10 conseils pour des yeux en bonne santé mieux voir, mieux vivre 🌟👀

Envie d'améliorer votre vue ? Ces modifications utiles du mode de vie peuvent protéger votre vision pour la nouvelle année.

Améliorez la santé de vos yeux avec ces 10 astuces faciles !

Certaines personnes peuvent prendre la santé de leurs yeux pour acquise, mais pour d’autres, la perte de vision est un problème majeur qui perturbe leur vie quotidienne. Les Centers for Disease Control and Prevention estiment que 93 millions d’adultes aux États-Unis présentent un risque élevé de perte de vision. Mais ne vous inquiétez pas, mes amis ! Il existe quelques stratégies de base que vous pouvez suivre dès maintenant pour maintenir vos yeux en bonne santé pour l’année à venir. Alors enfilez vos lunettes de soleil et lisez la suite pour découvrir quelques conseils éclairants ! 😎

1. Portez des lunettes de soleil pour être à l’ombre 😎

L’exposition de vos yeux aux rayons ultraviolets peut causer des dommages au fil du temps. Mais ne vous inquiétez pas, mes amis ! En portant des lunettes de soleil, vous pouvez bloquer la lumière UV nocive, réduisant ainsi votre risque de maladies oculaires telles que la cataracte, les coups de soleil et le cancer de l’œil. Les lunettes polarisées avec des verres fumés ou gris offrent peut-être la meilleure protection contre les rayons du soleil et réduisent l’éblouissement. Il est donc temps de vous prendre pour une célébrité et de porter ces lunettes ! 🕶️

2. Prenez des pauses d’écran comme un pro 💻

Passer trop de temps devant un écran peut causer des yeux secs, des douleurs au cou et aux épaules, une vision floue, des maux de tête et une fatigue oculaire numérique. Aïe ! Mais ne vous inquiétez pas, mes amis ! L’American Optometric Association recommande d’utiliser la règle 20-20-20 pour prévenir le syndrome de la vision informatique. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose qui se trouve à au moins 20 pieds de distance pendant 20 secondes. C’est comme des petites vacances pour vos yeux ! 🏖️

3. Prenez des pauses de lecture et protégez votre vue 📚

Le temps passé devant un écran n’est pas le seul moyen de fatiguer vos yeux. Lorsque vous lisez un livre, vous le tenez probablement près de vous pendant de longues périodes également. Les deux activités peuvent entraîner une myopie, où les objets lointains sont flous tandis que les objets rapprochés sont clairs. Mais ne vous inquiétez pas, mes amis ! Tout comme vous devriez utiliser la règle 20-20-20 pour faire des pauses d’écran, vous devriez également l’utiliser pour faire des pauses de lecture. Si vous vous retrouvez absorbé par ce que vous lisez ou faites sur l’ordinateur, réglez une alarme pour ne pas manquer votre pause de 20 minutes. Et n’oubliez pas, une petite distance fait beaucoup de bien ! 📖

4. Bougez votre corps et faites danser vos yeux 🏋️‍♀️

L’exercice régulier peut contribuer à la santé des yeux, en favorisant notamment la santé des vaisseaux sanguins et en réduisant votre risque de développer un glaucome et une rétinopathie diabétique. Alors levez-vous, mettez-vous en mouvement et bougez comme si votre mère vous l’avait donné ! Les CDC recommandent au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée chaque semaine, ainsi que deux jours d’entraînement musculaire. Et n’oubliez pas de pratiquer des exercices oculaires pour réduire la tension et la fatigue oculaire lorsque vous êtes assis à votre bureau. Il est temps de transpirer et de remettre vos yeux en forme ! 💪

5. Sortez et laissez vos yeux respirer l’air frais 🌳

Les enfants et les adultes ont besoin de sortir souvent, même si vous faites de l’exercice recommandé en intérieur. Les recherches montrent que les enfants qui passent du temps à l’extérieur ont moins de risques de développer une myopie à l’adolescence et à l’âge adulte. Alors pourquoi ne pas prendre votre famille et aller jouer en plein air ? Que ce soit au parc local, en se promenant dans les bois, ou même en jouant dans le jardin, prendre l’air fera du bien à votre corps et à vos yeux. Et n’oubliez pas de prendre vos lunettes de soleil avec vous ! 🌞

