Quand est le meilleur moment pour s’entraîner ? Matin vs soir.

Découvrez le moment optimal pour faire de l'exercice - Que vous soyez une personne matinale ou nocturne

Comment choisir le meilleur moment de la journée pour votre séance d’entraînement

Les gens ont longtemps débattu du moment idéal pour faire de l’exercice afin d’obtenir les meilleurs résultats. J’ai toujours entendu dire que faire de l’exercice dès le matin était idéal, mais d’autres disent qu’une séance d’entraînement le soir leur est plus bénéfique. Est-ce qu’un moment est vraiment meilleur qu’un autre, et pourquoi ?

Quelle que soit l’heure à laquelle vous vous entraînez, il y a de nombreux bienfaits pour la santé à bouger régulièrement, comme améliorer la santé de votre cœur, renforcer votre corps ou même augmenter votre endurance. La plupart des gens décident de faire de l’exercice à l’heure qui convient le mieux à leur emploi du temps, il est donc souvent impossible de choisir le moment de la journée où ils sont actifs.

Mais voici la chose : le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui où vous pouvez le faire. Nous n’avons pas tous des emplois du temps qui nous permettent de consacrer 90 minutes à une séance d’entraînement, de boire des smoothies verts à base de collagène et d’utiliser un Theragun pendant 20 minutes, malheureusement. Si votre seul moment de la journée pour faire de l’exercice est avant le travail, alors le matin est préférable. Si vous réservez l’activité physique pour les soirées bien remplies, il y a de fortes chances que vous n’ayez jamais le temps. De même, si vous ne pouvez consacrer que 20 minutes d’exercice à votre journée juste avant de vous coucher, c’est le meilleur moment pour faire de l’exercice.

Je tiens à souligner l’importance de la cohérence : le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui où vous le pouvez, mais le moment absolu de la journée pour faire de l’exercice est celui que vous pouvez respecter pendant des jours, des semaines et des mois. Par exemple, si vous n’avez que 20 minutes le soir, mais que vous vous retrouvez souvent à les manquer, demandez-vous s’il y a un moyen de les intégrer dans votre matinée. Peut-être que vous vous couchez 20 minutes plus tôt et que vous vous levez 20 minutes plus tôt – vous pouvez ainsi faire vos 20 minutes d’exercice tout en ajustant légèrement votre emploi du temps.

Le fait est que les personnes qui font de l’exercice régulièrement voient de meilleurs résultats en termes de perte de poids et de forme physique à long terme. Des études montrent également que votre corps peut s’adapter à une routine d’entraînement régulière, donc si vous faites de l’exercice tous les matins, vous deviendrez probablement de plus en plus performant le matin, et cela vaut également pour les séances d’entraînement nocturnes.

Cela étant dit, les séances d’entraînement du matin et du soir présentent toutes deux des avantages et des inconvénients, comme en témoignent des décennies de recherches scientifiques — discutons-en.

Avantages de faire de l’exercice le matin

Les séances d’entraînement du matin ont réellement un avantage, selon plusieurs études de recherche, et offrent une liste d’avantages qui pourraient même convaincre certains noctambules de s’entraîner le matin.

Peut vous aider à établir une routine de fitness : Les personnes qui font de l’exercice le matin sont souvent plus régulières simplement parce que les séances d’entraînement du matin laissent moins de place aux excuses. Si vous faites de l’exercice dès le matin, vous ne pouvez pas le sauter le soir à cause des tâches qui s’accumulent.

Peut améliorer votre cycle de sommeil : Se réveiller tôt peut être difficile au début, mais des recherches suggèrent qu’une habitude d’exercice le matin peut modifier votre rythme circadien de sorte que votre corps soit naturellement plus alerte le matin et plus fatigué le soir, ce qui vous permet de vous endormir plus tôt et de faire de l’exercice le matin à nouveau. Selon certaines recherches, l’exercice du matin semble également favoriser un sommeil profond plus long que l’exercice du soir. De plus, le sommeil aide à faciliter la croissance musculaire, vous pourriez donc même obtenir de meilleurs résultats en termes de force si votre rythme circadien et votre cycle de sommeil s’améliorent.

Pourrait brûler plus de graisse : Faire de l’exercice à jeun – à l’état de “jeûne” – permet de brûler plus de graisse que de faire de l’exercice après un repas (à l’état “qui a mangé”). Cela se produit parce que votre corps doit utiliser les réserves de graisse déjà présentes pour alimenter l’exercice, plutôt que d’utiliser la nourriture que vous venez de manger comme carburant. D’autres études montrent également que l’ “afterburn” dure plus longtemps lorsque vous faites de l’exercice le matin, ce qui peut vous aider à perdre du poids sur le long terme.

Peut vous rendre plus productif : Des recherches ont montré que faire de l’exercice le matin a un effet bénéfique sur les niveaux d’énergie, l’attention, la concentration et la prise de décision, ce qui peut se traduire par une journée de travail plus productive.

