💪 Les meilleurs exercices pour la perte de poids en 2023 💪
Découvrez et adoptez ces exercices recommandés par les médecins pour perdre du poids dans la nouvelle année
Les 3 meilleurs exercices pour perdre du poids en 2023
Êtes-vous prêt à faire de 2023 votre année la plus saine ? Si c’est le cas, il est temps de revoir votre routine d’exercice et de vous concentrer sur des entraînements qui vous aideront à perdre ces kilos en trop. Bien que toutes les formes d’exercice offrent des avantages, certains exercices sont plus efficaces pour la perte de poids et l’atteinte de vos objectifs de santé. Dans cet article, nous allons nous plonger dans les trois meilleurs exercices approuvés par les experts qui peuvent vous mettre sur la voie du succès !
🏃♀️ 1. Cardio 🏃♂️
Le cardio est souvent le premier choix de ceux qui cherchent à perdre du poids. Il élève votre fréquence cardiaque et brûle des calories, ce qui en fait une partie essentielle de toute routine d’exercice. Cependant, tous les types de cardio ne sont pas créés égaux en ce qui concerne la perte de poids. Explorons deux types principaux : les intervalles de cardio et le cardio à intensité constante.
🔁 Intervalles de cardio : Cette forme de cardio consiste à alterner entre des périodes intenses (comme la course rapide) et des périodes de faible intensité (comme le jogging ou la marche). Les recherches ont montré que l’entraînement par intervalles, tel que l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), est plus efficace pour la perte de poids que le cardio à intensité constante. Il vous aide à brûler plus de calories en moins de temps, ce qui en fait un choix efficace en termes de temps.
🏃♀️ Cardio à intensité constante : Le cardio à intensité constante consiste à maintenir un rythme stable pendant votre entraînement (par exemple, la course à pied ou le vélo). Il est efficace pour améliorer l’endurance et la résistance, et il contribue également à brûler des calories. Cependant, si la perte de poids est votre objectif, l’incorporation d’entraînements par intervalles dans votre routine peut donner de meilleurs résultats.
📣 Rappelez-vous, vous n’êtes pas obligé(e) de choisir des exercices à fort impact qui mettent une pression sur vos articulations. Des options de cardio à faible impact, combinées à des exercices au poids du corps, peuvent être tout aussi efficaces. Non seulement vous brûlerez des calories, mais vous préserverez également vos articulations du stress inutile. Alors enfourchez ce vélo d’appartement, faites une marche rapide ou profitez d’une séance de danse pour faire battre votre cœur !
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💪 2. Entraînement en force 💪
L’entraînement en force est un élément essentiel de la perte de poids. Développer la masse musculaire stimule votre métabolisme car les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Cela signifie que vous continuerez à brûler plus de calories même au repos. Incorporer l’entraînement en force dans votre routine peut vous aider à perdre de la graisse tout en développant des muscles maigres, ce qui se traduit par une silhouette plus tonique et en forme.
Vous n’avez pas nécessairement besoin d’équipement sophistiqué pour vous entraîner en force. Utiliser votre propre poids corporel comme résistance peut être tout aussi efficace. Des exercices comme les squats, les pompes et les planches sollicitent plusieurs groupes musculaires et offrent un excellent entraînement pour tout le corps. Alors, pas d’excuses si vous n’avez pas d’haltères – votre propre poids corporel peut toujours faire des miracles !
🏋️♀️ “L’entraînement en force est essentiel pour la perte de poids car plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories”, explique Bryna Carracino, coach fitness et fondatrice de beRevolutionarie. “Plus vous avez de muscles maigres, plus votre métabolisme fonctionne rapidement, ce qui favorise une perte de poids saine”.
Prêt(e) pour un entraînement complet en force qui peut vous aider à perdre des kilos et à développer des muscles ? Essayez ces exercices composés recommandés par Bryna Carracino :
✅ Squat avec haltères : Sollicite les fessiers et les jambes. Imaginez vous asseoir sur une chaise et poussez avec vos talons pour revenir à la position debout.
✅ Coup de bois avec un ballon médicinal : Cible les muscles du tronc et les obliques. Tournez votre torse tout en tenant un ballon médicinal et amenez-le en diagonale devant votre corps.
✅ Burpees : Un exercice complet qui fait battre votre cœur. Commencez par un squat, sautez en arrière pour vous retrouver en position de pompe, faites une pompe, sautez les pieds vers l’avant et terminez par un saut vertical. (Des modifications sont disponibles pour ceux qui préfèrent une version à faible impact !)
