Soyez intelligent lorsque vous faites de l’exercice par temps chaud et humide
Exercez-vous intelligemment par temps chaud et humide
Il fait chaud dehors. Si vous faites de l’exercice à l’extérieur cet été, prenez des précautions.
“Si vous prévoyez de faire de l’exercice par temps chaud, connaissez votre niveau de forme physique, faites des pauses fréquentes, portez des vêtements appropriés, appliquez de la crème solaire, évitez les heures les plus chaudes de la journée et hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous”, a déclaré Melanie McNeal, responsable de la thérapie physique et occupationnelle au département de chirurgie orthopédique Joseph Barnhart du Baylor College of Medicine à Houston.
McNeal a offert quelques conseils supplémentaires pour rester en forme, même par temps chaud.
Soyez très prudent lorsque vous commencez, surtout si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice par temps chaud. Vous aurez une tolérance plus basse à la chaleur, a-t-elle averti.
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Commencez lentement et évitez les exercices extrêmes. Faites des pauses fréquentes pour vous hydrater. Évitez les heures les plus chaudes de la journée – faites de l’exercice tôt le matin ou en soirée.
Emportez plus d’eau que ce que vous prévoyez d’utiliser. Pour une séance d’entraînement d’une heure prévue, McNeal suggère d’avoir au moins 40 à 60 onces d’eau à portée de main. Vous pourriez avoir besoin de plus si vous transpirez davantage.
Une serviette rafraîchissante peut aider à diminuer votre température corporelle. Utilisez-la tout au long de votre séance d’entraînement, en la plaçant derrière le cou, sous les bras et sur le front pour un bénéfice maximal.
Les vêtements les plus adaptés aux températures chaudes sont légers, de couleur claire et absorbant la transpiration. Les couleurs sombres et les matériaux lourds peuvent aggraver la transpiration.
Utilisez toujours de la crème solaire. Ne faites pas d’exercice par temps chaud si vous avez un coup de soleil car ces brûlures peuvent empêcher le corps de se refroidir, a souligné McNeal.
Les sports pratiqués à l’extérieur par temps chaud avec un équipement lourd, comme le football, sont les plus déshydratants. Il en va de même pour ceux où vous bougez sans arrêt, comme la course de longue distance et le football.
Même la natation peut provoquer la déshydratation en fonction de la température, de la distance, du temps et de l’intensité.
“La natation peut être trompeuse car lorsque vous êtes dans l’eau, vous ne réalisez pas que vous transpirez et perdez de l’eau”, a déclaré McNeal dans un communiqué de presse de l’université. “Il est très important de faire des pauses fréquentes et de s’hydrater avec de l’eau ou une boisson ayant des électrolytes pour compenser ce que vous perdez.”
La natation est une bonne option d’exercice pour tous les âges, a-t-elle ajouté. Elle nécessite à la fois une force centrale et une flexibilité, active tous les muscles du corps et développe l’endurance cardiaque.
Pendant l’entraînement, buvez avant d’avoir soif.
“Au moment où vous avez soif, c’est déjà un signe que le corps est déshydraté”, a déclaré McNeal. “Si vous faites de l’exercice à des intensités très élevées et/ou pendant de longues périodes et que vous transpirez intensément, une boisson pour sportifs est bénéfique en plus de l’eau pour remplacer le sodium, le chlorure et le potassium perdus dans la transpiration.”
Arrêtez immédiatement de faire de l’exercice si vous présentez des signes de maladie liée à la chaleur. Il s’agit de crampes musculaires, de nausées, de vomissements, de vertiges, de maux de tête, de transpiration excessive, d’hypotension ou de troubles de la vision.
Déplacez-vous hors de la chaleur pour permettre à votre température corporelle de diminuer. Hydratez-vous avec des liquides et des électrolytes.
Vous voudrez peut-être simplement faire de l’exercice à l’intérieur, a suggéré McNeal. Rendez-vous à la salle de sport ou suivez des cours. Faites de l’exercice avec une application ou une adhésion en ligne. Utilisez votre poids corporel si vous avez peu ou pas d’équipement.
Plus d’informations
Ready.gov propose plus de conseils pour les températures extrêmes.
SOURCE : Baylor College of Medicine, communiqué de presse, 12 juillet 2023
