6 façons de rester actif lorsque vous n’en avez pas envie đŸ˜«

Parfois, se contenter de le faire peut ne pas suffire pour vous motiver. Voici ce que les experts en fitness disent pour vous aider.

Des façons d’ĂȘtre actif quand vous n’en avez simplement pas envie

🎉 C’est une nouvelle annĂ©e, et vous ĂȘtes prĂȘt Ă  poursuivre vos objectifs de santĂ© de front ! Mais soyons honnĂȘtes, il y a des moments oĂč la derniĂšre chose que vous voulez faire est de faire de l’exercice đŸ˜©. Que ce soit Ă  cause de problĂšmes de santĂ© mentale, de manque d’Ă©nergie ou simplement de manque de motivation, nous y sommes tous passĂ©s. La bonne nouvelle, c’est que les entraĂźneurs personnels et les kinĂ©sithĂ©rapeutes ont quelques astuces dans leurs manches pour vous aider Ă  rester actif mĂȘme si vous n’en avez pas envie. Alors plongeons-nous et dĂ©couvrons six façons de bouger !

Visez petit, gagnez gros 🏆

L’un des meilleurs conseils des experts en fitness est de commencer par de petits objectifs rĂ©alisables 🌟. Il s’agit de faire le premier pas et de le rendre si facile que vous ne pouvez pas dire non. Peut-ĂȘtre que votre objectif est de faire de l’exercice pendant seulement 5 minutes ou de faire trois pompes. Une fois que vous avez commencĂ©, vous pourriez avoir envie d’aller plus loin et de vous dĂ©fier encore plus. Nos esprits ont souvent envie de s’arrĂȘter avant que nos corps ne le fassent, alors donnez-vous une chance de rĂ©Ă©valuer aprĂšs une courte explosion d’activitĂ©. Mais rappelez-vous, tout exercice vaut mieux que rien, donc mĂȘme si vous vous arrĂȘtez Ă  votre objectif initial, vous ĂȘtes toujours gagnant ! đŸ’Ș

Prenez-le facile, Tiger 🐯

Les jours oĂč vous n’avez pas l’Ă©nergie pour vous lever du canapĂ©, accordez-vous la permission d’opter pour quelque chose de simple, lĂ©ger et Ă  faible impact. Le physiothĂ©rapeute spĂ©cialisĂ© en orthopĂ©die et en sport, Andrew Nasr, suggĂšre des activitĂ©s comme le yoga, le tai-chi, la natation ou la marche. La marche, en particulier, est une excellente option qui permet aux athlĂštes blessĂ©s de rester actifs confortablement. Passer simplement 15 Ă  20 minutes Ă  l’extĂ©rieur en pleine nature peut faire des merveilles pour votre humeur tout en faisant circuler votre sang. N’oubliez pas que mĂȘme les tĂąches mĂ©nagĂšres effectuĂ©es Ă  un rythme soutenu peuvent aussi ĂȘtre considĂ©rĂ©es comme de l’exercice ! Et devinez quoi ? Vous pouvez mĂȘme faire du “cardio confortable” depuis le confort de votre salon. C’est une tendance fitness pour une raison ! đŸ‹ïžâ€â™€ïžđŸ›‹ïž

Trouvez votre motivation 🌟

En fin de compte, la clĂ© pour rester actif rĂ©side dans votre motivation. Pourquoi souhaitez-vous continuer Ă  bouger ? Est-ce pour vivre plus longtemps, vous sentir plus fort ou devenir plus flexible ? Peut-ĂȘtre avez-vous des objectifs spĂ©cifiques comme courir une certaine distance. Chacun est motivĂ© par des choses diffĂ©rentes, et il est essentiel de creuser profondĂ©ment pour trouver ce qui vous motive personnellement. Ce pourrait ĂȘtre la connexion sociale que vous ressentez lors des sĂ©ances d’entraĂźnement en groupe ou la joie et le plaisir pur d’une activitĂ© particuliĂšre. Prenez donc le temps d’explorer ce qui vous enthousiasme et intĂ©grez-le dans votre routine de fitness. Lorsque vous avez un puissant motivateur, il devient plus facile de passer ces moments oĂč vous n’avez pas envie de faire de l’exercice. đŸ”„

Respectez vos limites 🛑

Écouter votre corps est crucial lorsque vous faites de l’exercice. Comment vous sentez-vous lorsque vous bougez ? Vous sentez-vous revigorĂ©, calme et plein d’Ă©nergie, ou au contraire, faible et Ă©puisĂ© ? PrĂȘtez attention aux signaux que votre corps vous envoie. Parfois, la raison pour laquelle vous n’avez pas envie de faire de l’exercice est qu’un autre problĂšme est en jeu. Il pourrait s’agir d’un manque de sommeil de qualitĂ©, d’une nutrition adĂ©quate ou d’une hydratation. Peut-ĂȘtre faites-vous face Ă  un Ă©puisement dĂ» Ă  une activitĂ© physique prĂ©cĂ©dente. James Dixon, un entraĂźneur personnel chez Fitness Brain, suggĂšre de se concentrer sur la rĂ©cupĂ©ration active, qui est une Ă©tape essentielle entre les sĂ©ances d’entraĂźnement que les gens nĂ©gligent souvent. Si vous vous sentez rĂ©guliĂšrement Ă©puisĂ© ou si vous avez des difficultĂ©s inexplicables avec l’exercice, il est essentiel de consulter votre mĂ©decin et de dĂ©fendre votre bien-ĂȘtre. Votre corps essaie peut-ĂȘtre de vous dire quelque chose, alors Ă©coutez bien ! 🚩

