6 façons de rester actif lorsque vous n’en avez pas envie 😫

Parfois, se contenter de le faire peut ne pas suffire pour vous motiver. Voici ce que les experts en fitness disent pour vous aider.

Des façons d’être actif quand vous n’en avez simplement pas envie

🎉 C’est une nouvelle année, et vous êtes prêt à poursuivre vos objectifs de santé de front ! Mais soyons honnêtes, il y a des moments où la dernière chose que vous voulez faire est de faire de l’exercice 😩. Que ce soit à cause de problèmes de santé mentale, de manque d’énergie ou simplement de manque de motivation, nous y sommes tous passés. La bonne nouvelle, c’est que les entraîneurs personnels et les kinésithérapeutes ont quelques astuces dans leurs manches pour vous aider à rester actif même si vous n’en avez pas envie. Alors plongeons-nous et découvrons six façons de bouger !

Visez petit, gagnez gros 🏆

L’un des meilleurs conseils des experts en fitness est de commencer par de petits objectifs réalisables 🌟. Il s’agit de faire le premier pas et de le rendre si facile que vous ne pouvez pas dire non. Peut-être que votre objectif est de faire de l’exercice pendant seulement 5 minutes ou de faire trois pompes. Une fois que vous avez commencé, vous pourriez avoir envie d’aller plus loin et de vous défier encore plus. Nos esprits ont souvent envie de s’arrêter avant que nos corps ne le fassent, alors donnez-vous une chance de réévaluer après une courte explosion d’activité. Mais rappelez-vous, tout exercice vaut mieux que rien, donc même si vous vous arrêtez à votre objectif initial, vous êtes toujours gagnant ! 💪

Prenez-le facile, Tiger 🐯

Les jours où vous n’avez pas l’énergie pour vous lever du canapé, accordez-vous la permission d’opter pour quelque chose de simple, léger et à faible impact. Le physiothérapeute spécialisé en orthopédie et en sport, Andrew Nasr, suggère des activités comme le yoga, le tai-chi, la natation ou la marche. La marche, en particulier, est une excellente option qui permet aux athlètes blessés de rester actifs confortablement. Passer simplement 15 à 20 minutes à l’extérieur en pleine nature peut faire des merveilles pour votre humeur tout en faisant circuler votre sang. N’oubliez pas que même les tâches ménagères effectuées à un rythme soutenu peuvent aussi être considérées comme de l’exercice ! Et devinez quoi ? Vous pouvez même faire du “cardio confortable” depuis le confort de votre salon. C’est une tendance fitness pour une raison ! 🏋️‍♀️🛋️

Trouvez votre motivation 🌟

En fin de compte, la clé pour rester actif réside dans votre motivation. Pourquoi souhaitez-vous continuer à bouger ? Est-ce pour vivre plus longtemps, vous sentir plus fort ou devenir plus flexible ? Peut-être avez-vous des objectifs spécifiques comme courir une certaine distance. Chacun est motivé par des choses différentes, et il est essentiel de creuser profondément pour trouver ce qui vous motive personnellement. Ce pourrait être la connexion sociale que vous ressentez lors des séances d’entraînement en groupe ou la joie et le plaisir pur d’une activité particulière. Prenez donc le temps d’explorer ce qui vous enthousiasme et intégrez-le dans votre routine de fitness. Lorsque vous avez un puissant motivateur, il devient plus facile de passer ces moments où vous n’avez pas envie de faire de l’exercice. 🔥

Respectez vos limites 🛑

Écouter votre corps est crucial lorsque vous faites de l’exercice. Comment vous sentez-vous lorsque vous bougez ? Vous sentez-vous revigoré, calme et plein d’énergie, ou au contraire, faible et épuisé ? Prêtez attention aux signaux que votre corps vous envoie. Parfois, la raison pour laquelle vous n’avez pas envie de faire de l’exercice est qu’un autre problème est en jeu. Il pourrait s’agir d’un manque de sommeil de qualité, d’une nutrition adéquate ou d’une hydratation. Peut-être faites-vous face à un épuisement dû à une activité physique précédente. James Dixon, un entraîneur personnel chez Fitness Brain, suggère de se concentrer sur la récupération active, qui est une étape essentielle entre les séances d’entraînement que les gens négligent souvent. Si vous vous sentez régulièrement épuisé ou si vous avez des difficultés inexplicables avec l’exercice, il est essentiel de consulter votre médecin et de défendre votre bien-être. Votre corps essaie peut-être de vous dire quelque chose, alors écoutez bien ! 🚦