Peut améliorer votre humeur tout au long de la journée : Les séances d’entraînement du matin sont un excellent moyen de commencer chaque journée du bon pied – les endorphines ou les “hormones du bonheur” produites par votre corps en réponse à l’exercice peuvent maintenir votre bonne humeur bien au-delà de votre séance d’entraînement d’une heure. Le sentiment d’accomplissement que vous ressentez après avoir terminé une séance d’entraînement peut également vous préparer à une journée optimiste.

Inconvénients des séances d’entraînement du matin

Malgré le fait que faire de l’exercice le matin peut être un élément puissant d’un mode de vie sain, les séances d’entraînement tôt le matin ont également leurs inconvénients. Lorsque vous faites de l’exercice dès le matin, certaines choses peuvent rendre votre séance d’entraînement un peu difficile.

Vous pourriez être à court de carburant : Si vous n’avez pas assez mangé la veille au soir, vous pourriez vous retrouver en train de lutter contre une faim intense pendant votre entraînement. Si vous vous réveillez affamé la plupart des jours, essayez de manger un dîner plus copieux ou une petite collation riche en protéines avant de vous coucher. Vous pouvez également manger une petite collation riche en glucides avant votre séance d’entraînement du matin, comme une banane, pour éviter la faim et la fatigue liée à la faim.

Vous pourriez interrompre un sommeil profond : Selon votre cycle de sommeil, un réveil matinal pourrait perturber un sommeil profond. Cela peut entraîner une inertie du sommeil (se sentir somnolent pendant un certain temps après le réveil), ainsi qu’une fatigue chronique si cela se produit souvent.

Les performances physiques ne sont pas à leur apogée : La plupart des gens ne se lèvent pas du lit en se sentant agiles et pleins d’énergie. Vous pourriez ressentir une raideur dans vos articulations et une inflexibilité temporaire. Vous devriez vous assouplir au fur et à mesure de votre échauffement, mais des études montrent réellement que certains indicateurs de force, y compris la puissance maximale, sont plus élevés le soir.

Il faut plus de temps pour s’échauffer : En parlant d’échauffement, il y a une raison clé pour laquelle vous pourriez ne pas vous sentir aussi fort ou puissant pendant les séances d’entraînement matinales : votre température corporelle centrale est plus basse. Cela rend l’échauffement crucial pour les séances d’entraînement matinales — sauter directement dans un entraînement, plutôt que de s’échauffer lentement, peut entraîner des blessures. Votre fréquence cardiaque est également plus lente le matin (c’est le meilleur moment pour trouver votre véritable fréquence cardiaque au repos), ce qui contribue également à avoir besoin d’un échauffement plus long.

Avantages des séances d’entraînement de l’après-midi et du soir

J’envie ceux qui peuvent faire de l’exercice entre 12h00 et 16h00. Ce serait l’heure idéale pour moi si je pouvais le faire régulièrement. Je me sens plus prêt à faire de l’exercice l’après-midi : plus souple, plus mobile et plus physiquement énergique. Je me sens aussi plus fort et plus rapide.

Pour moi, ces sensations diminuent vers 17 heures, mais je m’égare. La plupart des gens ressentent ces adaptations physiologiques tout au long de la journée, ce qui fait de l’après-midi et du soir le meilleur moment pour faire de l’exercice pour de nombreuses raisons.

Vos performances physiques pourraient s’améliorer : Des études montrent que la plupart des gens se portent mieux, physiquement parlant, plus tard dans la journée. La force musculaire, la flexibilité, la puissance et l’endurance sont meilleures le soir que le matin. De plus, les personnes qui font de l’exercice le soir mettent jusqu’à 20% de temps supplémentaire pour atteindre le point d’épuisement.

Votre corps se réchauffe au fil de la journée : Comme votre température centrale est plus élevée plus tard dans la journée, de nombreuses personnes peuvent entrer plus rapidement dans le rythme pour les séances d’entraînement de l’après-midi et du soir. Vous devriez quand même penser à vous échauffer.

Les hormones sont de votre côté : La testostérone est importante pour la construction musculaire chez les hommes et les femmes, et votre corps pourrait en produire plus pendant les séances d’entraînement de l’après-midi que pendant les séances d’entraînement du matin, ce qui entraîne une plus grande force et des gains musculaires.

L’exercice en fin de journée peut réduire le stress : Faire de l’exercice est toujours un bon moyen de réduire le stress, mais faire de l’exercice le soir peut vraiment vous aider à vous détendre. L’afflux d’endorphines pendant et après l’exercice peut être une douce tisane qui vous aide à vous calmer avant de vous coucher.

Pourrait vous aider à remplacer de mauvaises habitudes : Si vous avez des habitudes du soir que vous souhaitez remplacer — comme grignoter, boire, fumer ou regarder trop la télévision — laissez l’exercice entrer en jeu et prendre leur place. Une fois que vous aurez pris l’habitude de faire de l’exercice le soir, vous pourriez vous surprendre à ne même pas regretter vos anciennes habitudes.

Inconvénients des séances d’entraînement de l’après-midi et du soir

Les avantages mentionnés ci-dessus des séances d’entraînement de l’après-midi et du soir pourraient automatiquement vous pousser à consacrer la fin de la journée à l’exercice, mais vous devriez également tenir compte de quelques inconvénients potentiels.