6. Ne fumez pas, c’est ennuyeux 🚭

Nous savons tous que fumer est mauvais pour votre santé, mais saviez-vous que cela peut également augmenter votre risque de développer des maladies oculaires telles que la cataracte ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge ? Les fumeurs ont deux à trois fois plus de chances de développer des cataractes et jusqu’à quatre fois plus de risques de DMLA. Oups ! Si vous voulez améliorer votre santé, il est temps de créer un plan pour arrêter de fumer et de dire adieu à cette mauvaise habitude. Vos yeux vous remercieront ! 👀

7. Mangez équilibré pour rendre vos yeux heureux 🥕

Les aliments que vous consommez tous les jours peuvent avoir un impact énorme sur la santé de vos yeux. Manger des aliments riches en vitamines A, C et E, en bêta-carotène, en acides gras oméga-3, en lutéine, en zéaxanthine et en zinc peut favoriser la croissance cellulaire, réduire l’inflammation des tissus oculaires et limiter les radicaux libres qui peuvent endommager vos yeux. Alors assurez-vous d’inclure certains de ces aliments bons pour les yeux dans votre alimentation régulière :

  • Vitamine A et bêta-carotène : abricots, carottes, cantaloup, patates douces, poivron rouge, fromage ricotta, mangue.
  • Vitamine C : pamplemousse, oranges, citrons, mandarines, pêches, fraises, tomates, poivron rouge.
  • Vitamine E : avocats, amandes, beurre d’arachide, germe de blé, graines de tournesol.
  • Oméga-3 : flétan, sardines, saumon, thon, truite.
  • Lutéine et zéaxanthine : choux verts, brocolis, œufs, pois, chou frisé, épinards, laitue romaine, feuilles de navet.
  • Zinc : haricots de Lima, haricots rouges, pois à oeil noir, viandes maigres rouges, huîtres, céréales fortifiées, volaille.

Rappelez-vous, manger l’arc-en-ciel n’est pas seulement bon pour votre fil Instagram, c’est aussi bon pour vos yeux ! 🌈

8. Évitez de frotter vos yeux comme s’il n’y avait pas de lendemain 🙈

Si vous avez l’habitude de vous frotter les yeux, cela peut causer des dommages ou des infections oculaires. Les yeux secs et la fatigue oculaire peuvent vous donner envie de vous frotter les yeux, mais résistez à la tentation ! Frotter trop fort ou trop souvent peut entraîner une réduction ou une vision floue, des maux de tête, une inflammation, voire la redoutable conjonctivite. Utilisez plutôt des gouttes pour les yeux ou du sérum physiologique pour nettoyer vos yeux et les maintenir hydratés. Et si vous avez besoin de vous occuper les mains, pourquoi ne pas essayer une toupie fidget ou la dernière danse TikTok ? Gardez simplement vos mains loin de vos précieux yeux ! ✋

9. Lavez-vous les mains, espèce de sale bête ! 🧼

Vous devriez toujours vous laver les mains avant de toucher votre visage, vos yeux ou de manipuler des lentilles de contact. Après tout, vous ne savez jamais quels types de germes se cachent sur les objets que vous touchez. Se laver régulièrement les mains peut réduire votre risque de maladies respiratoires et diarrhéiques. Et n’oublions pas les lentilles de contact ! Environ 1 porteur sur 3 développe des complications, dont 1 sur 5 des infections liées aux lentilles de contact entraînant des dommages cornéens. Alors soyez maniaque de la propreté et gardez vos mains bien propres ! 🧽

