💪 Musculation + Cardio Le combo ultime pour la santé cardiaque ?

Une étude récente révèle que la combinaison de l'entraînement de résistance et de l'exercice cardiovasculaire peut améliorer la santé cardiaque.

En combinant l’entraĂ®nement musculaire avec l’exercice cardiovasculaire, vous pouvez rĂ©duire le risque de maladies cardiaques.

Saviez-vous qu’environ un dĂ©cès sur trois aux États-Unis est causĂ© par des maladies cardiovasculaires (MCV) ? C’est un chiffre stupĂ©fiant, mais ne vous inquiĂ©tez pas ! Une nouvelle Ă©tude suggère que combiner l’entraĂ®nement musculaire avec des exercices cardio peut rĂ©duire considĂ©rablement le risque de maladies cardiaques. Eh oui, mes amis, soulever des poids et courir sur un tapis roulant pourrait ĂŞtre le combo ultime pour la santĂ© cardiaque que vous recherchez. Alors, attrapez vos haltères et plongeons dans le monde du fitness, de la santĂ© cardiovasculaire et de tout ce qui concerne les gains !

La puissance de l’entraĂ®nement musculaire sur la santĂ© cardiaque

Inclure l’entraĂ®nement musculaire dans votre routine d’exercice rĂ©gulière comporte de nombreux avantages, notamment pour les personnes atteintes de certaines affections comme l’obĂ©sitĂ©. L’Ă©tude rĂ©cente publiĂ©e dans le European Heart Journal a suivi 406 participants âgĂ©s de 35 Ă  70 ans prĂ©sentant une pression artĂ©rielle Ă©levĂ©e et un surpoids ou une obĂ©sitĂ© pendant un an. Ils ont Ă©tĂ© rĂ©partis en quatre groupes : aucun exercice, uniquement aĂ©robie, uniquement musculation ou aĂ©robie plus musculation.

Devinez qui est sorti gagnant ? Les participants des groupes aérobie et aérobie plus musculation présentaient le niveau le plus faible de facteurs de risque associés aux maladies cardiaques. Non seulement ils ont amélioré leur condition physique aérobie et leur force, mais ils ont également constaté des résultats prometteurs en termes de pression artérielle systolique, de cholestérol à lipoprotéines de basse densité, de glycémie à jeun et de pourcentage de graisse corporelle.

🤔 Mais combien d’entraĂ®nement musculaire devez-vous faire ?

D’après l’American Heart Association, les adultes devraient viser 150 minutes d’exercice aĂ©robie d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e ou 75 minutes d’exercice aĂ©robie d’intensitĂ© vigoureuse par semaine. Cependant, il est recommandĂ© de faire des sĂ©ances supplĂ©mentaires d’activitĂ©s de renforcement musculaire qui sollicitent tous les principaux groupes musculaires. Alors, peut-ĂŞtre est-il temps de dĂ©poussiĂ©rer ces vieux haltères et de se prĂ©parer Ă  soulever du fer !

đź’ˇ Conseil professionnel : Si vous dĂ©butez dans l’exercice physique ou si vous avez des douleurs articulaires, commencez par des activitĂ©s Ă  faible impact comme la marche, le vĂ©lo stationnaire ou l’aquagym. Progresser Ă  votre rythme, et rappelez-vous, progresser est toujours une victoire, peu importe sa taille.

Le dĂ©bat sur la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique : l’importance de l’intensitĂ©

Si l’Ă©tude prĂ©sente des conclusions prometteuses, il est crucial de prendre en compte l’intensitĂ© et la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique de l’exercice. Le Dr Cheng-Han Chen, cardiologue interventionnel certifiĂ©, souligne que la population de l’Ă©tude Ă©tait relativement homogène et peut ne pas reprĂ©senter la population dans son ensemble. Les conclusions tirĂ©es de cette Ă©tude s’appliquent principalement aux personnes bien Ă©duquĂ©es et de race blanche.

De plus, l’Ă©tude s’est concentrĂ©e sur le temps passĂ© Ă  faire de l’exercice plutĂ´t que sur l’intensitĂ©. 🏋️‍♂️ Les diffĂ©rents types d’exercices entraĂ®nent diffĂ©rentes dĂ©penses Ă©nergĂ©tiques, et les rĂ©ponses individuelles peuvent varier. Il n’est pas clair si les amĂ©liorations observĂ©es dans les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires se traduiront par une diminution significative du dĂ©veloppement rĂ©el de maladies cardiovasculaires.

🔍 De nouvelles recherches sont nĂ©cessaires : Pour comprendre vĂ©ritablement l’impact de l’intensitĂ© de l’exercice sur la santĂ© cardiaque, les Ă©tudes futures devraient viser des participants plus diversifiĂ©s et explorer la corrĂ©lation entre la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique et les rĂ©sultats cardiovasculaires.

