Apportez de la puissance à votre exercice pour maintenir vos os solides face au vieillissement 💪
Raffermissez vos entraînements pour maintenir des os forts en vieillissant.
Source de l’image: HealthDay Reporter
Une nouvelle étude suggère qu’une petite pression exercée sur vos os pendant l’exercice ou les activités quotidiennes peut renforcer vos os au fur et à mesure que vous vieillissez. 🦴💥
L’étude s’est concentrée sur une partie cruciale de l’anatomie de l’articulation de la hanche appelée le col fémoral. Des chercheurs finlandais ont constaté que les personnes largement sédentaires âgées de 70 à 85 ans ont maintenu ou renforcé la force osseuse au niveau du col fémoral après un programme d’exercice d’un an. 💪🚶♀️🏃♂️
Haute intensité et impact pour des os plus forts 💥
La clé réside dans l’intensité et l’«impact» de l’activité physique. Par exemple, les personnes qui pratiquent la course à pied ou la marche rapide bénéficient bien plus que celles qui marchent à un rythme normal. Même dans vos années 70 et 80, il est facile d’ajouter ce type d’activité à votre routine quotidienne, selon Tuuli Suominen, co-auteur de l’étude. 🏃♀️🏋️♂️
«Il est possible d’intégrer plus d’activité de haute intensité dans votre vie quotidienne par petites périodes, comme des promenades rapides et des escaliers», a déclaré Suominen, chercheuse postdoctorale à l’Université de Jyväskylä en Finlande. «Des impacts semblables à des sauts peuvent également être obtenus sans réellement sauter en vous levant d’abord sur la pointe des pieds, puis en retombant sur vos talons.» Alors, n’ayez pas peur de donner à vos os un petit choc ! 💥
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Protégez vos os en vieillissant 🛡️🦴
Comme l’activité physique a tendance à diminuer avec l’âge, la densité osseuse et l’intégrité diminuent également. Peut-on arrêter ou ralentir cette détérioration ? Il s’avère que oui ! Pour le découvrir, les chercheurs ont fait participer 299 hommes et femmes en grande partie sédentaires âgés de 70 ans et plus à un programme d’un an axé sur la force musculaire, l’endurance, l’équilibre et la flexibilité. Le programme a commencé facilement et est devenu plus intensif au fil du temps, avec la quantité et l’intensité de l’activité physique mesurées avant et après six mois d’entraînement. 🤸♀️🏋️♀️
L’équipe finlandaise a également utilisé une technologie de rayons X de pointe pour suivre la densité osseuse et les propriétés structurelles du col fémoral de l’articulation de la hanche. «Une activité physique quotidienne modérée et de haute intensité était associée à une moins grande diminution de la densité minérale osseuse au niveau du col fémoral», indique l’équipe dans le numéro de janvier du journal Bone. Ainsi, en maintenant vos os sous pression, vous pouvez les garder forts et en bonne santé ! 💪💥🦴
Faites bouger ces os ! 🏃♀️🏋️♂️
«Même de brèves périodes d’activité peuvent être significatives pour le squelette, donc nous avons également examiné le mouvement en termes de nombre et d’intensité des impacts individuels», explique Tiina Savikangas, co-auteur de l’étude. Par exemple, marcher et courir causent des impacts d’intensités différentes. Les chercheurs ont constaté que les impacts comparables à une marche rapide au moins étaient associés à une meilleure préservation de la densité minérale osseuse. Alors, bougez ces os et donnez-leur l’impact dont ils ont besoin pour rester forts ! 🚶♂️🚶♀️🏃♂️
Voulez-vous savoir quels sont les 7 exercices les plus efficaces pour la condition physique globale ? Consultez ce DIAPORAMA avec des photos et des conseils sur la façon de faire ces exercices à la salle de sport ou à la maison. 💪📷
💡 FAQ 💡
Q: Est-ce que je peux améliorer la solidité de mes os si je commence à faire de l’exercice à partir de 60 ans ou plus tard ? R: Absolument ! Bien qu’il ne soit jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice et en profiter, commencer un programme d’exercice plus tôt dans la vie peut avoir le plus grand impact sur la santé osseuse. Cependant, même à 60 ans ou plus tard, l’exercice régulier peut encore aider à maintenir et améliorer la solidité des os.
Q: Y a-t-il des exercices spécifiques qui sont meilleurs pour la santé des os ? R: Les exercices avec impact qui sollicitent vos os, comme la marche, la course, la danse et l’haltérophilie, sont particulièrement efficaces pour promouvoir la santé osseuse. Les activités à fort impact, comme les sauts et les sauts à la corde, peuvent également être bénéfiques. N’oubliez pas de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité de vos séances d’entraînement.
Q: Est-ce que la nutrition peut jouer un rôle dans le maintien des os solides? A: Absolument! Une alimentation équilibrée qui comprend des quantités adéquates de calcium, de vitamine D et d’autres nutriments essentiels est essentielle pour maintenir des os solides. Les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, les aliments fortifiés et les compléments peuvent aider à vous assurer que vous recevez les nutriments nécessaires pour la santé des os.
Q: Est-ce qu’il existe des conditions médicales qui peuvent affecter la santé des os? A: Certaines conditions médicales, telles que l’ostéoporose, l’arthrite rhumatoïde et les troubles hormonaux, peuvent affecter la santé des os et augmenter le risque de fractures. Il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé si vous avez des préoccupations concernant la santé de vos os ou si vous avez une condition médicale qui peut affecter vos os.
Q: Les médicaments peuvent-ils affecter la santé des os? A: Oui, certains médicaments, y compris les corticostéroïdes, les anticonvulsivants et certains traitements contre le cancer, peuvent avoir un impact négatif sur la santé des os. Si vous prenez des médicaments à long terme, il est important de discuter des effets secondaires potentiels avec votre médecin et d’explorer les options pour minimiser les complications liées aux os.
📚 Références:
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N’oubliez pas que en partageant cet article avec vos amis et votre famille, vous les aidez également à maintenir leurs os forts et en bonne santé! 🦴💪 Partagez les connaissances et avançons tous vers une meilleure santé osseuse!
Avertissement: Cet article est uniquement à titre informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de commencer tout programme d’exercice ou alimentaire.