10. Enlevez votre maquillage et laissez votre peau et vos yeux respirer 😌

Après une longue journée, la dernière chose à laquelle vous pourriez penser est de vous démaquiller les yeux avant d’aller vous coucher. Mais enlever votre maquillage bénéficie à la santé de vos yeux et peut réduire votre risque d’inflammation des paupières. Alors prenez l’habitude de vous démaquiller avant de vous coucher. Et pendant que nous sommes sur le sujet du maquillage, souvenez-vous d’utiliser uniquement des produits conçus pour les yeux, de remplacer régulièrement votre maquillage (surtout après une infection oculaire), de ne pas appliquer de maquillage sur les paupières internes et de ne jamais partager de maquillage pour les yeux avec quelqu’un d’autre. Et n’oubliez pas de laver régulièrement vos pinceaux et éponges de maquillage. Vos yeux méritent aussi de l’amour ! ❤️

Maintenant que vous êtes armé de ces conseils éclairés pour des yeux en bonne santé, allez-y et montrez au monde à quel point vous pouvez bien voir ! Et hey, si vous avez trouvé ces conseils utiles, pourquoi ne pas les partager avec vos amis et votre famille ? Après tout, partager c’est aimer, non ? Alors faisons passer le mot et offrons à tous le don d’une bonne vision. Ensemble, nous pouvons mieux voir et mieux vivre ! 🌟👀


Q&R

Q : Les exercices oculaires peuvent-ils améliorer la vision ? A : Les exercices oculaires peuvent aider à réduire la tension et la fatigue oculaire, mais ils ne peuvent pas améliorer la vision ou corriger les erreurs de réfraction. Cependant, ils peuvent compléter d’autres bonnes habitudes oculaires et favoriser la santé oculaire globale.

Q : Toutes les lunettes de soleil sont-elles aussi efficaces pour se protéger contre les rayons UV nocifs ? A : Toutes les lunettes de soleil ne fournissent pas le même niveau de protection contre les rayons UV nocifs. Les lunettes polarisées avec des verres fumés ou gris sont recommandées car elles offrent la meilleure protection contre les rayons du soleil et réduisent l’éblouissement. Il est important de choisir des lunettes de soleil marquées comme offrant une protection à 100 % contre les UV.

Q : Comment le tabagisme affecte-t-il la santé oculaire ? A : Le tabagisme augmente le risque de développer des maladies oculaires telles que les cataractes et la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Les fumeurs ont une chance significativement plus élevée de développer ces affections par rapport aux non-fumeurs. Arrêter de fumer améliore non seulement la santé générale, mais réduit également le risque de maladies oculaires.

Q : Les lentilles de contact sont-elles sûres à porter ? A : Les lentilles de contact peuvent être sûres à porter si une hygiène et un entretien appropriés sont maintenus. Il est crucial de se laver les mains avant de manipuler des lentilles de contact, de suivre les instructions de nettoyage et de stockage fournies par le fabricant, et de remplacer les lentilles comme recommandé. Une mauvaise hygiène et un mauvais entretien des lentilles peuvent augmenter le risque d’infections et de complications oculaires.

Q: Est-ce que le maquillage peut causer des problèmes oculaires ? A: Une utilisation incorrecte du maquillage pour les yeux, telle que le partage de produits, l’utilisation de maquillage périmé ou son application sur les paupières internes, peut augmenter le risque d’infections oculaires et d’inflammation des paupières. Il est essentiel d’utiliser des produits de maquillage spécialement conçus pour les yeux, de les remplacer régulièrement et de pratiquer une bonne hygiène lors de l’application et du retrait du maquillage.


Références :

  1. Académie américaine d’ophtalmologie – Protection UV et lunettes de soleil
  2. Association américaine d’optométrie – Syndrome de la vision par ordinateur
  3. Académie américaine d’ophtalmologie – Myopie
  4. Académie américaine d’ophtalmologie – Exercice sain
  5. Institut national de l’œil – Prévention de la myopie
  6. Food and Drug Administration – Tabagisme et maladies oculaires
  7. Académie américaine d’ophtalmologie – Alimentation saine pour des yeux en santé
  8. CDC – Lavage des mains
  9. R̩seau des optom̩tristes РConseils de maquillage