Réduisez votre stress des fêtes cette saison les experts donnent des conseils.
La période des fêtes est généralement un tourbillon joyeux d'achats de cadeaux, de décoration de la maison, d'organisation d'événements et de retrouvailles familiales, mais toutes ces tâches peuvent aussi être source de stress pour les individus.
Les experts partagent des conseils pour réduire le stress des fêtes.
Par Robin Foster, reporter pour HealthDay
La saison des fêtes est arrivée, et c’est un moment rempli d’achats de cadeaux, de décoration de maison, de préparation de fêtes et de réunions familiales. Mais soyons honnêtes, toute cette gaieté peut parfois nous stresser. Heureusement, les experts du UT Southwestern Medical Center ont quelques conseils précieux pour vous aider à maîtriser votre niveau de stress et rendre vos fêtes vraiment joyeuses.
Attentes – Soyez réaliste !
Une clé pour gérer le stress des fêtes est d’avoir des attentes réalistes. Essayer d’atteindre la perfection ne peut que conduire à une pression supplémentaire et à une déception. Alors, rappelez-vous de vous accorder de la grâce et d’accepter les imperfections. Après tout, c’est ce qui rend la vie intéressante !
Gratitude – L’attitude de la saison
Une autre façon de réduire le stress des fêtes est de se concentrer sur la gratitude. Sarah Woods, vice-présidente de la recherche au département de médecine familiale et communautaire de UT Southwestern, suggère de prendre un moment pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant et de l’écrire. Ce simple acte de reconnaissance des bonnes choses dans votre vie peut vous aider à vous détendre et à faire face aux éventuels défis.
Gestion financière – Planifiez intelligemment
Il n’est pas secret que l’argent peut être une source de stress majeure pendant les fêtes. Pour éviter les blues financiers après les fêtes, Rita Smith, assistante sociale clinique au Center for Clinical Heart and Vascular à UT Southwestern, recommande d’établir un plan de dépenses pour les cadeaux et les célébrations. Être pratique et créatif dans vos cadeaux peut grandement aider à réduire le stress financier.
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Dynamiques familiales – Survivre aux réunions
Ah, les réunions familiales. Bien qu’elles puissent être des occasions joyeuses, elles peuvent aussi révéler des tensions sous-jacentes dans les relations. Woods prévient que le stress lié aux dynamiques familiales difficiles peut avoir un impact négatif sur votre santé. Des niveaux élevés de cortisol, souvent associés au stress, peuvent entraîner un sommeil de mauvaise qualité, des maux de tête, une inflammation, une tolérance réduite à la douleur et des difficultés respiratoires.
Pour minimiser l’impact du stress familial, Woods suggère de discuter avec votre partenaire de la quantité de temps que vous souhaitez tous les deux passer avec les membres de votre famille et d’identifier certains sujets qui devraient être évités, tels que la politique, la religion, l’éducation des enfants. Et si vous vous trouvez dans une conversation animée malgré vos meilleurs efforts, essayez de désamorcer la situation en disant : “Je t’aime et je te respecte. Pouvons-nous mettre cette conversation en pause et parler d’autre chose ?”
Faire face au deuil ou au changement
Pour certaines personnes, les fêtes peuvent être particulièrement difficiles en raison de la perte d’un être cher ou de changements majeurs dans leur vie, comme un divorce ou la perte d’un conjoint. Dans ces situations, Rita Smith recommande plusieurs stratégies pour faire face au stress des fêtes :
- Prendre soin de soi : Prenez le temps de faire de l’exercice, de vous faire masser, de faire une sieste ou de vous plonger dans un bon livre. Ces simples actes d’auto-soin peuvent vous aider à revitaliser votre esprit et votre corps.
- Alimentation saine : Bien que les célébrations des fêtes impliquent souvent de se faire plaisir avec des friandises délicieuses, essayez d’équilibrer vos repas avec des options nutritives. Votre corps vous en remerciera !
- Engagement social : Si vous vous sentez triste ou submergé, contactez votre médecin, un ami ou un conseiller. Parler de vos sentiments peut apporter le soutien dont vous avez besoin. De plus, il existe des groupes de soutien pour faire face au divorce, à la perte ou à la dépression.
- Redonner : Consacrez votre temps et votre énergie à aider les autres dans le besoin. De nombreuses personnes ont des besoins accrus pendant les fêtes, et donner un coup de main peut apporter un sentiment d’accomplissement et de but dans votre propre vie.
