Le meilleur moment pour s’entraîner matin ou soir?

Peu importe si vous préférez faire de l'exercice le matin ou le soir, nous vous aiderons à déterminer le meilleur moment de la journée pour commencer à bouger.

Meilleur moment pour faire de l’exercice : ce que vous devez savoir

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Si vous vous êtes déjà demandé s’il est préférable de faire de l’exercice le matin ou le soir, vous n’êtes pas seul. Cela a été un sujet brûlant de débat dans le monde du fitness depuis des années. Certains jurent par leurs séances d’entraînement matinales, tandis que d’autres se sentent plus énergisés lorsqu’ils font de l’exercice le soir. Alors, quel est le verdict ? Plongeons dans la science et réglons définitivement ce débat !

Le timing n’a pas d’importance, la régularité oui !

Avant tout, soyons clairs sur un point : le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui où vous pouvez le faire de manière régulière. 📆 Nous avons tous des emplois du temps chargés et tout le monde ne peut pas s’engager à une longue séance d’entraînement tous les jours. Que vous ne puissiez faire qu’une séance d’entraînement rapide de 20 minutes le matin ou juste avant de vous coucher, c’est toujours mieux que de ne pas faire d’exercice du tout. La régularité est la clé !

Cependant, si vous vous retrouvez constamment à sauter votre séance d’entraînement du soir en raison de la fatigue ou d’un emploi du temps chargé, il pourrait être utile de considérer une séance d’entraînement le matin. En apportant de petits ajustements à votre routine quotidienne, comme vous coucher un peu plus tôt, vous pouvez créer une habitude d’exercice matinale régulière qui est plus facile à suivre à long terme.

Séances d’entraînement matinales : réveillez-vous en beauté !

Les séances d’entraînement matinales ont plusieurs avantages soutenus par la recherche scientifique. Voici quelques raisons pour lesquelles faire de l’exercice le matin peut tout changer pour vous :

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1. Établir une routine de remise en forme : Faire de l’exercice le matin vous aide à faire de l’exercice une partie non négociable de votre journée. Il est plus difficile de trouver des excuses pour sauter une séance d’entraînement lorsque vous le faites dès le matin.

2. Amélioration du cycle de sommeil : Faire régulièrement de l’exercice le matin peut décaler votre rythme circadien, vous rendant naturellement plus alerte le matin et somnolent le soir. Cela peut aider à améliorer à la fois la quantité et la qualité de votre sommeil.

3. Plus de combustion des graisses : Faire de l’exercice à jeun, à jeun, a été démontré comme permettant de brûler plus de graisses par rapport à l’exercice après un repas. De plus, l’exercice du matin entraîne un effet “postcombustion” plus long, ce qui signifie que vous continuez de brûler des calories même après votre séance d’entraînement.

4. Augmentation de la productivité : Les séances d’entraînement matinales ont un impact positif sur les niveaux d’énergie, la vigilance, la concentration et la prise de décision tout au long de la journée. Commencer votre journée par de l’exercice vous prépare à une journée de travail plus productive.

5. Amélioration de l’humeur : L’exercice libère des endorphines, les substances chimiques du bien-être dans votre cerveau, qui peuvent stimuler votre humeur et donner une tonalité positive pour le reste de votre journée.

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Bien que les séances d’entraînement matinales offrent ces avantages, il y a quelques inconvénients à prendre en compte :

• Entraînement à jeun : Si vous vous réveillez affamé, vous pourriez avoir du mal à maintenir votre énergie pendant votre séance d’entraînement matinale. Considérez de manger une petite collation riche en glucides comme une banane avant de faire de l’exercice pour éviter la fatigue liée à la faim.

• Sommeil profond interrompu : Régler une alarme matinale peut perturber le sommeil profond, vous laissant groggy pendant un certain temps après vous être réveillé. Il est important de donner la priorité au sommeil et de vous assurer que vous vous reposez suffisamment pour préserver votre santé globale.

• Échauffement plus lent : Votre température corporelle centrale est plus basse le matin, ce qui signifie que vous pourriez avoir besoin d’un échauffement plus long pour éviter les blessures. Prenez votre temps pour préparer votre corps à l’exercice et augmentez progressivement l’intensité.

Séances d’entraînement l’après-midi et le soir : prêt, partez !

Si les matins ne sont pas votre tasse de thé, ne vous inquiétez pas ! Les séances d’entraînement l’après-midi et le soir ont leurs propres avantages :

1. Performance physique optimale : Les recherches montrent que la plupart des gens sont physiquement au meilleur de leur forme plus tard dans la journée. La force musculaire, la flexibilité, la puissance et l’endurance ont tendance à être plus élevées le soir par rapport au matin. Donc, si vous vous sentez plus énergique et souple l’après-midi, c’est un excellent moment pour vous mettre dans l’ambiance du fitness !

2. Température corporelle centrale plus élevée : Au fur et à mesure que la journée avance, votre température corporelle centrale augmente naturellement, ce qui peut faciliter votre entraînement. N’oubliez pas de vous échauffer correctement, même si votre corps se sent plus chaud, pour éviter les blessures.

3. Avantage hormonal : La testostérone, une hormone importante pour la croissance musculaire, a tendance à être plus élevée l’après-midi et le soir. Cela peut entraîner une plus grande force et des gains musculaires pendant vos séances d’entraînement.

4. Détente du stress : Faire de l’exercice le soir peut être un excellent moyen de soulager le stress accumulé au cours de la journée. Les endorphines libérées pendant et après l’exercice peuvent vous aider à vous détendre, préparant ainsi le terrain pour une nuit calme et reposante.

5. Remplacer les mauvaises habitudes : Si vous cherchez à remplacer des habitudes malsaines comme grignoter, fumer ou regarder la télévision excessive, l’exercice du soir peut être un excellent substitut. Cela vous donne une activité positive et saine sur laquelle vous concentrer.

Cependant, il y a quelques inconvénients à prendre en compte avec les entraînements de l’après-midi et du soir:

• Possible perturbation du sommeil: Des exercices intenses proches de l’heure du coucher peuvent causer des tremblements et perturber le sommeil de certaines personnes. Il est essentiel de trouver le bon moment pour votre entraînement afin de ne pas perturber vos rythmes de sommeil.

• Difficultés de régularité: Après une longue journée, il est facile de se sentir trop fatigué ou dépassé pour trouver le temps de faire de l’exercice. Si vous avez du mal à rester régulier avec les entraînements du soir en raison des responsabilités quotidiennes qui s’accumulent, vous voudrez peut-être explorer d’autres options.

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Alors, quel est le verdict?

En fin de compte, le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui qui convient à votre emploi du temps et vous permet de rester régulier. Que vous soyez un lève-tôt qui aime saisir la journée avec un entraînement matinal ou un oiseau de nuit qui se sent plein d’énergie le soir, la chose la plus importante est de trouver une routine qui fonctionne pour vous.

N’oubliez pas que l’exercice présente de nombreux avantages pour la santé, quel que soit le moment de la journée. Il améliore la santé cardiaque, augmente la force et améliore l’endurance. Alors, ne vous stressez pas trop quant au timing, mettez-vous en mouvement et récoltez les récompenses!

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📣 Quel est votre moment préféré de la journée pour faire de l’exercice? Partagez vos pensées et expériences ci-dessous! Inspirons-nous et motivons-nous mutuellement à mener une vie plus saine. 💪

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*Avertissement: Cet article est destiné uniquement à des fins informatives et ne doit pas être considéré comme des conseils médicaux. Veuillez consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice.