’exercice
Maintenir une condition physique était important pour moi, même avec des niveaux d’énergie bas en raison de l’insuffisance cardiaque. J’ai travaillé avec un entraîneur personnel qui m’a aidé à développer une routine d’exercice sûre et stable. Au lieu d’entraînements de haute intensité, j’ai mis l’accent sur le renforcement musculaire grâce à plus de répétitions avec des poids plus légers. Cette approche a progressivement augmenté mes niveaux d’énergie.
Ma routine d’exercice comprend maintenant :
- Séances régulières de musculation d’une durée de 30 à 60 minutes, deux fois par semaine.
- Viser de 8 000 à 10 000 pas par jour, en incorporant des activités aérobiques variées telles que la marche, le vélo, la marche à un rythme soutenu et les séances sur tapis roulant.
- Fixation d’objectifs réalistes et augmentation progressive des niveaux d’activité pendant que mon corps guérissait.
- Participation à des activités de groupe comme les arts martiaux pour mettre à l’épreuve l’endurance et améliorer la souplesse.
Q: Comment puis-je faire de l’exercice en toute sécurité et maintenir mes niveaux de condition physique tout en vivant avec une maladie cardiaque ?
R: Travailler avec un entraîneur personnel qualifié ou un spécialiste de l’exercice est essentiel pour développer une routine d’exercice sûre et adaptée. Il est crucial d’écouter votre corps, de fixer des objectifs réalistes et d’augmenter progressivement les niveaux d’activité. Consultez votre équipe de soins de santé pour comprendre vos zones de sécurité et recevoir des conseils sur les exercices adaptés à votre condition.
Changements alimentaires
Pour optimiser ma santé cardiaque, j’ai consulté un nutritionniste pour développer une approche équilibrée. J’ai appris l’importance de réduire l’apport en sel, de minimiser les repas à l’extérieur et de me concentrer sur les fruits frais, les légumes et les ingrédients bénéfiques pour le cœur. J’ai également adopté des services de livraison de repas pour plus de commodité et me suis procuré des articles essentiels pour éviter de sauter des repas et prévenir une faim excessive.
Il est également essentiel de rester hydraté, et je vise à boire environ 84 onces d’eau par jour, en ajustant pour une consommation plus élevée pendant les périodes de forte chaleur. Bien que je donne la priorité à une alimentation saine, je me permets une certaine flexibilité pour profiter de plaisirs occasionnels.
Q: Quels changements alimentaires puis-je apporter pour soutenir la santé cardiaque ?
R: Réduire la consommation de sodium, augmenter la consommation de fruits et légumes, et maintenir une hydratation adéquate sont essentiels pour soutenir la santé cardiaque. Consulter un diététicien ou un nutritionniste agréé peut vous aider à développer un plan personnalisé adapté à vos besoins et objectifs alimentaires spécifiques.
Aller de l’avant
Comprendre que ma condition cardiaque est génétique m’a apporté une clarté et m’a aidé à me libérer de tout sentiment de culpabilité ou d’auto-blâme. Alors que j’attends une greffe de cœur, je vis actuellement avec un dispositif d’assistance ventriculaire gauche (LVAD). L’adoption de changements de mode de vie, tels que l’ajustement de ma routine d’exercice et l’adoption d’un régime alimentaire bénéfique pour le cœur, a eu un impact positif sur mes niveaux d’énergie et mon bien-être global.
Q: Comment puis-je trouver un sens de but et du soutien au sein de la communauté des maladies cardiaques?
R: S’engager avec d’autres membres de la communauté des maladies cardiaques grâce à des groupes de soutien, des forums en ligne ou des appels planifiés peut offrir un sentiment d’appartenance précieux et du soutien. Partager des expériences, écouter les histoires des autres et offrir de l’empathie crée un espace de soutien pour la guérison et la croissance.
Rappelez-vous, vous êtes plus que votre condition. Vous avez la force de naviguer dans la vie avec résilience et détermination. Embrassez votre voyage et chérissez les moments qui vous rappellent l’esprit vibrant qui est en vous.
Liste de références:
- American Heart Association
- Mayo Clinic – Insuffisance cardiaque congestive
- CardioSmart – Vivre avec une insuffisance cardiaque
- Harvard Health Publishing – Activité physique et santé cardiovasculaire
- EatRight – Nutrition pour la santé cardiaque
N’oubliez pas de partager cet article avec d’autres personnes qui pourraient bénéficier de ces informations. Diffusons la sensibilisation et soutenons-nous mutuellement dans notre parcours vers des cœurs plus sains! 💙✨
Avertissement: Les informations fournies dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et ne constituent pas un avis médical. Consultez un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.
