Le moment idéal pour faire de l’exercice matin vs. soir
Le ver n'est pas uniquement pour l'oiseau matinal.
Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice? La recherche révèle la réponse!
Êtes-vous du matin ou du soir? 🌅 🦉
Alors que certains se lèvent à l’aube pour enfiler leurs chaussures de course, d’autres ne peuvent pas imaginer faire de l’exercice avant midi. En matière d’exercice, trouver le moment idéal peut autant relever de la préférence personnelle que de la physiologie. Mais ne vous inquiétez pas! Je suis là pour vous expliquer les avantages et les inconvénients de l’exercice à différents moments de la journée et vous aider à trouver la meilleure routine d’entraînement pour vous. 💪
Faire de l’exercice le matin: ce que dit la recherche
Quand le réveil sonne, la dernière chose que la plupart des gens veulent faire est de sortir du lit, d’enfiler leurs baskets et de se rendre à la salle de sport. Mais il y a certains avantages impressionnants à un entraînement matinal qui méritent d’être considérés. 🌄
La régularité est la clé
Nous avons tous été confrontés à cela: la journée commence et vous pensez : «Je ferai de l’exercice plus tard quand j’aurai terminé quelques choses.» Mais alors le soir arrive, et quelle est la seule case de votre liste de tâches non cochée? Bien sûr, c’est la salle de sport.
Des recherches récentes montrent qu’il est plus facile de rester régulier avec les séances d’entraînement matinales car la plupart des gens ont moins d’événements sociaux et professionnels prévus pour le matin. Il est également très facile d’ajouter l’exercice à une routine matinale existante. De plus, les études montrent que l’adhésion à une routine d’entraînement est plus élevée chez ceux qui font de l’exercice le matin. Donc, si vous voulez développer une habitude d’exercice régulière, le matin pourrait être votre meilleur choix. ⏰
- Faites confiance aux influenceurs de fitness? Voici comment savoir.
- La puissance de l’exercice anaérobie avantages, fonctionnemen...
- Plus de recherches montrent les bienfaits de l’exercice sur l...
Plus de temps libre
Pensez-y. Si vous avez déjà terminé votre entraînement lorsque 17 heures arrivent, vous avez plus de temps pour passer du temps avec vos amis ou votre famille, ou pour faire d’autres activités que vous appréciez, comme un loisir. L’entraînement du matin vous permet de démarrer votre journée avec énergie et d’avoir encore beaucoup de temps pour d’autres activités. 🕔
Moins de douleur et un meilleur sommeil
Si vous utilisez actuellement le mouvement et l’exercice comme moyen de gérer la douleur chronique, il vaut peut-être la peine de passer à un entraînement le matin. Une étude a révélé que les personnes qui s’entraînaient le matin ressentaient moins de douleurs corporelles que celles qui s’entraînaient le soir.
Les entraînements matinaux pourraient également être une bonne option si vous avez tendance à vous retourner et à vous retourner. Les recherches montrent que les personnes qui font de l’exercice le matin ont tendance à dormir plus efficacement (c’est-à-dire passer moins de temps éveillées au lit) et à avoir moins d’éveils pendant la nuit. Une autre étude a même trouvé que l’exercice du matin peut aider les personnes souffrant d’insomnie à mieux dormir. 💤
Réduction de l’appétit et augmentation de la combustion des graisses
Si vous cherchez à calmer votre faim plus tard dans la journée, un entraînement le matin pourrait être la solution. Une revue d’études a révélé que l’exercice peut aider à réduire l’appétit après l’effort. En fait, les femmes qui s’entraînaient le matin avaient une consommation de calories beaucoup plus faible que celles qui s’entraînaient le soir. De plus, il a été prouvé que les gens peuvent brûler plus de graisses corporelles en faisant de l’exercice à jeun, ce qui est beaucoup plus facile à faire dès le matin. Donc, si vous cherchez à perdre quelques kilos en trop, un entraînement matinal pourrait vous donner ce petit coup de pouce brûlant les graisses supplémentaires. 🔥
Faire de l’exercice l’après-midi: ce que dit la recherche
Si vous ne pouvez pas faire d’exercice le matin, ne vous inquiétez pas (littéralement). Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles faire de l’exercice plus tard dans la journée peut également être un bon choix. 🌆
Meilleures performances et meilleurs résultats
De nombreuses études ont montré que les personnes ont tendance à mieux performer lors d’exercices intenses de courte durée (comme la natation, le cyclisme, les sauts, la course et les exercices de résistance à plein régime) le soir. Votre température corporelle est naturellement plus élevée le soir, ce qui signifie que vos muscles sont plus chauds et associés à de meilleures performances. De plus, la recherche suggère que les personnes qui s’entraînent le soir gagnent plus de masse musculaire que celles qui s’entraînent le matin. Si l’augmentation de la masse musculaire est votre objectif, les séances d’entraînement du soir pourraient être plus bénéfiques à long terme.