🔁 3. Mouvements composés 🔁
Combiner des exercices de cardio avec des exercices de renforcement musculaire peut changer la donne en matière de perte de poids. Intégrer des mouvements composés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires peut vous aider à brûler des calories tout en renforçant vos muscles. C’est gagnant-gagnant !
🔥 “Certains des meilleurs exercices pour la perte de poids sont des mouvements composés pour tout le corps combinés avec des séances de cardio”, déclare Brooke Taylor, entraîneure personnelle certifiée et fondatrice du programme Ignite. Ces mouvements composés offrent divers avantages, notamment une amélioration de la masse musculaire, de la santé cardiovasculaire et de la densité osseuse.
🎯 Pour vous donner une idée de la manière de combiner le cardio et les exercices composés, voici un exemple d’entraînement complet du corps recommandé par Brooke Taylor :
1️⃣ Push-Up to Renegade Row Tricep Kickback: Cet exercice Sollicite tout votre corps, élève votre rythme cardiaque et travaille votre ceinture abdominale, votre poitrine, votre dos et vos bras.
2️⃣ Burpee to Bicep Curls: Démarrez en position de planche, effectuez un burpee et terminez par une flexion du biceps. Cet exercice cible vos bras, vos épaules, votre poitrine et vos jambes.
N’oubliez pas de toujours maintenir une bonne posture et d’écouter votre corps pour éviter les blessures. Travaillez à votre propre rythme et augmentez progressivement l’intensité au fur et à mesure de vos progrès.
🌟 Fun fact: Pour maximiser vos efforts de perte de poids, il est essentiel d’obtenir un déficit calorique en combinant exercice et alimentation équilibrée et nutritive. Trouver les bonnes proportions de macronutriments pour vos objectifs peut être bénéfique. Au lieu de vous obséder avec le comptage des calories, pensez à calculer vos macros. Un professionnel ou un calculateur de macros peut vous aider à déterminer les proportions idéales pour vos résultats souhaités.
🌟 Plus de conseils sur le fitness et le bien-être 🌟
Nous espérons que vous trouverez ces exercices et conseils utiles dans votre parcours de perte de poids. Pour plus de conseils sur la forme physique et le bien-être, consultez les ressources suivantes :
👉 Le meilleur équipement d’entraînement pour les petits espaces : Découvrez des options pratiques d’équipement d’entraînement qui s’intègrent parfaitement dans les petits espaces.
👉 Seulement 15 minutes d’exercice peuvent améliorer votre santé. Ce que vous devez savoir et faire : Apprenez les avantages et les exemples d’exercices anaérobiques, qui peuvent avoir un impact positif sur votre santé globale.
👉 7 objectifs de remise en forme pour 2023 et au-delà : Inspirez-vous en fixant de nouveaux objectifs de remise en forme pour améliorer votre bien-être et votre condition physique en général.
N’oubliez pas, l’exercice n’est qu’une partie de l’équation. N’oubliez pas de prendre soin de votre corps en le nourrissant avec des aliments nutritifs et en lui donnant le repos dont il a besoin pour récupérer. Votre bien-être est un voyage de toute une vie, alors profitez du processus et célèbrez vos progrès en cours de route ! 💪
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Nous serions ravis d’entendre parler de votre parcours de perte de poids et de savoir comment ces exercices ont fait la différence pour vous. Partagez votre histoire dans les commentaires ci-dessous et inspirez les autres par vos réalisations ! De plus, n’oubliez pas de partager cet article sur les réseaux sociaux pour aider vos amis et votre famille à atteindre leurs objectifs de perte de poids eux aussi !
📚 Liste de références : 1. Exercice anaérobique : avantages, fonctionnement et exemples 2. Perte de poids, jeûne et microbiome intestinal 3. Les bienfaits pour la santé cardiaque : jeûne mimétique vs régime méditerranéen 4. Parler des adolescents et de la santé mentale 5. Protéine et masse musculaire : apport optimal pour la condition physique
[Image 1] Légende : Les exercices cardio, comme courir, aident à augmenter votre rythme cardiaque et à brûler des calories.
[Image 2] Légende : L’entraînement de force est important pour la perte de poids car il vous permet d’augmenter votre masse musculaire.
[Image 3] Légende : Les mouvements composés du corps entier sont les meilleurs exercices pour la perte de poids.
📷 Sources des images : [Image 1] [Image 2] [Image 3]
✍️ Rédigé par : [Your Name]
