Atténuez votre stress des fêtes cette saison des experts vous offrent des conseils

Apaisez votre stress des fêtes avec ces conseils d'experts cette saison

Image d'actualité : Diminuez votre stress des fêtes cette saison : Les experts offrent des conseils

Les fêtes sont généralement un tourbillon joyeux d’achats de cadeaux, de décoration de maison, de planification de fêtes et de rassemblements familiaux, mais tout ce travail peut aussi stresser les gens.

Heureusement, les experts du centre médical UT Southwestern affirment qu’il existe des choses que vous pouvez faire pour maintenir votre niveau de stress sous contrôle et rendre vos vacances heureuses.

“Le stress excessif use notre corps”, a déclaré Rita Smith, travailleuse sociale clinique au Centre clinique de cardiologie et de cardiologie interventionnelle d’UT Southwestern. “Les meilleurs cadeaux que vous puissiez vous offrir pendant les vacances sont des doses égales de soins personnels et de grâce.”

Commencez avec des attentes réalistes, ce qui réduira la pression d’essayer d’être parfait.

Se rappeler que les fêtes sont avant tout une occasion de gratitude peut également aider, a déclaré Sarah Woods, vice-présidente de la recherche au Département de médecine familiale et communautaire d’UT Southwestern.

“Pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant et écrivez-le”, a suggéré Woods dans un communiqué de presse de l’université. “Se concentrer sur le bon peut vous aider à vous détendre et à faire face au moins bon.”

Un autre facteur de stress pendant les fêtes ? L’argent.

Smith a déclaré qu’il est préférable d’établir un plan de dépenses pour les cadeaux et les célébrations, car les dettes des fêtes peuvent être accablantes. Essayez donc d’être pratique et créatif dans vos cadeaux.

Ensuite, il y a les relations familiales, qui sont parfois tendues.

Woods a déclaré que le stress lié aux relations familiales difficiles peut produire plus de cortisol. Des niveaux élevés de cortisol sont liés à un mauvais sommeil, des maux de tête, de l’inflammation, une réduction de la tolérance à la douleur et des problèmes respiratoires.

La meilleure façon de se préparer à cela ? Avant de rendre visite à votre famille, discutez avec votre partenaire du temps que vous souhaitez passer avec vos proches et des sujets de conversation – politique, religion, parentalité, éducation – qui devraient être évités, a déclaré Woods.

Si vous vous retrouvez au milieu d’une conversation difficile avec un proche malgré cela, essayez de dire : “Je t’aime et je te respecte. Peut-on mettre cette conversation en pause pour le moment et parler d’autre chose ?” recommande Woods.

Les fêtes peuvent être particulièrement difficiles si vous vous occupez d’un être cher malade ou si vous passez vos premières vacances seul après un divorce ou la perte d’un conjoint, ajoute Smith.

Elle recommande plusieurs façons de gérer le stress des fêtes :

Prenez le temps de faire de l’exercice, de vous faire masser, de faire une sieste ou de lire un livre
Essayez de manger sainement, même si les célébrations des fêtes invitent à l’excès
Maintenez des interactions sociales. Si vous êtes triste à cause d’une perte ou d’une déception, parlez à votre médecin, à un ami ou à un conseiller. Il existe de nombreux groupes de soutien pour faire face au divorce, au chagrin ou à la dépression.
Engagez-vous en tant que bénévole, car de nombreuses personnes ont des besoins supplémentaires pendant les fêtes. Apportez un repas à un voisin, rendez visite aux résidents d’un centre pour personnes âgées ou travaillez avec une banque alimentaire.

SOURCE : UT Southwestern, communiqué de presse, 27 novembre 2023

Ce que cela signifie pour vous :

Les fêtes peuvent être joyeuses et stressantes en même temps. Ici, des experts offrent des conseils pour garder les niveaux de stress sous contrôle.