Exercer Votre Corps et Votre Esprit

Les personnes vivant avec des migraines chroniques partagent les leçons apprises sur la gestion de la condition

Les leçons que j’ai apprises en vivant avec des migraines chroniques

Lindsay Weitzel, PhD, une auteure renommée et animatrice de podcast/webcast pour la National Headache Foundation, partage son parcours inspirant avec les migraines chroniques. Elle se souvient vivement de sa première migraine à l’âge tendre de 4 ans, qui a persisté jusqu’à ce qu’elle atteigne 30 ans. La douleur atroce a même conduit à un syndrome douloureux régional complexe, lui donnant l’impression que ses os étaient en feu. 😱

Cependant, Lindsay a découvert que l’exercice pouvait l’aider à gérer sa douleur et à obtenir un soulagement mental et émotionnel. En tant que nageuse compétitive, elle utilisait la natation pour maintenir ses niveaux de douleur sous contrôle. Malheureusement, dès sa deuxième année de lycée, la douleur est devenue trop accablante et la natation compétitive est devenue impossible. 😢

Déterminée à ne pas laisser les migraines contrôler sa vie, Lindsay s’est tournée vers la course à pied. Non seulement cela stimulait ses endorphines (les analgésiques naturels du corps), mais cela soulageait également les tensions musculaires. Même maintenant, à 46 ans, elle continue à faire de l’exercice quotidiennement pour prévenir la douleur. 💪

Lindsay estime qu’il est crucial que les gens comprennent la nature débilitante et diverse des migraines. Souvent, les individus pensent à tort que les migraines peuvent être résolues simplement avec des médicaments. Cependant, pour beaucoup, les migraines deviennent une bataille à vie qui nécessite une approche globale. Le conseil de Lindsay à ceux qui luttent contre les migraines chroniques est de construire un mur solide : moitié médicaments, moitié facteurs liés au mode de vie, le tout maintenu ensemble par le mortier de votre mentalité. Elle trouve personnellement que la méditation est une partie importante de ce mortier, car les migraines provoquent souvent de l’anxiété. Cependant, s’inquiéter du retour de la douleur peut en fait déclencher sa réapparition. Elle étudie donc la méditation, lit des livres, utilise des applications et se laisse porter. 🧘‍♀️

Pour en savoir plus sur les bienfaits de l’exercice et les stratégies d’adaptation pour les migraines, consultez ces ressources instructives :
– Les effets de l’exercice physique sur les migraines : une revue critique
– L’exercice et les migraines : les dernières recherches

• Le Guide du Soulagement des Migraines Astuces et Techniques pour T...
• Maux de tête De l’enfer à la guérison 🤕💪
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Continuez à chercher un traitement qui fonctionne

Cindy Otis d’Irmo, Caroline du Sud, lutte contre les migraines depuis plus de 28 ans. Malheureusement, les siennes sont déclenchées par des changements drastiques de pression barométrique, ce qui les rend difficiles à éviter. En fait, ses enfants l’ont même surnommée affectueusement “Tête de Baromètre” en raison de cette sensibilité ! ⛈️

Quand Cindy et sa famille vivaient dans les montagnes Pocono, situées à une altitude d’environ 2 200 pieds, elle avait des migraines quatre fois par semaine. Les fréquentes perturbations météorologiques dans la région étaient un déclencheur significatif. Cependant, lorsque sa famille a déménagé loin des montagnes, ses migraines ont diminué à seulement sept à huit par mois ! 🏔️

Le parcours de Cindy a impliqué l’essai de divers médicaments et la consultation de plusieurs neurologues, mais sa percée est venue avec le développement d’un médicament préventif. Elle reçoit maintenant une injection mensuelle d’un anticorps monoclonal, ce qui réduit considérablement ses migraines à un maximum de trois par mois. Cela a éliminé le besoin de passages aux urgences et de nombreux jours de récupération passés à traiter les effets secondaires de divers médicaments. Lorsqu’elle fait une crise de migraine, elle compte sur un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) en poudre mélangé à de l’eau pour obtenir un soulagement. 💉

Cindy insiste sur l’importance de la persévérance pour trouver un traitement qui fonctionne pour vous. Les migraines peuvent être débilitantes, et c’est décourageant lorsque d’autres minimisent la condition. Son conseil est de continuer à chercher jusqu’à ce que vous trouviez le meilleur médicament pour votre situation particulière. Ne vous contentez pas de moins et ne tolérez pas des effets secondaires insupportables. Heureusement, les avancées médicales ont conduit au développement de médicaments préventifs spécifiques pour les migraines, et les personnes souffrant de quatre jours ou plus d’invalidité due aux migraines par mois devraient envisager d’explorer ces options. 🔍

