13 Remèdes naturels à domicile pour soulager la constipation (Avec les avis d’experts et des questions-réponses)

Régime, mode de vie, médicaments et causes de la maladie entraînant la constipation et 13 remèdes disponibles

13 remèdes naturels pour soulager la constipation

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✨💪 La constipation: C’est une galère! 💩✨

La constipation touche environ 20 % des personnes aux États-Unis, entraînant 8 millions de visites chez le médecin par an (source 1, source 2). 😱 Il n’est pas étonnant que trouver un soulagement de la constipation soit un sujet brûlant. 🌡️ Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels que vous pouvez essayer chez vous pour relancer votre transit en douceur. Plongeons dans ces 13 remèdes maison efficaces contre la constipation, avec des informations précieuses et des réponses d’experts à des questions courantes.

1. Boire Plus d’Eau 💦

💧Restez hydraté, mes amis! Être régulièrement déshydraté peut vous rendre constipé. Pour éviter cela, il est important de boire suffisamment d’eau et de rester hydraté (source 6, source 7, source 8). Vous pouvez même essayer de boire de l’eau pétillante pour vous réhydrater et relancer votre digestion. Attention cependant aux sodas sucrés. Cela ne vous fera aucun bien et pourrait même aggraver la constipation (source 12, source 13). En revanche, l’eau pétillante peut être plus efficace pour soulager la constipation (source 9, source 11). Soyez simplement prudent si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI), car les boissons gazeuses pourraient aggraver vos symptômes.

En conclusion: La déshydratation peut causer la constipation, alors assurez-vous de boire suffisamment d’eau. L’eau pétillante peut être encore plus efficace pour soulager la constipation.

2. Manger Plus de Fibres, Surtout des Fibres Solubles et Non-Fermentables 🥦

💩💥 “Mangez plus de fibres, les amis!” C’est ce que votre système digestif réclame. Augmenter votre apport en fibres alimentaires peut améliorer vos mouvements intestinaux et les rendre plus faciles à évacuer (source 14). Mais toutes les fibres ne se valent pas. Il y a deux types : les fibres insolubles et les fibres solubles. Les fibres insolubles augmentent le volume de vos selles et les font passer plus rapidement. Les fibres solubles, en revanche, absorbent l’eau et forment une pâte semblable à un gel, ce qui ramollit les selles et en améliore la consistance. Le psyllium, une fibre soluble non fermentable, est particulièrement efficace pour traiter la constipation (source 18, source 19, source 20).

Cependant, augmenter l’apport en fibres ne fonctionne pas pour tout le monde. Alors que certaines personnes trouvent un soulagement, d’autres voient leurs symptômes s’aggraver (source 16, source 17). Comme dit le dicton : “À chacun sa formule magique.” 😄

En conclusion: Essayez de consommer davantage d’aliments riches en fibres et envisagez de compléter votre alimentation avec des fibres solubles et non fermentables, telles que le psyllium.

3. Faire Plus d’Exercice 🏃‍♀️🏋️‍♂️

Saviez-vous que l’exercice peut aider à stimuler votre transit intestinal? C’est vrai! Diverses études de recherche ont révélé que l’exercice pourrait améliorer les symptômes de la constipation (source 23, source 24, source 25, source 26). Donc, si vous avez passé toute la journée assis sur les fesses, il est temps de vous lever et de bouger! 🚶‍♀️🏊‍♀️🚴‍♂️

Mais attention, toutes les études ne sont pas d’accord sur les bienfaits de l’exercice pour la constipation. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour avoir une vue d’ensemble (source 27). Néanmoins, même si l’exercice ne modifie pas le nombre de visites aux toilettes, il peut quand même réduire certains symptômes et améliorer votre qualité de vie (source 28). Tenez simplement compte de l’intensité de vos entraînements. Un exercice modéré est généralement préférable pour les personnes atteintes du SCI, tandis qu’un exercice intense pourrait aggraver les symptômes chez certaines personnes (source 29).

En conclusion: L’exercice peut réduire les symptômes de la constipation chez certaines personnes.

4. Boire du café, en particulier du café caféiné ☕

☕ Ah, l’élixir magique de la vie ! Pour certaines personnes, boire du café peut augmenter l’envie d’aller aux toilettes. Le café stimule les muscles de votre système digestif, faisant avancer les choses (source 29, source 30). En fait, une étude a montré que le café caféiné est encore plus efficace que l’eau pour stimuler l’intestin (source 31). Mais voici le hic : trop de caféine peut aggraver les symptômes chez les personnes atteintes du SCI. Donc, si vous faites partie de ces malheureuses âmes, vous voudrez peut-être sauter le café pour le moment (source 30).