Rappelez-vous, la saison des fêtes ne se résume pas qu’aux cadeaux et aux décorations. C’est l’occasion de chérir des moments avec vos proches, de pratiquer la gratitude et de trouver la joie dans les petites choses. En prenant soin de votre bien-être mental et physique, vous pouvez vraiment faire de cette saison des fêtes une période heureuse et sans stress.
Questions et Réponses : Vos principales inquiétudes abordées
Q : Le stress pendant les fêtes peut-il avoir des effets durables sur notre santé ?
R : Absolument ! Un stress excessif peut avoir un impact sur notre esprit et notre corps. Il est important de gérer le stress et de trouver des mécanismes de coping sains pour éviter les effets négatifs à long terme sur notre santé. Des recherches ont montré que des niveaux élevés de stress peuvent contribuer à divers problèmes de santé, notamment des problèmes cardiovasculaires, de l’anxiété, de la dépression et une fonction immunitaire affaiblie. Ne sous-estimez donc pas l’importance de l’auto-soin et de la gestion du stress pendant la saison des fêtes !
Q: Comment puis-je intégrer l’exercice dans mon emploi du temps chargé pendant les vacances?
R: Il peut être difficile de prioriser l’exercice pendant les vacances, mais c’est crucial pour votre bien-être. Cherchez des moyens créatifs de rester actif, comme faire des promenades avec votre famille ou vos amis, organiser une fête de danse à la maison ou vous inscrire à des cours de fitness thématiques de vacances. Rappelez-vous, même un peu de mouvement peut contribuer à améliorer votre humeur et à réduire le stress.
Q: Quelles sont quelques options saines pour les repas de vacances?
R: Bien qu’il soit tentant de se laisser aller à tous les délices des fêtes, il est important de maintenir une alimentation équilibrée. Incluez beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres dans vos repas. Optez pour des versions plus saines des plats traditionnels, comme des patates douces rôties au lieu de patates douces glacées, et des viandes cuites au four ou grillées au lieu d’options frites. Ne vous privez pas complètement de friandises ; au contraire, dégustez-les avec modération.
Q: Comment puis-je soutenir un proche qui traverse une période difficile pendant les vacances?
R: Lorsqu’une personne proche de vous fait face à une perte, à un deuil ou à d’autres difficultés, votre soutien peut faire toute la différence. Tendez l’oreille et offrez votre épaule à ceux qui en ont besoin. Faites-leur savoir que vous êtes là pour eux et encouragez-les à chercher de l’aide professionnelle si nécessaire. De petits gestes, comme préparer un repas ou faire des courses, peuvent également apporter du réconfort en période difficile.
Q: Je me sens souvent submergé(e) et anxieux(se) pendant la période des fêtes. Que puis-je faire pour gérer mes émotions?
R: Commencez par reconnaître vos sentiments et comprenez qu’il est normal de vivre toute une gamme d’émotions pendant cette période. Pratiquez des activités d’auto-soins qui vous aident à vous détendre, comme des exercices de respiration profonde, la méditation ou la rédaction d’un journal. Si votre anxiété devient écrasante, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale qui peut vous apporter des conseils et du soutien.
Conclusion
La période des fêtes devrait être un moment de joie, de gratitude et de connexion. En gérant vos attentes, en pratiquant la gratitude et en prenant soin de vous, vous pouvez naviguer dans le stress des vacances avec facilité. Rappelez-vous, il ne s’agit pas de chercher la perfection ; il s’agit de trouver des moments de bonheur et de créer des souvenirs précieux avec vos proches. Que votre période des fêtes soit remplie de rires, d’amour et de la magie de la saison !
Liste de références: 1. Santé mentale et problèmes liés à la pandémie : défis et solutions 2. Les effets de l’hypertension artérielle pendant la grossesse 3. La conversation qui nous fait changer d’avis et de comportement 4. L’exercice pour la longévité : restez actif pour une vie longue et saine 5. 15 moyens naturels de faire baisser la tension artérielle
Aimeriez-vous réduire votre stress pendant les vacances et rendre vos fêtes vraiment joyeuses ? Partagez vos réflexions et vos conseils dans les commentaires ci-dessous. N’oubliez pas de partager cet article avec vos amis et votre famille pour les aider à passer des vacances sans stress ! ✨🎄
