Besoin de vitamine D, mais besoin de se protéger du soleil? Voici comment faire
Besoin de vitamine D ? Voici comment se protéger du soleil
Votre corps a besoin de vitamine D, la “vitamine du soleil”, mais passer trop de temps au soleil peut augmenter votre risque de cancer de la peau.
Un expert propose des conseils pour augmenter l’apport en vitamine D tout en se protégeant du soleil et des températures record de cet été.
“La vitamine D est importante pour la santé des os, l’absorption du calcium, la réduction de l’inflammation, la promotion de la croissance cellulaire et le soutien immunitaire et cardiovasculaire”, a déclaré le Dr Mike Ren, professeur adjoint de médecine familiale et communautaire au Baylor College of Medicine à Houston.
“Les personnes peuvent avoir une carence en vitamine D pendant quelques mois et être en bonne santé, mais des niveaux bas prolongés peuvent entraîner une détérioration de la santé des os et de la thyroïde”, a déclaré Ren dans un communiqué de presse du collège.
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Seulement environ 10 à 30 minutes d’exposition directe au soleil par jour sont nécessaires pour assurer la production de vitamine D, a déclaré Ren. Le corps obtient de la vitamine D lorsque les rayons ultraviolets brillent sur la peau. Le foie et les reins la transforment ensuite en vitamine D utilisable.
La crème solaire et les vêtements de protection peuvent empêcher l’absorption du soleil. Mais ces mesures de sécurité sont peu susceptibles d’avoir un impact grave sur la production de vitamine D.
“Vous n’avez pas besoin de sortir et de vous exposer au soleil pour obtenir votre apport quotidien en soleil. Prenez juste quelques minutes de votre journée pour faire de l’activité physique au soleil”, conseille Ren.
Les aliments fournissent également ce nutriment. Avec une alimentation équilibrée, les personnes peuvent obtenir la quantité nécessaire de vitamine D. Elle se trouve dans les poissons gras, les protéines maigres, les œufs et les produits laitiers enrichis. Les compléments alimentaires peuvent également aider.
“Les personnes peuvent avoir différentes affections qui les empêchent d’obtenir de la vitamine D à partir de la nourriture ou du soleil, il est donc important que les gens soient conscients de toutes leurs options”, explique Ren. “Peu importe d’où vous obtenez votre vitamine D, que ce soit une combinaison de soleil et d’alimentation ou uniquement à partir de compléments alimentaires, toutes les formes d’apport peuvent fonctionner”.
Vous devriez faire vérifier votre taux de vitamine D lors d’un bilan annuel, selon Ren. Les personnes ayant des taux de vitamine D bas seront initialement asymptomatiques, mais les tests annuels peuvent révéler des carences.
“En cas de carence grave en vitamine D, votre professionnel de santé peut vous proposer un plan de soins impliquant des compléments prescrits ayant des concentrations plus élevées par rapport aux compléments en vente libre”, explique Ren.
Plus d’informations
Les National Institutes of Health des États-Unis proposent plus d’informations sur la vitamine D.
SOURCE: Baylor College of Medicine, communiqué de presse, 20 juillet 2023
