Les avantages de courir par temps froid améliorez votre condition physique !
Les experts affirment que courir par temps froid peut offrir des avantages supplémentaires pour la santé car votre corps doit travailler plus dur pour rester au chaud
Fitness d’hiver Les avantages supplémentaires de la course par temps froid
Source de l’image: Medical News Today
Si vous êtes un adepte de la course à pied, vous êtes peut-être plus enclin à courir pendant les mois plus chauds, lorsque le soleil brille et la météo est invitante. Mais attendez! Des recherches récentes suggèrent que courir par temps froid peut donner un coup de pouce supplémentaire à votre entraînement. Il est donc temps d’enfiler vos chaussures de course et d’embrasser le froid!
Les experts affirment que courir par temps froid offre des avantages par rapport à la course par temps chaud en raison de plusieurs facteurs, notamment l’effort, la contrainte métabolique et la graisse brune qui brûle des calories. Ils notent également que faire de l’exercice en hiver est également une manière de lutter contre le trouble affectif saisonnier. Les experts recommandent de bien se couvrir par temps froid, ainsi que de porter des chaussures antidérapantes si les conditions sont glissantes. Ils ajoutent que les nouveaux coureurs devraient consulter leur médecin, puis progressivement atteindre leurs objectifs.
La science derrière l’avantage du froid
Dr Joshua Blomgren, spécialiste en médecine sportive de soins primaires basé à Chicago, explique que courir par temps froid impose à votre corps un ensemble unique de défis par rapport à la course par temps chaud. Alors que des bénéfices cardiovasculaires peuvent être obtenus dans les deux conditions, le corps subit des processus différents pour maintenir sa température corporelle lors de la course par temps froid.
Un facteur intéressant est la thermogenèse, le processus de production et de maintien de la chaleur par temps froid. En réponse au froid, le corps produit plus de graisse brune, qui est plus efficace pour brûler les calories et générer de la chaleur. De plus, le froid réduit le besoin du mécanisme de refroidissement du corps, ce qui favorise une meilleure circulation sanguine et une baisse du rythme cardiaque pendant la course.
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Ainsi, non seulement vous obtenez un entraînement cardiovasculaire, mais vous brûlez également plus de calories et avez potentiellement un rythme cardiaque plus bas lorsque vous courez par temps froid. C’est gagnant-gagnant!
Préparation pour les courses par temps froid
Avant de vous aventurer par temps froid, il est important de prendre les précautions nécessaires. Voici quelques conseils des experts pour assurer une course sûre et efficace:
Échauffement dynamique et superposition
Le froid peut rendre le corps raide, il est donc crucial de vous échauffer correctement avant de courir. Intégrez une routine d’échauffement dynamique pour détendre vos muscles et articulations. En ce qui concerne les vêtements, la superposition est essentielle. Commencez par une couche de base qui élimine l’humidité pour vous garder au sec. Ensuite, ajoutez des couches isolantes en fonction de la température. N’oubliez pas de vous habiller environ 15 à 20 degrés de plus que la température réelle, car vous vous réchaufferez pendant votre course.
Chaussures et adhérence
Investissez dans des chaussures adaptées pour garder vos pieds confortables et protégés pendant vos courses par temps froid. Des chaussures de course classiques conviennent s’il n’y a ni neige ni glace, mais si vous rencontrez des conditions glissantes, optez pour des chaussures plus adhérentes ou fixez des dispositifs d’adhérence tels que des crampons. La sécurité d’abord!
Protégez vos extrémités
Vos doigts, orteils, oreilles et nez sont plus sensibles au froid. Couvrez-les avec des gants, des chaussettes chaudes, des cache-oreilles ou une écharpe. Respirer de l’air froid peut être rude pour les poumons, donc porter un masque facial ou une écharpe sur votre bouche/nez peut aider à préchauffer l’air avant qu’il n’atteigne vos poumons.
En prenant ces précautions, vous pouvez vous assurer une expérience de course confortable et sûre même par temps glacial. Maintenant, rien ne peut vous arrêter dans vos courses hivernales!
Questions et réponses: Réponse à vos questions brûlantes !
Q: Courir par temps froid peut-il aider contre le trouble affectif saisonnier (SAD) ?
R: Oui, en effet ! Courir par temps froid peut agir comme un antidépresseur naturel et aider à lutter contre le SAD. L’« euphorie du coureur » que vous ressentez pendant l’exercice stimule la libération d’endorphines et de sérotonine, des substances chimiques qui favorisent les sensations de bonheur et de bien-être. Alors, embracez le froid et battez ces blues d’hiver !
Q: Y a-t-il un programme recommandé pour les nouveaux coureurs commençant en hiver?
R: Absolument ! Si vous êtes nouveau dans la course à pied et que vous souhaitez commencer pendant l’hiver, envisagez de suivre un programme “de la canapé au 5 km”. Ces programmes développent progressivement votre endurance en course sur une période de six à huit semaines, vous permettant d’atteindre de manière sûre et efficace l’objectif de courir 3,1 miles. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Q: Est-ce que courir par temps froid brûle plus de calories que courir par temps chaud ?
R: Courir par temps froid a l’avantage d’activer la graisse brune, qui aide à brûler des calories pour produire de la chaleur. Cependant, la différence de consommation de calories entre un temps chaud et un temps froid peut ne pas être suffisamment significative pour avoir un impact important sur la perte de poids. La consommation totale de calories pendant une course dépend de différents facteurs tels que l’intensité, la durée et le métabolisme individuel.
En Conclusion : Embrassez le Froid et Améliorez Votre Forme Physique !
Courir par temps froid présente de nombreux avantages qui en font une activité précieuse. De la consommation accrue de calories à une meilleure circulation sanguine et une amélioration de l’humeur, les avantages sont indéniables. Alors, ne laissez pas le froid de l’hiver vous garder à l’intérieur. Superposez les vêtements, enfilez vos chaussures adhérentes et prenez la route pour améliorer votre condition physique !
N’oubliez pas, courir n’est pas seulement une activité physique ; c’est aussi une évasion mentale et émotionnelle. Profitez au maximum des mois les plus froids en tirant parti des avantages uniques qu’ils offrent. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !
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