En conclusion: Le café peut aider à soulager la constipation en stimulant les muscles de l’intestin. Faites simplement attention à votre tolérance à la caféine.

5. Prendre du Senna, un laxatif à base de plantes 🌿

🌱 Parfois, vous avez besoin d’un peu d’aide à base de plantes pour faire avancer les choses. Le Senna est un laxatif à base de plantes populaire et sûr qui peut aider à traiter la constipation (source 34, source 35). Il contient des composés végétaux qui stimulent les nerfs de votre intestin et accélèrent les mouvements de l’intestin (source 36).

Avant de commencer à boire du Senna, cependant, rappelez-vous qu’il est préférable de consulter un médecin si vos symptômes persistent après quelques jours. Et si vous êtes enceinte, allaitez ou avez certaines conditions de santé comme la maladie inflammatoire de l’intestin, évitez le Senna (source 35).

En conclusion: Le Senna peut être un remède efficace contre la constipation. Assurez-vous simplement de l’utiliser selon les directives et de consulter un médecin si nécessaire.

6. Manger des aliments probiotiques ou prendre des suppléments probiotiques 🍓🥬

🦠🌱 Les bactéries intestinales jouent un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la digestion. Les probiotiques, les bonnes bactéries de votre intestin, peuvent aider à prévenir la constipation chronique. Vous pouvez augmenter vos niveaux de probiotiques en mangeant des aliments probiotiques ou en prenant un supplément probiotique.

Des études ont montré que les probiotiques peuvent augmenter la fréquence et la consistance des selles, facilitant ainsi leur passage (source 37). Les bactéries bénéfiques produisent également des acides gras à chaîne courte qui améliorent les mouvements de l’intestin (source 38). Alors, allez-y et régalez-vous de yaourt, de choucroute ou de kimchi. Votre intestin vous en sera reconnaissant !

En conclusion: Les probiotiques peuvent aider à traiter la constipation chronique. Essayez d’intégrer des aliments riches en probiotiques dans votre alimentation ou de prendre un supplément.

7. Laxatifs en vente libre ou sur ordonnance 💊

Quand tout le reste échoue, les laxatifs sont là pour sauver la journée ! 🎉 Il existe différents types de laxatifs disponibles, tels que les agents de gonflement, les émollients fécaux, les laxatifs stimulants et les laxatifs osmotiques. Vous pouvez parler à un médecin ou à un pharmacien pour déterminer lequel est le mieux pour vous (source 40, source 41).

Cependant, il est important de ne pas compter sur les laxatifs comme solution à long terme sans consulter un médecin. Ils doivent être utilisés comme mesure temporaire pour remettre vos intestins sur la bonne voie. Alors, procédez avec prudence !

En conclusion: Les laxatifs peuvent offrir un soulagement efficace de la constipation. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur le type à utiliser.

8. Essayez un régime pauvre en FODMAP 🥦🍌

💥🥦 Le régime pauvre en FODMAP est un régime d’élimination qui a montré des résultats prometteurs dans le traitement du syndrome de l’intestin irritable (SII) à prédominance constipation (source 42, source 43, source 44). FODMAP signifie oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols. En limitant les aliments riches en FODMAP et en les réintroduisant de manière systématique, vous pouvez identifier ceux qui déclenchent vos symptômes (source 45).

Cependant, le régime pauvre en FODMAP seul peut ne pas offrir un soulagement suffisant pour certaines personnes. Il est essentiel de prêter attention à d’autres facteurs alimentaires, tels que la consommation d’eau et de fibres, pour trouver une solution efficace (source 46, source 47).

En conclusion: Un régime pauvre en FODMAP peut aider à soulager la constipation liée au SII, mais il peut ne pas suffire à lui seul.

9. Mangez des nouilles de Shirataki ou prenez un complément de glucomannane 🍜

🍜 Le glucomannane, un type de fibre soluble dérivée de la plante konjac, montre des promesses dans le traitement de la constipation (source 48). Il améliore les mouvements intestinaux et agit comme un prébiotique en renforçant l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin.

Vous pouvez obtenir du glucomannane à partir de compléments alimentaires ou en mangeant des nouilles de Shirataki, qui sont faibles en calories et riches en fibres (source 50). Assurez-vous simplement de comparer différentes marques de compléments alimentaires de glucomannane avant d’acheter.

En conclusion: Le glucomannane peut aider à traiter la constipation. Pensez à ajouter des nouilles de Shirataki à votre alimentation ou à prendre un complément de glucomannane.

10. Mangez des aliments prébiotiques 🌽🧅

🌿🌽 Les prébiotiques sont des fibres indigestes qui nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin et améliorent la santé digestive (source 52). Certains prébiotiques peuvent augmenter la fréquence des selles et ramollir les selles, ce qui rend les choses plus faciles pour vous aux toilettes (source 53).

