Avantages des suppléments de GABA Devriez-vous devenir fou de GABA?

Avantages des suppléments de GABA Faut-il en abuser?

Votre corps produit du GABA – un neurotransmetteur qui vous calme – de manière naturelle. Certaines personnes aiment aussi prendre des suppléments de GABA. Cependant, les recherches sont toujours limitées quant à savoir si les suppléments de GABA alimentaire offrent les mêmes avantages.

L’acide gamma-aminobutyrique (ou GABA) est l’un des neurotransmetteurs responsables de vous calmer en situation de stress. Il est un adversaire redoutable contre le stress élevé et l’anxiété.

Mais est-ce que cela signifie que prendre des suppléments de GABA est bénéfique pour votre corps et votre esprit ? Peut-être.

Nous explorons la science des suppléments de GABA, y compris le dosage, les risques, et si les prendre peut aider à soulager l’anxiété et la dépression.

Tout d’abord, qu’est-ce que le GABA exactement ?

L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur inhibiteur, ce qui signifie qu’il ralentit les messages chimiques dans votre cerveau. Fondamentalement, il peut avoir un effet calmant sur le stress et l’anxiété.

Une petite étude de 2020 suggérait que l’augmentation de la production de GABA pourrait soulager les symptômes de la dépression. Cependant, cette étude n’a pas utilisé de suppléments de GABA pour réellement augmenter le GABA. La science dit également que le GABA aide à réduire le stress et améliore le sommeil. Gardez simplement à l’esprit que nous avons certainement besoin de plus de recherches pour montrer son efficacité.

Petit fait amusant : le GABA ne fonctionne pas seul. Il collabore souvent avec la sérotonine, un autre neurotransmetteur connu sous le nom d'”hormone du bonheur”.

Ce qu’il faut savoir sur les bienfaits des suppléments de GABA

Si plus de GABA signifie se sentir plus centré, les personnes atteintes de stress élevé ou de troubles de l’humeur ne devraient-elles pas être folles du GABA ? Pas si vite, les amis.

Malheureusement, avaler une pilule dans votre gosier ne garantit pas que la substance atteindra votre cerveau. Une étude de 2020 a trouvé des preuves assez limitées des bienfaits de l’apport oral de GABA.

Voici quelques *potentiels* bienfaits des suppléments de GABA.

Réduire l’anxiété

Parce que le GABA fonctionne en collaboration avec la sérotonine pour bloquer l’adrénaline et les réponses négatives au stress, certaines marques le présentent comme un traitement contre l’anxiété.

Malheureusement, la science ne confirme pas vraiment cela.

En 2015, des chercheurs ont déclaré : “Il y a des preuves en faveur d’un effet calmant des compléments alimentaires de GABA, mais la plupart de ces preuves ont été rapportées par des chercheurs ayant un potentiel conflit d’intérêts.” En d’autres termes, la preuve limitée que les suppléments de GABA apaisent l’anxiété provient des personnes qui vendent le produit. Ouch.

En résumé : le GABA favorise la relaxation, mais les suppléments alimentaires de GABA pourraient ne pas être en mesure d’atteindre votre cerveau et de faire une réelle différence. Des recherches supplémentaires sur le GABA alimentaire sont nécessaires pour comprendre son effet sur l’anxiété.

Lutter contre les problèmes de sommeil

Voici de meilleures nouvelles : dans une petite étude de 2018, les personnes souffrant d’insomnie qui prenaient 300 mg de GABA avant de se coucher s’endormaient plus rapidement que celles qui prenaient un placebo. Les mêmes participants ont également signalé un meilleur sommeil après 4 semaines de supplémentation.

Cela dit, l’étude était très petite – et une revue de recherche de 2020 a trouvé des “preuves très limitées” des avantages du GABA sur le sommeil.

Encore une fois, nous avons besoin de plus de recherches pour savoir si les suppléments de GABA sont un bon remède pour le sommeil.

Réduire le stress

D’accord, donc si vous ne pouvez pas compter sur les suppléments de GABA pour réduire l’anxiété ou l’insomnie, pouvez-vous au moins prendre du GABA pour soulager le stress à court terme ?

Peut-être. Voici un aperçu de la recherche :

Une étude de 2011 portant sur 30 personnes a révélé que celles qui buvaient des boissons contenant du GABA (25 ou 50 mg par boisson) déclaraient moins d’épuisement mental et physique lors d’un test de mathématiques que celles qui n’en buvaient pas.
Une autre étude de 2011 avec 63 participants a révélé que prendre 100 mg de GABA 30 minutes avant une activité mentalement éprouvante diminuait les sensations de stress.

Alors que le verdict est encore en suspens quant à l’impact des suppléments de GABA sur le sentiment de surcharge mentale – et quelle dose est la meilleure – il y a *quelques* preuves de son effet bénéfique sur le stress.

Comment prendre des suppléments de GABA

Tout d’abord, parlez toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments de GABA. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez de dépression clinique ou d’anxiété. Un médecin peut vous aider à déterminer la dose appropriée et confirmer que les suppléments n’interféreront pas avec vos médicaments sur ordonnance.

Une fois que votre médecin vous donne le feu vert, achetez un supplément de GABA de qualité auprès d’une entreprise réputée (l’Administration des aliments et des médicaments ne teste pas les suppléments alimentaires comme les médicaments, donc méfiez-vous).

Quels sont les risques ?

Étant donné que les suppléments de GABA n’ont pas été largement étudiés, il est difficile de déterminer les risques et les effets secondaires.

L’un des principaux risques de tout supplément est qu’il interfère avec vos médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Par exemple, cela pourrait entraîner des problèmes de tension artérielle chez ceux qui prennent des médicaments antihypertenseurs. De plus, les personnes enceintes ou qui allaitent doivent éviter les suppléments de GABA car cela pourrait entraîner des fluctuations hormonales. Donc, si vous voulez essayer le GABA ou tout autre supplément, envisagez sérieusement de consulter votre médecin d’abord.

Il y a aussi le risque d’une réaction allergique lors de l’essai d’un nouvel aliment, supplément ou médicament. Obtenez de l’aide dès que possible si vous ressentez un gonflement de la gorge, un essoufflement, des étourdissements ou tout autre symptôme alarmant après avoir pris des suppléments de GABA pour la première fois.

Qu’en est-il des effets secondaires ?

Étant donné que les suppléments de GABA ne sont pas bien étudiés, les effets secondaires sont encore largement inconnus. Commencez toujours par la dose la plus faible possible pour réduire vos chances de symptômes désagréables.

Vous pourriez ressentir des effets secondaires courants des suppléments tels que :

maux de tête
maux d’estomac
problèmes de tension artérielle
somnolence (puisque le GABA est censé induire le calme, évitez de conduire après avoir pris du GABA jusqu’à ce que vous sachiez comment il affecte votre vigilance !)

Conclusion

Le GABA est un neurotransmetteur essentiel qui joue un rôle dans le sommeil, le soulagement du stress et une sensation de calme et de clarté. Votre corps le produit naturellement, mais certaines personnes aiment prendre des suppléments.

Certaines marques prétendent que leurs suppléments de GABA aident à calmer votre cerveau. Malheureusement, la recherche est limitée. Les preuves des bienfaits pour la santé mentale de la supplémentation en GABA sont encore assez minces.

Si les suppléments de GABA peuvent aider à quelque chose, c’est à gérer le stress à court terme.

Avant de prendre des pilules de GABA pour quelque raison que ce soit, parlez-en à votre médecin. Il vous informera de toute interaction négative avec vos médicaments ou vitamines actuels et vous aidera à déterminer une dose sûre pour vous.

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