Des histoires de réussite dans la vie réelle : adopter une bonne santé cardiaque

Les histoires ont le pouvoir d’inspirer et de motiver, voici donc quelques rĂ©cits Ă©mouvants de personnes qui ont adoptĂ© la combinaison entraĂ®nement musculaire + cardio Ă  bras ouverts :

  1. Sarah, une femme de 45 ans luttant contre l’obĂ©sitĂ© et l’hypertension artĂ©rielle, a dĂ©cidĂ© qu’il Ă©tait temps de changer. Elle a commencĂ© Ă  intĂ©grer l’entraĂ®nement musculaire Ă  ses sĂ©ances d’aĂ©robie rĂ©gulières. Non seulement Sarah a perdu beaucoup de poids, mais sa pression artĂ©rielle a Ă©galement diminuĂ©, la rapprochant d’un cĹ“ur plus sain.

  2. John, un homme de 52 ans souffrant de douleurs articulaires qui entravaient sa capacitĂ© Ă  pratiquer des exercices aĂ©robiques Ă  fort impact, a dĂ©couvert les merveilles de l’entraĂ®nement musculaire. En alternant entre l’entraĂ®nement musculaire et des exercices cardio Ă  faible impact comme la natation, John a dĂ©veloppĂ© ses muscles, amĂ©liorĂ© sa condition physique gĂ©nĂ©rale et est devenu un dĂ©fenseur acharnĂ© de la combinaison musculation + cardio.

Qu’il s’agisse du parcours de perte de poids de Sarah ou de la dĂ©termination de John Ă  faire des exercices Ă  faible impact, ces histoires nous montrent que combiner l’entraĂ®nement musculaire avec le cardio peut conduire Ă  des rĂ©sultats transformateurs et un cĹ“ur plus sain.

Q&R : Réponses à vos questions brûlantes

  1. Q : L’entraĂ®nement musculaire seul peut-il fournir les mĂŞmes bienfaits cardiovasculaires que la combinaison entraĂ®nement musculaire + cardio ?
    • R : Bien que l’entraĂ®nement musculaire ait ses propres avantages, l’exercice cardio reste essentiel pour maintenir la santĂ© cardiaque. Les rĂ©sultats de l’Ă©tude suggèrent que combiner les deux modalitĂ©s d’exercice offre les meilleurs avantages cardiovasculaires.
  2. Q : Je m’inquiète de prendre du volume si je commence l’entraĂ®nement musculaire. Dois-je m’en prĂ©occuper ?
    • R : Ne t’inquiète pas, mon ami ! C’est un mythe courant selon lequel l’entraĂ®nement musculaire conduit automatiquement Ă  prendre du volume. En rĂ©alitĂ©, cela peut aider Ă  amĂ©liorer la tonicitĂ© musculaire et Ă  augmenter le mĂ©tabolisme, ce qui conduit Ă  une silhouette plus fine. Alors, n’hĂ©site pas Ă  prendre ces haltères et Ă  t’entraĂ®ner en toute sĂ©rĂ©nitĂ©.
  3. Q : Quels sont quelques exercices de musculation adaptés aux débutants ?
    • R : Si tu dĂ©butes dans l’entraĂ®nement musculaire, il existe de nombreux exercices adaptĂ©s aux dĂ©butants Ă  essayer, comme les squats, les fentes, les pompes et les planches. L’utilisation de bandes de rĂ©sistance ou de ton propre poids corporel comme rĂ©sistance peut ĂŞtre un excellent moyen de commencer sans avoir besoin de matĂ©riel sophistiquĂ©.
  4. Q : J’ai une maladie cardiaque. Puis-je quand mĂŞme faire de la musculation et des exercices cardio ?
    • R : Il est essentiel de consulter ton professionnel de la santĂ© avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice, surtout si tu as une maladie cardiaque prĂ©existante. Ils pourront te guider sur l’intensitĂ© appropriĂ©e et les types d’exercices adaptĂ©s Ă  ta situation spĂ©cifique.
  5. Q : Y a-t-il une limite d’âge pour l’entraĂ®nement musculaire et le cardio ?
    • R : Absolument pas ! L’exercice n’a pas de limite d’âge. L’entraĂ®nement musculaire et les exercices cardio peuvent bĂ©nĂ©ficier aux personnes de tous âges. Cependant, il est toujours bon de consulter un professionnel de la santĂ©, surtout si tu as des prĂ©occupations de santĂ© sous-jacentes.

Maintenant que nous avons explorĂ© la puissance de la combinaison d’entraĂ®nement musculaire et cardio et rĂ©pondu Ă  quelques questions brĂ»lantes, il est temps de enfiler votre tenue de sport et de bouger!

🌟 N’oubliez pas, il est important d’Ă©couter votre corps, de commencer Ă  votre propre rythme et d’augmenter progressivement l’intensitĂ© de vos sĂ©ances d’entraĂ®nement. Votre cĹ“ur vous en remerciera! đź’“


đź”— Liens de rĂ©fĂ©rence: – Risque de maladie cardiovasculaire et entraĂ®nement musculaireExercice Ă  portĂ©e de main – American Heart Association