La Vérité Sur le Deuil Traverser la Douleur
La durée de ton deuil est-elle indicative de l'intensité de l'amour que tu portais à la personne décédée ?
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Podcast Moving Forward from Grief
Le deuil est une expérience universelle que nous vivrons tous à un moment de notre vie. Cependant, il existe de nombreuses idées fausses entourant le deuil, comme la durée pendant laquelle il devrait durer et la manière “correcte” de faire son deuil. Dans cet épisode du podcast “Plus Forts Mentalement”, Amy Morin, LCSW, partage des idées sur le deuil et propose des stratégies pour naviguer dans le processus.
Mon expérience personnelle du deuil
Amy Morin n’est pas seulement psychothérapeute et entraîneuse de force mentale, mais aussi quelqu’un qui a personnellement vécu le deuil. À l’âge de 23 ans, elle a perdu sa mère, suivie du décès inattendu de son mari de 26 ans. Elle comprend de première main les profondeurs du désespoir et les montagnes russes émotionnelles qui accompagnent le deuil.
Comprendre la complexité du deuil
Le deuil est souvent décrit comme un processus linéaire avec des étapes distinctes, mais la réalité est bien plus chaotique. Il n’y a pas de calendrier défini pour le deuil, et il varie d’une personne à l’autre. L’idée que la durée du deuil reflète la profondeur de l’amour pour le défunt est une idée fausse courante. Le deuil survient par vagues et peut refaire surface lors d’événements de vie significatifs ou de déclencheurs qui nous rappellent nos proches.
Faire face au deuil : Conseils pour rester mentalement fort
Éviter de s’apitoyer sur son sort
Un aspect crucial pour rester mentalement fort pendant le deuil est d’éviter l’apitoiement sur soi. Bien qu’il soit naturel de se sentir triste, il y a une différence entre une tristesse saine et s’apitoyer sur soi. La tristesse nous permet de traiter nos émotions, mais l’apitoiement sur soi implique d’exagérer la gravité de nos vies et de sous-estimer notre capacité à faire face. En reformulant notre état d’esprit et en nous concentrant sur la construction d’un nouveau sentiment de normalité, nous pouvons guérir progressivement.
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Établir un emploi du temps et intégrer des habitudes saines
Créer une routine quotidienne et intégrer des habitudes saines peut fournir structure et stabilité pendant les premiers stades du deuil. Faire une promenade, manger à heures régulières et assurer un sommeil adéquat sont essentiels pour gérer les émotions. Même si le deuil peut perturber nos habitudes alimentaires et de sommeil, être attentif à ces aspects peut contribuer au bien-être général.
Gérer les larmes en public
Pleurer est une réponse naturelle et saine au deuil. Cependant, il peut y avoir des situations où il est nécessaire de gérer nos émotions en public. Il est important de trouver des stratégies saines de gestion qui fonctionnent pour nous. Des techniques de distraction, telles que changer nos pensées, nous excuser momentanément ou nous engager dans une tâche simple, peuvent aider à éviter les débordements émotionnels dans des environnements inappropriés. Rappelez-vous que les réactions des gens à notre deuil sont souvent plus compassionnées que ce que nous anticipons.
Avancer à travers le deuil : Créer un nouveau sens de la normalité
Avancer à travers le deuil consiste à créer une nouvelle normalité qui intègre la douleur de la perte. Bien que nous ne puissions jamais complètement “surmonter” la perte d’un être cher, nous pouvons apprendre à vivre avec la douleur d’une manière qui nous permette de vivre des moments de joie et de anticiper l’avenir. C’est un processus continu de guérison et d’apprentissage pour honorer nos proches tout en trouvant encore le bonheur.
Comprendre que le deuil est une expérience unique et individuelle nous permet de lâcher prise sur l’idée qu’il existe une manière “correcte” de faire son deuil. Chacun fait face différemment, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Expérimenter avec des stratégies d’adaptation telles que la tenue d’un journal, la recherche de groupes de soutien ou l’engagement dans une thérapie peut nous aider à découvrir ce qui nous aide le mieux à naviguer sur le chemin du deuil.
Question et Réponse :
Q : Est-il normal de se sentir coupable de surmonter le deuil ? R : Se sentir coupable est une occurrence courante lorsqu’on avance dans le deuil. Il est important de reconnaître et de nous permettre de ressentir toutes nos émotions. Cependant, une culpabilité extrême qui nous empêche de trouver le bonheur ou d’avancer peut nécessiter une aide professionnelle pour s’en sortir. Rappelez-vous que guérir ne signifie pas oublier ou trahir nos proches aimés ; cela signifie simplement trouver un nouveau sens de normalité tout en honorant leur mémoire.
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Q: Combien de temps dure généralement le deuil? A: Il n’y a pas de calendrier défini pour le deuil, car il varie d’une personne à l’autre. Le deuil survient par vagues et peut être déclenché par différents événements de la vie. Bien que l’intensité du deuil puisse changer avec le temps, il ne disparaît pas complètement. C’est un processus de toute une vie d’apprentissage à vivre avec la douleur et de trouver des moyens de faire face.
Q: Est-il acceptable de pleurer en public? A: Pleurer est une réaction naturelle et saine au deuil. Bien qu’il soit acceptable de pleurer en public, certaines situations peuvent nécessiter que nous gérions nos émotions. Avoir un plan en place, comme se distraire avec des pensées positives ou s’excuser momentanément, peut nous aider à naviguer dans des environnements publics. Il est crucial de se rappeler que les gens sont souvent plus compréhensifs que nous le pensons et comprendront nos larmes.
Conclusion
Le deuil est une expérience complexe et individuelle qui ne peut pas être facilement définie ou catégorisée. Il est normal de ressentir toute une gamme d’émotions et de naviguer dans le processus de deuil à notre propre manière unique. En nous permettant de ressentir, en recherchant du soutien et en créant un nouveau sens de la normalité, nous pouvons surmonter le deuil et retrouver la joie de vivre.
Si vous souhaitez en apprendre davantage sur Amy Morin, LCSW, et son expertise en force mentale, psychothérapie et deuil, vous pouvez visiter son site Web à l’adresse AmyMorinLCSW.com.
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