Donnez-vous du crĂ©dit 🌟

N’oubliez pas de cĂ©lĂ©brer chaque fois que vous passez Ă  l’action et que vous vous mettez en mouvement ! Utiliser un suivi des habitudes ou un autre enregistrement visuel pour marquer vos rĂ©alisations peut vous aider Ă  crĂ©er une dynamique et Ă  rester motivĂ©. Les petits succĂšs crĂ©ent un sentiment d’accomplissement qui vous pousse Ă  continuer jour aprĂšs jour. De plus, suivre vos progrĂšs renforce votre routine de fitness et fait en sorte que rester actif devienne un automatisme. Avant mĂȘme de vous en rendre compte, l’exercice deviendra une part rĂ©guliĂšre de votre vie et vous n’aurez plus besoin de faire autant d’efforts pour commencer. 📈

Donnez-vous de la grĂące đŸŒș

Soyons honnĂȘtes, certains jours, faire de l’exercice ne se produira tout simplement pas – et c’est bien ! MĂȘme les athlĂštes de haut niveau ont ces moments-lĂ . Il est important de vous donner la possibilitĂ© de modifier vos plans et de travailler sur les Ă©motions qui accompagnent cela. Soyez doux avec vous-mĂȘme lors de ces jours de faible Ă©nergie. Engagez-vous dans des activitĂ©s rĂ©paratrices qui peuvent ne pas ĂȘtre physiquement exigeantes, mais qui contribuent Ă  votre bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral. La respiration, la mĂ©ditation, les Ă©tirements et le repos intentionnel peuvent ĂȘtre d’excellentes options. N’oubliez pas que la bienveillance envers soi-mĂȘme est essentielle. Vous pouvez vous tenir responsable sans vous maltraiter. Tout est une question d’Ă©quilibre. đŸ§˜â€â™€ïž

💡 Q&A

Q: Quels sont d’autres exercices Ă  faible impact que je peux essayer les jours oĂč j’ai moins d’Ă©nergie? 🌿

A: En plus de la marche, il existe de nombreux exercices Ă  faible impact que vous pouvez explorer ! Pensez Ă  des activitĂ©s comme le cyclisme, le Pilates, l’aquagym ou l’utilisation d’une machine elliptique. Ces exercices vous permettent de vous entraĂźner en douceur tout en minimisant le stress sur vos articulations. Trouvez-en un que vous aimez et il sera plus facile de rester motivĂ© et actif !

Q: Comment puis-je rester motivĂ© pour faire de l’exercice rĂ©guliĂšrement? đŸ’Ș

A: La motivation peut ĂȘtre difficile Ă  maintenir, mais il existe des astuces que vous pouvez utiliser pour rester sur la bonne voie. Essayez de fixer des objectifs spĂ©cifiques et rĂ©alisables, et rĂ©compensez-vous lorsque vous les atteignez. Trouvez un partenaire d’exercice qui peut vous rendre responsable et rendre l’entraĂźnement plus agrĂ©able. Variez votre routine pour Ă©viter l’ennui et n’oubliez pas de vous concentrer sur les bienfaits que l’exercice apporte Ă  votre santĂ© globale, tant physique que mentale. Et quand tout le reste Ă©choue, mettez votre playlist d’entraĂźnement prĂ©fĂ©rĂ©e et dansez comme si personne ne regardait !

Q: Est-ce normal de se sentir fatiguĂ© aprĂšs l’exercice, ou est-ce que cela signifie que je fais quelque chose de mal ? 😮

R: Se sentir fatiguĂ© aprĂšs l’exercice est tout Ă  fait normal, surtout si vous vous ĂȘtes donnĂ© Ă  fond. C’est le signe que votre corps travaille dur et s’adapte Ă  l’activitĂ© physique. Cependant, si vous ĂȘtes constamment Ă©puisĂ© ou si vous ressentez une fatigue prolongĂ©e aprĂšs les entraĂźnements, il vaut la peine d’approfondir la question. Assurez-vous de bien vous reposer, de nourrir votre corps avec des aliments nutritifs et de vous hydrater correctement. Si la fatigue persiste, consultez un professionnel de la santĂ© pour exclure tout problĂšme de santĂ© sous-jacent.

🔗 RĂ©fĂ©rences : – Pour plus de recommandations d’applications fitness, consultez The Best Fitness Apps for 2024. – Pour comprendre quand consulter un mĂ©decin pour la fiĂšvre de votre enfant, rendez-vous sur CNET. – Plongez dans le monde du cardio confortable avec cet article sur Cozy Cardio. – DĂ©couvrez les dangers des petites boules magnĂ©tiques vendues chez Walmart ici. – DĂ©couvrez les effets nocifs des rĂ©sidus de fumĂ©e de cigarette sur les surfaces domestiques et les enfants ici.

📱 Rappelez-vous, chers lecteurs, vous avez le pouvoir de conquĂ©rir vos objectifs de remise en forme ! Partagez cet article avec vos amis et soutenons-nous mutuellement dans cette quĂȘte d’une vie plus saine et plus heureuse. 💙