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Donnez-vous du crédit 🌟

N’oubliez pas de célébrer chaque fois que vous passez à l’action et que vous vous mettez en mouvement ! Utiliser un suivi des habitudes ou un autre enregistrement visuel pour marquer vos réalisations peut vous aider à créer une dynamique et à rester motivé. Les petits succès créent un sentiment d’accomplissement qui vous pousse à continuer jour après jour. De plus, suivre vos progrès renforce votre routine de fitness et fait en sorte que rester actif devienne un automatisme. Avant même de vous en rendre compte, l’exercice deviendra une part régulière de votre vie et vous n’aurez plus besoin de faire autant d’efforts pour commencer. 📈

Donnez-vous de la grâce 🌺

Soyons honnêtes, certains jours, faire de l’exercice ne se produira tout simplement pas – et c’est bien ! Même les athlètes de haut niveau ont ces moments-là. Il est important de vous donner la possibilité de modifier vos plans et de travailler sur les émotions qui accompagnent cela. Soyez doux avec vous-même lors de ces jours de faible énergie. Engagez-vous dans des activités réparatrices qui peuvent ne pas être physiquement exigeantes, mais qui contribuent à votre bien-être général. La respiration, la méditation, les étirements et le repos intentionnel peuvent être d’excellentes options. N’oubliez pas que la bienveillance envers soi-même est essentielle. Vous pouvez vous tenir responsable sans vous maltraiter. Tout est une question d’équilibre. 🧘‍♀️

💡 Q&A

Q: Quels sont d’autres exercices à faible impact que je peux essayer les jours où j’ai moins d’énergie? 🌿

A: En plus de la marche, il existe de nombreux exercices à faible impact que vous pouvez explorer ! Pensez à des activités comme le cyclisme, le Pilates, l’aquagym ou l’utilisation d’une machine elliptique. Ces exercices vous permettent de vous entraîner en douceur tout en minimisant le stress sur vos articulations. Trouvez-en un que vous aimez et il sera plus facile de rester motivé et actif !

Q: Comment puis-je rester motivé pour faire de l’exercice régulièrement? 💪

A: La motivation peut être difficile à maintenir, mais il existe des astuces que vous pouvez utiliser pour rester sur la bonne voie. Essayez de fixer des objectifs spécifiques et réalisables, et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Trouvez un partenaire d’exercice qui peut vous rendre responsable et rendre l’entraînement plus agréable. Variez votre routine pour éviter l’ennui et n’oubliez pas de vous concentrer sur les bienfaits que l’exercice apporte à votre santé globale, tant physique que mentale. Et quand tout le reste échoue, mettez votre playlist d’entraînement préférée et dansez comme si personne ne regardait !

Q: Est-ce normal de se sentir fatigué après l’exercice, ou est-ce que cela signifie que je fais quelque chose de mal ? 😴

R: Se sentir fatigué après l’exercice est tout à fait normal, surtout si vous vous êtes donné à fond. C’est le signe que votre corps travaille dur et s’adapte à l’activité physique. Cependant, si vous êtes constamment épuisé ou si vous ressentez une fatigue prolongée après les entraînements, il vaut la peine d’approfondir la question. Assurez-vous de bien vous reposer, de nourrir votre corps avec des aliments nutritifs et de vous hydrater correctement. Si la fatigue persiste, consultez un professionnel de la santé pour exclure tout problème de santé sous-jacent.

🔗 Références : – Pour plus de recommandations d’applications fitness, consultez The Best Fitness Apps for 2024. – Pour comprendre quand consulter un médecin pour la fièvre de votre enfant, rendez-vous sur CNET. – Plongez dans le monde du cardio confortable avec cet article sur Cozy Cardio. – Découvrez les dangers des petites boules magnétiques vendues chez Walmart ici. – Découvrez les effets nocifs des résidus de fumée de cigarette sur les surfaces domestiques et les enfants ici.

📢 Rappelez-vous, chers lecteurs, vous avez le pouvoir de conquérir vos objectifs de remise en forme ! Partagez cet article avec vos amis et soutenons-nous mutuellement dans cette quête d’une vie plus saine et plus heureuse. 💙