Motivation et avantages hormonaux
La motivation est un énorme obstacle pour beaucoup de personnes. Faire de l’exercice est difficile, n’est-ce pas ? Une étude suggère qu’il est plus difficile de rester motivé pour suivre un programme d’entraînement prolongé qui se déroule le matin. Donc, si se rendre à la salle de sport est votre plus gros problème, les entraînements en soirée pourraient être plus faciles à suivre à long terme.
Les niveaux d’hormones jouent également un rôle dans la détermination du moment optimal pour faire de l’exercice. La testostérone, qui est importante pour la croissance musculaire, la force et l’endurance, peut être produite davantage lors d’un entraînement en résistance en fin d’après-midi que lors des entraînements matinaux.
Le meilleur moment pour faire de l’exercice dépend de VOUS
Des recherches montrent que votre chronotype, que vous soyez une personne du matin ou du soir, joue un rôle dans votre meilleure performance. Si vous aimez faire de l’exercice le matin, c’est formidable. Si vous préférez faire de l’exercice le soir, continuez sur cette voie. Le plus important est de trouver une routine d’exercice réaliste et régulière pour vous.
Si votre programme d’exercice actuel ne fonctionne pas pour vous, ne vous inquiétez pas ! Des recherches suggèrent que le corps peut s’adapter à l’exercice régulier en modifiant votre rythme circadien. Donc, si vous allez à la salle de musculation tous les jours à 16h, vous pourriez finir par être performant à ce moment précis.
En fin de compte, ce qui importe le plus, c’est de trouver un horaire d’exercice réaliste et régulier pour vous, peu importe l’heure du jour. Rappelez-vous, faire de l’exercice est bon pour vous, peu importe quand vous le faites. Alors, continuez de transpirer et visez une meilleure santé ! 💦
Q&R : Autres préoccupations concernant le choix de l’heure de l’exercice
Q : Est-il préférable de faire de l’exercice à jeun le matin ?
R : Faire de l’exercice à jeun peut aider à brûler plus de graisse. Cependant, il est important d’écouter votre corps et de le nourrir avec une petite collation si vous vous sentez à court d’énergie. Consultez ce lien pour plus d’informations sur la nutrition et le choix de l’heure de l’exercice.
Q : Que faire si je ne peux pas m’engager à faire de l’exercice à une heure précise tous les jours ?
R : La constance est essentielle, mais la vie peut parfois se mettre en travers du chemin. Si vous ne pouvez pas vous entraîner à la même heure chaque jour, visez au moins quelques séances d’entraînement dédiées chaque semaine. Créer une routine, trouver un partenaire d’entraînement et garder votre sac de sport prêt peuvent vous aider à surmonter les obstacles de planification.
Q : Combien de temps faut-il pour voir des résultats de l’exercice ?
R : Le temps nécessaire pour voir des résultats peut varier en fonction de différents facteurs, notamment votre niveau de condition physique, l’intensité de votre entraînement et votre nutrition. Il est important de se concentrer sur les progrès plutôt que sur des résultats immédiats et de faire preuve de patience dans votre parcours de remise en forme. Rappelez-vous, chaque pas compte !
Pour plus de conseils sur l’exercice et la remise en forme, consultez ces liens pertinents :
- Les avantages de l’exercice anaérobie : Fonctionnement et exemples
- La synchronisation de votre nutrition avec vos entraînements
- Le rôle de la testostérone dans la croissance musculaire et l’endurance
- La science derrière le rythme circadien et l’exercice
- L’impact de l’exercice sur la qualité du sommeil
En conclusion, que vous soyez une personne du matin prête à commencer votre journée avec un entraînement ou un oiseau de nuit cherchant à évacuer le stress après une longue journée, l’exercice est bénéfique, peu importe l’heure. Trouvez le moment qui vous convient le mieux, soyez régulier et faites de l’exercice une priorité dans votre vie. Vous en êtes capable ! 💪
N’oubliez pas de partager cet article avec vos amis et votre famille sur les réseaux sociaux. Répandons ensemble la joie de l’exercice ! 💙
