🏋️‍♀️ Exercice Directives basées sur le sexe et ce que vous devez savoir ! 🏋️‍♂️

Intégrer l'entraînement avec poids dans les routines d'exercice pour les femmes pourquoi c'est crucial

Est-ce que certains exercices bénéficient plus aux femmes qu’aux hommes?

Saviez-vous que l’exercice peut faire des merveilles pour votre santé? Non seulement il améliore la santé cardiovasculaire et renforce les muscles, mais il contribue également à notre longévité et à notre qualité de vie globale. Mais voici quelque chose d’intéressant – selon de nouvelles recherches, les femmes pourraient en fait bénéficier davantage de l’activité physique que les hommes. Alors, est-ce que cela signifie qu’il devrait y avoir des directives basées sur le sexe en matière d’exercice? Plongeons dans ce sujet et explorons ce que les experts ont à dire!

Le Grand Débat sur l’Exercice: Directives Basées sur le Sexe 💪

Lorsqu’il s’agit de recommander différents exercices en fonction du sexe et du genre, il n’y a pas de consensus parmi les experts. Cependant, il y a certains exercices que tout le monde devrait incorporer à leur routine, comme l’entraînement avec des poids. L’entraînement avec des poids est essentiel à la fois pour les hommes et les femmes, mais il revêt une importance particulière pour les femmes, surtout à l’approche de la ménopause.

Le chirurgien orthopédiste, le Dr Phillip Williams de la Baylor College of Medicine, explique: “L’entraînement avec des poids améliore la densité osseuse plus que tout autre type d’exercice. Il est crucial pour les femmes présentant un risque d’ostéoporose de s’engager dans un bon programme d’entraînement avec des poids où elles mettent régulièrement leurs muscles à l’épreuve.” Mesdames, saisissez ces haltères et commencez à pomper!

Les directives actuelles publiées par le Département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommandent que l’entraînement avec des poids, également appelé entraînement en résistance, soit incorporé dans la routine de tout le monde au moins deux fois par semaine. Bien qu’il n’y ait pas de durée spécifique, il est suggéré de faire un ou deux sets de 8 à 12 répétitions du même mouvement – pensez aux curls biceps, aux soulevés de terre, aux développés couchés et aux pompes!

📚 Explorez davantage: Lisez les directives complètes du Département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis sur l’activité physique pour en savoir plus sur les exercices recommandés pour une santé optimale.

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Avantages de l’Exercice: Les Femmes Prendent les Devants 🚺

Maintenant, parlons de l’étude récente publiée dans le Journal de la American College of Cardiology. Elle a révélé que les femmes qui font de l’exercice de manière cohérente voient une diminution des taux de décès prématurés pouvant atteindre 24%. En comparaison, les hommes qui font le même montant d’exercice ne voient qu’une diminution de 15% de leurs taux de décès prématurés. Bien que les deux sexes bénéficient de l’exercice, il semblerait que les femmes aient l’avantage.

Mais voici la partie excitante – il n’est jamais trop tard pour commencer l’entraînement avec des poids! Même si vous avez 60 ans, vous pouvez toujours en récolter les bénéfices. Une meilleure densité osseuse est particulièrement importante pour les femmes, mais les hommes souffrant d’ostéoporose voient également des améliorations significatives grâce à l’entraînement avec des poids. Alors, messieurs, ne fuyez pas ces poids non plus!

💡 Conseil d’Initié: Selon le Dr Williams, les hommes pourraient manquer de souplesse. Les hommes ont tendance à souffrir de ruptures tendineuses en raison d’un manque de flexibilité et de ne pas s’étirer suffisamment. Si vous êtes un homme cherchant à prévenir les blessures, envisagez d’incorporer des exercices généralement pratiqués par les femmes, comme le yoga et le Pilates, dans votre routine. Renforcez ces muscles et étirez ces tendons!

Une Taille pour Tous? La Routine d’Exercices pour les Abdominaux 🔄

De nombreux experts pensent que, quel que soit le sexe et l’identité de genre, tout le monde devrait suivre les mêmes routines d’exercices pour les abdominaux. David Janke, physiologiste de l’exercice certifié par l’American College of Sports Medicine, suggère que “tout le monde devrait viser tous les piliers de la forme physique, y compris l’entraînement de la force, l’endurance, l’exercice aérobique, la souplesse et l’équilibre. Cela vaut pour les hommes et les femmes.”