Pourrait nuire au sommeil : L’idée fausse selon laquelle faire de l’exercice le soir est préjudiciable au sommeil est un mythe. Ce n’est pas vrai pour tout le monde — les scientifiques ont découvert que faire de l’exercice le soir peut ne pas avoir d’effets sur le sommeil du tout, et certaines personnes peuvent même mieux dormir la nuit — mais certaines personnes peuvent ressentir de l’agitation si elles font de l’exercice trop près de l’heure du coucher. Cela s’applique généralement uniquement aux exercices intensifs, comme le CrossFit ou l’HIIT. Le yoga, les étirements et d’autres exercices doux peuvent en réalité améliorer votre sommeil s’ils sont pratiqués avant le coucher.

Peut poser des problèmes de régularité : Si vous êtes comme beaucoup de personnes, faire de l’exercice le soir peut ne pas fonctionner pour vous tout simplement parce que vous êtes trop fatigué après une longue journée. Les séances d’entraînement de l’après-midi et du soir peuvent interférer avec les responsabilités quotidiennes, surtout si les choses ont tendance à s’accumuler pendant la journée. Si cela vous ressemble, essayez de modifier votre routine quotidienne pour inclure un court entraînement matinal.

Alors, quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice ? La vérité est que cela dépend de vos préférences personnelles, de votre emploi du temps et de la façon dont votre corps réagit à différents moments de la journée. Que vous choisissiez le matin ou le soir, le plus important est de trouver un moment qui vous convient et vous permet de faire de l’exercice de manière constante. C’est la clé du succès à long terme en matière de forme physique.

Maintenant que vous avez une meilleure compréhension des avantages et des inconvénients de chaque moment, allez-y et choisissez le moment qui vous convient le mieux. Et n’oubliez pas, peu importe quand vous faites de l’exercice, le plus important est d’en profiter et de s’amuser !

Q&R

Q : Est-ce que faire de l’exercice le matin peut stimuler mon métabolisme ?

R : Il existe des preuves suggérant que faire de l’exercice le matin peut augmenter votre taux métabolique tout au long de la journée. Cependant, la différence n’est pas suffisamment importante pour être le seul facteur de perte de poids ou de maintien du poids. Le plus important est de trouver un moment pour faire de l’exercice que vous pouvez respecter de manière constante.

Q : Est-il préférable de faire du cardio ou de la musculation le matin ?

R : Que vous choisissiez le cardio ou la musculation le matin dépend de vos objectifs et de vos préférences. Certaines recherches suggèrent que le cardio à jeun le matin peut brûler plus de graisse, mais dans l’ensemble, le meilleur exercice est celui que vous appréciez et que vous continuerez à faire.

Q : Combien de temps dois-je attendre après avoir mangé avant de faire de l’exercice le matin ?

R : Il est généralement recommandé d’attendre au moins 30 minutes à une heure après avoir consommé un repas léger ou une collation avant de faire de l’exercice. Cela permet à votre corps de digérer et d’absorber les nutriments correctement. Cependant, si vous faites des exercices plus intenses ou si vous avez pris un repas plus copieux, il se peut que vous deviez attendre plus longtemps.

Q : Les entraînements en soirée peuvent-ils perturber mon sommeil ?

R : Pour la plupart des gens, les entraînements en soirée d’intensité modérée ne perturbent pas le sommeil. Cependant, des entraînements intenses tard le soir peuvent rendre difficile l’endormissement pour certaines personnes. Il est important d’écouter votre corps et d’ajuster votre routine d’exercice en conséquence.

Q : Est-il préférable de faire de l’exercice à jeun ?

R : Faire de l’exercice à jeun, également connu sous le nom d’exercice à jeun, présente certains avantages potentiels, tels qu’une augmentation de la combustion des graisses. Cependant, cela peut ne pas convenir à tout le monde, en particulier aux personnes ayant certaines conditions médicales ou aux personnes ayant besoin de carburant pour des performances optimales. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien avant d’apporter des changements radicaux à votre routine d’exercice ou à votre alimentation.

Q : Est-ce que l’heure à laquelle je fais de l’exercice affecte la croissance musculaire ?

R : Bien que certaines recherches suggèrent que les niveaux de testostérone peuvent être légèrement plus élevés le soir, l’impact global sur la croissance musculaire est minime. Les facteurs les plus importants pour la croissance musculaire sont la régularité de vos entraînements, une nutrition adéquate et un repos et une récupération suffisants.

Q : Dois-je manger avant ou après mon entraînement ?

R : Le moment de vos repas et de vos entraînements dépend de vos préférences et de vos objectifs personnels. Certaines personnes préfèrent manger un petit repas ou une collation avant leur entraînement pour fournir de l’énergie, tandis que d’autres préfèrent s’entraîner à jeun. Après votre entraînement, il est important de vous ressourcer avec un repas équilibré ou une collation comprenant des protéines et des glucides pour favoriser la récupération et la croissance musculaire.

Liens de référence :

N’oubliez pas, il est toujours important d’écouter votre corps, de consulter un professionnel de la santé et de faire ce qui vous semble juste pour vous ! 👍

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