Pour vous tenir informé des dernières avancées dans les traitements des migraines et découvrir des mesures préventives efficaces, vous trouverez peut-être ces ressources utiles :
– Prévention des migraines : est-il temps d’obtenir enfin un soulagement ?
– Nouveaux traitements préventifs pour les migraines

“J’ai juré que les migraines ne ruineraient pas ma vie”

Jill Dehlin, une infirmière estimée et résiliente, partage son expérience avec les migraines, qui a commencé par un mal de tête de trois jours lorsqu’elle avait 32 ans. Initialement, elle pensait que c’était un effet secondaire de son médicament, mais même après l’avoir arrêté, le mal de tête persistait. Ses crises ciblent principalement le côté gauche de sa tête, provoquant une douleur vive, brûlante et pulsante. Décrivant l’intensité de ses migraines, Jill explique qu’elles ne peuvent pas être mesurées uniquement sur une échelle de douleur de 1 à 10. Au lieu de cela, cela donne l’impression que quelqu’un a percé un trou dans le côté gauche de sa tête, y a versé de l’acide chaud, puis a soumis sa tête à une musique forte et martelante tout en la fracassant contre du béton à chaque battement. La douleur est souvent insupportable, la rendant sans voix. 😖

Pendant les premières étapes du voyage de Jill, les traitements efficaces contre la migraine étaient rares. Elle comptait sur des médicaments en vente libre pour se soulager. Cependant, lorsqu’elle a changé de médecin traitant, son nouveau médecin lui a prescrit un bêta-bloquant comme mesure préventive. Bien qu’il ait réduit la fréquence, l’intensité et la durée de ses crises, le médicament a entraîné des effets indésirables, notamment la dépression. Cela a rendu difficile pour Jill de commencer et de terminer son doctorat, la laissant bloquée et démotivée. En 2006, son état s’est aggravé, conduisant à une invalidité totale. Heureusement, l’interniste de Jill l’a dirigée vers un spécialiste des maux de tête en 2018, qui lui a fait découvrir des médicaments spécifiques contre la migraine pour la prévention, ainsi que des triptans pour les crises aiguës. Malgré avoir essayé plus de 60 médicaments préventifs différents, Jill est restée optimiste, refusant de laisser les migraines ruiner sa vie. Elle a découvert la joie de jouer de la harpe, de prendre de magnifiques photographies et de passer du temps à l’extérieur avec son chien d’eau portugais actif. De plus, des exercices de relaxation, la biofeedback, la thérapie cognitivo-comportementale et un appareil de stimulation nerveuse spécifique à la migraine ont tous contribué à son parcours vers le bien-être. 💜

Jill milite passionnément pour les personnes souffrant de migraines, soulignant qu’il s’agit d’une affection courante touchant 18% des femmes et 6% des hommes. Si vous souffrez de migraines qui vous handicapent pendant quatre jours ou plus par mois, Jill vous exhorte à envisager des médicaments préventifs conçus spécifiquement pour les migraines. Si les effets secondaires sont intolérables ou si le médicament ne parvient pas à réduire vos crises d’au moins 50%, faites-vous entendre et explorez d’autres options. Ne vous contentez jamais de soins médiocres. La communication est essentielle, donc si vous avez l’impression que votre médecin ne prend pas vos migraines au sérieux, faites-le lui savoir. Il ne peut pas lire dans vos pensées. Si vous n’êtes pas satisfait des soins que vous recevez actuellement, n’hésitez pas à trouver un autre médecin spécialisé dans le traitement de la migraine. De plus, rejoindre un groupe de soutien pour les migraines peut vous apporter un soutien et une compréhension inestimables de la part d’autres personnes ayant des expériences similaires. Ensemble, vous pouvez surmonter les défis de la migraine et militer pour de meilleurs soins. 🤝

Si vous souhaitez en savoir plus sur la prévalence, les moyens de prévention et les témoignages personnels concernant les migraines, ces ressources sont très informatives : – Prévalence, fardeau et traitement de la migraine aux États-Unis – Options de traitement préventif de la migraine – Groupe de soutien pour les maux de tête et les migraines

💡 Questions et réponses

Q : Existe-t-il des remèdes naturels ou des traitements alternatifs pour les migraines ? R : Bien que les médicaments soient souvent l’approche principale pour traiter les migraines, de nombreuses personnes trouvent un soulagement grâce à divers remèdes naturels et traitements alternatifs. Certaines options populaires comprennent l’acupuncture, les changements alimentaires, les suppléments à base de plantes (comme la tanaisie et le pétasite), la biofeedback et les huiles essentielles. Cependant, il est important de se rappeler que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Si vous envisagez des traitements alternatifs, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé expérimenté dans la gestion des migraines pour garantir la sécurité et l’efficacité.