Alors, qu’en est-il de l’entraînement ciblé – l’idée de faire des exercices spécifiques pour cibler les zones “problématiques” du corps? Eh bien, il n’y a pas beaucoup de données pour le soutenir. Janke n’a pas vu beaucoup de bénéfices de l’entraînement ciblé lorsqu’il travaillait avec des personnes en phase de récupération après des événements cardiaques. Au lieu de cela, il prescrit les mêmes routines à tout le monde, en mettant l’accent sur le travail de tous les groupes musculaires.

🌟 Fait Fitness: Saviez-vous que les hommes et les femmes ont tendance à stocker leur poids et leur masse musculaire différemment? Les femmes ont souvent un pourcentage de graisse corporelle plus élevé par rapport aux hommes, et elles ont tendance à stocker du poids supplémentaire dans leurs fesses. En revanche, les hommes stockent généralement de la graisse supplémentaire dans leur région abdominale. Mais n’oubliez pas, il n’y a pas de solution magique pour réduire localement ces zones problématiques!

Maintenant que vous avez des informations précieuses sur les directives d’exercice et les différents avantages pour les hommes et les femmes, explorons quelques conseils importants pour vous aider à commencer.

Conseils d’exercice : Entraînement avec des poids pour les femmes 🏋️‍♀️

• Utilisez votre propre poids : Les pompes, les squats et les fentes sont d’excellents exercices qui entrent dans la catégorie de l’entraînement avec des poids.
• Si vous avez des poids libres tels que des haltères ou des barres, incorporez-les à vos séances d’entraînement. Les curl biceps, les développés couchés, les soulevés de terre et plus encore peuvent être ajoutés avec le bon équipement.
• Ne soyez pas intimidée par les machines de musculation à la salle de sport. Elles peuvent sembler effrayantes au début, mais avec la bonne posture et en écoutant votre corps, elles peuvent cibler des groupes musculaires spécifiques. Essayez des exercices comme les extensions des ischio-jambiers, les développés couchés et les tirages latéraux pour un entraînement efficace !

Conseils de flexibilité : Libérer votre potentiel 🧘‍♂️

• L’étirement est essentiel : Faites de l’étirement une partie régulière de votre routine d’échauffement ou de récupération. Cela peut faire une différence significative dans la prévention des blessures.
• Le yoga pour tous : Le yoga est fantastique pour l’étirement, et vous n’avez pas besoin de cours coûteux pour commencer. Avec des cours en ligne et des tutoriels sur YouTube, vous pouvez intégrer des sessions de yoga hebdomadaires dans votre routine de fitness.
• Le Pilates gagnant : Les exercices de Pilates sur un tapis sont un excellent point de départ. Si vous êtes prête pour un défi, essayez de travailler avec une machine Reformer. Les cours de Pilates peuvent vous aider à libérer votre potentiel de flexibilité !

📚 Pour aller plus loin : – Découvrez comment l’entraînement en force et le cardio peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque sur 3Health.com : Maladie cardiaque : Ajouter l’entraînement en force au cardio peut réduire votre risque. – Des astuces pour vous aider à réduire le stress des fêtes vous attendent sur 3Health.com : Réduisez le stress des fêtes cette saison : Les experts offrent des astuces.

Rejoignez la révolution de l’exercice ! 💪

L’exercice est pour tout le monde, indépendamment du sexe. Il est temps d’embrasser les avantages et de donner la priorité à notre santé et à notre bien-être. Alors, allons à la salle de sport, attrapons ces poids, étirons ces muscles et trouvons notre équilibre. Partagez cet article avec vos amis et votre famille, et faisons rayonner la révolution de l’exercice !

Quels sont vos pensées sur les directives d’exercice basées sur le sexe ? Avez-vous des routines d’exercice ou des astuces qui ont donné des résultats incroyables pour vous ? Partagez vos histoires et expériences dans les commentaires ci-dessous. Nous serions ravis de vous lire !

🌟 Références : – Nouvelles recherches montrent les bienfaits de l’exercice pour le cerveau des femmes – Plateau de perte de poids ? Voici comment WEGOVY® peut aider – Une étude sur des jumeaux identiques montre que les régimes végétaliens aident le cœur – Les 10 meilleurs poses de yoga pour détendre les ischio-jambiers – Maladie cardiaque : Ajouter l’entraînement en force au cardio peut réduire votre risque – Réduisez le stress des fêtes cette saison : Les experts offrent des astuces

Avis de non-responsabilité : Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de commencer un programme d’exercice.