Les aliments riches en fibres prébiotiques comprennent le chicorée, les topinambours, l’ail, les oignons (si vous ne suivez pas un régime pauvre en FODMAP), les bananes, les poireaux et les pois chiches. Alors, allez-y et plongez dans ce bol de guacamole avec des oignons et de l’ail !

En conclusion: Les aliments prébiotiques peuvent améliorer votre santé digestive et soulager la constipation. Variez vos sources pour en profiter pleinement.

11. Essayez le citrate de magnésium 💪

💊💧 Le citrate de magnésium est un complément en vente libre qui peut aider à soulager la constipation. Il agit comme un laxatif osmotique, en attirant l’eau des tissus environnants vers votre système digestif (source 54, source 55).

Soyez simplement attentif à la posologie et consultez un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations.

En conclusion: La prise de citrate de magnésium peut soulager la constipation. Suivez la posologie recommandée et consultez un professionnel de la santé si nécessaire.

12. Mangez des prunes 🍇

🍇 Les prunes, également connues sous le nom de pruneaux, sont un laxatif naturel. Elles contiennent du sorbitol, un alcool de sucre qui a un effet laxatif naturel (source 56, source 57). En fait, les prunes peuvent être plus efficaces que d’autres sources de fibres comme le psyllium (source 58, source 59). Donc, si vous cherchez un remède naturel et accessible, tournez-vous vers la puissante prune ! 🦸‍♀️

En conclusion: Les prunes peuvent être un remède très efficace contre la constipation.

13. Essayez d’éviter les produits sans lactose 🥛

🐄🧀 Chez les personnes intolérantes aux produits laitiers, la consommation de produits laitiers peut causer de la constipation en raison de leur effet sur les mouvements intestinaux (source 60). Si vous soupçonnez une intolérance aux produits laitiers, essayez de les supprimer temporairement de votre alimentation et observez si vos symptômes s’améliorent. Assurez-vous simplement de prendre votre apport en calcium à partir d’autres sources, comme les légumes verts et les aliments enrichis, pour répondre à vos besoins nutritionnels.

En conclusion: L’intolérance aux produits laitiers ou au lactose peut provoquer de la constipation chez certaines personnes. Supprimer les produits laitiers de l’alimentation peut aider à soulager les symptômes.

Questions fréquemment posées 💡

Comment se débarrasser rapidement de la constipation ? 🚀

Les laxatifs peuvent soulager rapidement la constipation. Parmi les exemples, citons les émollients fécaux, les agents de gonflement, les laxatifs stimulants et les laxatifs osmotiques. Consultez un professionnel de la santé pour déterminer le type de laxatif qui vous convient.

Qu’est-ce qui fait disparaître la constipation ? 💨

Les laxatifs et les changements alimentaires, tels qu’une augmentation de la consommation de fibres et d’eau et l’incorporation de probiotiques, peuvent aider à traiter la constipation.

Quels sont certains symptômes graves de la constipation ? 🚨

Outre moins de trois selles par semaine, une constipation sévère peut également s’accompagner de saignements rectaux, d’une incapacité à émettre des gaz, de vomissements, de fièvre et de douleurs dorsales. Si vous ressentez ces symptômes en plus de la constipation, demandez un avis médical.

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Vous avez d’autres questions ? Nous avons les réponses ! Consultez ces FAQs pour obtenir davantage d’informations sur la constipation.

Questions fréquemment posées 🤔

Comment se débarrasser rapidement de la constipation ? Prendre des laxatifs, tels que des assouplisseurs de selles ou des agents de gonflement, peut soulager rapidement la constipation. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur le type de laxatif adapté à votre situation.
Qu’est-ce qui fait disparaître la constipation ? Les laxatifs et les changements alimentaires, tels que l’augmentation de la consommation de fibres et d’eau et l’incorporation de probiotiques, peuvent aider à traiter la constipation.
Quels sont certains mauvais symptômes de la constipation ? En plus de moins de trois mouvements intestinaux par semaine, une constipation sévère peut être accompagnée de saignements rectaux, de l’incapacité à expulser des gaz, de vomissements, de fièvre et de douleurs dorsales. Si vous ressentez ces symptômes en plus de la constipation, consultez un professionnel de santé.

N’oubliez pas que chaque personne peut vivre une expérience différente de la constipation, il est donc toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

Conquérons la constipation ensemble ! Partagez cet article avec vos amis et votre famille, et faites connaître le pouvoir de ces remèdes naturels. Ensemble, nous pouvons dire adieu à la constipation et profiter d’un ventre plus heureux et en meilleure santé ! 🌟🚀🌈

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