Q : Est-ce que les migraines peuvent être déclenchées par des aliments spécifiques ? R : Absolument ! Certains aliments et boissons peuvent déclencher des migraines chez les personnes sensibles. Les coupables courants incluent le chocolat, le fromage vieilli, les viandes transformées, l’alcool (en particulier le vin rouge), le glutamate monosodique (MSG), la caféine et les édulcorants artificiels. Cependant, il est important de noter que les déclencheurs peuvent varier d’une personne à l’autre, il est donc essentiel d’identifier vos propres déclencheurs grâce à une observation attentive et au suivi de votre alimentation et de vos crises de migraine. En évitant ces déclencheurs, vous pourriez réduire la fréquence et l’intensité de vos migraines.

Q : Existe-t-il un remède contre les migraines ? R : Actuellement, il n’existe pas de remède définitif contre les migraines. Cependant, de nombreux traitements visent à gérer et soulager les symptômes, réduire la fréquence et la sévérité des crises et améliorer la qualité de vie globale. Les médicaments préventifs, les traitements des crises aiguës, les modifications du mode de vie et les thérapies alternatives peuvent tous jouer un rôle dans la gestion des migraines. Il est essentiel de demander des conseils médicaux personnalisés à un professionnel de la santé expérimenté dans la gestion des migraines pour élaborer un plan de traitement efficace adapté à vos besoins spécifiques.

Q : Comment le stress et l’anxiété peuvent-ils affecter les migraines ? R : Le stress et l’anxiété sont des déclencheurs connus des migraines et peuvent aggraver leurs symptômes. La connexion entre l’esprit et le corps est un aspect essentiel de la gestion des migraines. Des niveaux de stress élevés peuvent entraîner une tension musculaire, des changements dans les niveaux de neurotransmetteurs et une activation accrue des centres de la douleur dans le cerveau. De plus, l’anxiété elle-même peut résulter de la vie avec des migraines chroniques, créant un cercle vicieux. L’utilisation de techniques de réduction du stress, telles que des exercices de relaxation, la méditation et la thérapie cognitivo-comportementale, peut aider à gérer ces déclencheurs et améliorer le bien-être général.

Q: Y a-t-il de nouveaux développements ou recherches en cours sur les migraines? R: Des avancées passionnantes sont constamment réalisées dans la recherche sur les migraines. Un domaine d’étude prometteur concerne le développement d’anticorps monoclonaux CGRP (peptide lié au gène de la calcitonine), qui ciblent la protéine responsable de la transmission des signaux de douleur lors des migraines. Ces anticorps ont montré une efficacité considérable dans la prévention des migraines et transforment le paysage de la prise en charge de la migraine. De plus, la recherche en cours se concentre sur les facteurs génétiques et environnementaux qui contribuent aux migraines, ce qui permet de mieux comprendre la maladie et de développer de nouveaux traitements.

L’inclusion de témoignages de personnes comme Lindsay, Cindy et Jill donne un aperçu des difficultés personnelles et des réussites associées à la vie avec des migraines chroniques. Leurs expériences éclairent la nature complexe des migraines et rappellent que les personnes atteintes de migraines doivent être soutenues et comprises. 😊

N’oubliez pas que partager cet article avec vos amis et votre famille peut contribuer à sensibiliser et à mieux comprendre les migraines. Donc, faites passer le message et faisons une différence positive ensemble! 🌟

Afficher les références: – Weitzel, L., Otis, C., Dehlin, J., et National Headache Foundation. (s.d.). Trois personnes vivant avec des migraines chroniques discutent de ce que leur parcours leur a appris, des avantages de l’exercice à l’importance de s’affirmer. Récupéré sur Lien vers le site web. – Ruan, Z. X., et Chang, Y. C. (2012). Les effets de l’exercice physique sur la migraine: une revue critique. Lien vers Pubmed. – Verywell Health. (s.d.). Exercice et migraine: les dernières recherches. Récupéré sur Lien. – Tso, A. R., et Goadsby, P. J. (2018). Nouveaux traitements préventifs contre la migraine. Lien vers Pubmed. – medicine.org. (s.d.). Prévention de la migraine: est-il enfin temps de trouver un soulagement? Récupéré sur Lien. – National Center for Biotechnology Information. (s.d.). Prévalence, charge et traitement de la migraine aux États-Unis. Récupéré sur Lien vers Pubmed. – National Institute for Health and Care Excellence. (2012). Céphalée et migraine – Diagnostic et prise en charge des céphalées chez les jeunes et les adultes. Guide NICE. – National Migraine Foundation. (s.d.). Groupe de soutien pour les maux de tête et la migraine. Récupéré sur Lien vers le site web.