Les Secrets du Sommeil Comment Bien Dormir 😴

Il est probable que vous ayez besoin de plus de repos la quantité optimale et comment l'obtenir.

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4 Signs Your Body Needs More Sleep

Nous savons tous que le sommeil est important, mais pourquoi tant d’entre nous continuent-ils à en manquer? Outre l’épuisement évident (avec le besoin désespéré de café du matin), les effets de la privation de sommeil sur nos corps et nos esprits peuvent être sérieux. Alors, découvrons les secrets du sommeil et découvrons comment obtenir ces Zzz tant nécessaires.

📚 Pour plus de conseils sur le sommeil, consultez ces sept alternatives naturelles pour mieux dormir ainsi que ces trois façons de s’endormir en moins de 10 minutes.

Combien d’heures de sommeil les adultes ont-ils besoin? 😴

Est-ce que six heures de sommeil suffisent pour un adulte? La réponse courte est non. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes devraient viser un minimum de sept heures de sommeil par nuit. Mais pour être au top, huit heures complètes de sommeil sont considérées comme idéales. Alors, déterminez le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour être au meilleur de vous-même et faites de cet objectif une priorité.

🛌 Voici les heures de sommeil recommandées par âge :

  • Nouveaux-nés : 14 à 17 heures
  • Bébés (4-12 mois) : 12 à 16 heures (y compris les siestes)
  • Tout-petits (1-2 ans) : 11 à 14 heures (y compris les siestes)
  • Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures (y compris les siestes)
  • Enfants (6-12 ans) : 9 à 12 heures (y compris les siestes)
  • Adolescents (13-18 ans) : 8 à 10 heures (y compris les siestes)
  • Adultes (18 à 64 ans) : 7 à 9 heures
  • Adultes de 65 ans et plus : 7 à 8 heures

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Est-ce que je dors assez ? 😴

La plupart d’entre nous ne savent pas exactement quand nous nous endormons chaque nuit, il peut donc être difficile de savoir si vous atteignez réellement ces huit heures recommandées. Le moyen le plus sûr de savoir si vous avez assez de sommeil est de suivre votre sommeil.

🌟 Heureusement, il existe trois façons principales de le faire, et vous pouvez commencer ce soir.

👉 Meilleurs suiveurs de sommeil : Voir sur CNET

Signes que vous ne dormez pas suffisamment 😴

En plus de se sentir fatigué, le manque de sommeil peut perturber votre vie. Voici certains des effets néfastes de ne pas obtenir assez de repos régulier.

🔍 En savoir plus : C’est la seule routine du coucher dont vous aurez jamais besoin pour un meilleur sommeil

Somnolence durant la journée 😴

Il est 11 heures du matin, ou peut-être 14 heures, et vous êtes à plat. Vous ne pouvez pas vous empêcher de somnoler périodiquement tout au long de la journée. Ce n’est pas censé arriver après une bonne nuit de sommeil, mon ami.

Oublis et mauvaise concentration 😴

Vous ne pouvez pas vous rappeler des faits et chiffres que vous devriez facilement retenir. Ou peut-être avez-vous eu un épisode trop nombreux d’oublis récemment. Par exemple, vous vous retrouvez souvent à égarer vos clés ou à sortir de chez vous sans votre portefeuille ou téléphone. Des études indiquent même un lien entre la capacité cognitive et le temps total de sommeil.

Irritabilité et anxiété 😴

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Êtes-vous souvent contrarié par les attitudes des gens ces jours-ci? Avez-vous remarqué que vous êtes plus nerveux ou inquiet que d’habitude? Nos niveaux d’irritabilité et d’anxiété peuvent grimper lorsque nous sommes privés de sommeil réparateur.

Prise de poids 😴

Les effets cumulatifs du manque de sommeil peuvent également entraîner une prise de poids. Des études suggèrent fortement qu’un sommeil insuffisant et chronique entraîne une tolérance au glucose réduite. De plus, cela augmente le risque d’obésité, d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.

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📚 Plus de questions-réponses sur le sommeil 📚

Q : Que puis-je faire pour m’endormir plus rapidement ?

R : Si compter les moutons ne suffit pas, essayez d’établir une routine relaxante avant le coucher, de réduire le temps passé devant les écrans avant de dormir, de créer un environnement propice au sommeil, ou d’explorer des aides naturelles au sommeil comme le thé à la camomille ou l’huile essentielle de lavande.

Q : Est-il vrai que certains aliments peuvent améliorer la qualité du sommeil ?

R : Absolument ! Des aliments comme les cerises acides, les kiwis, les amandes et le lait chaud contiennent des composés favorisant le sommeil qui peuvent vous aider à mieux dormir. Les incorporer dans votre alimentation pourrait vous permettre de passer des nuits plus reposantes.

Q : Est-ce acceptable de faire la sieste en journée si je n’ai pas bien dormi la nuit ?

R : Bien qu’une courte sieste puisse vous aider à recharger vos niveaux d’énergie, des siestes plus longues en journée peuvent perturber votre cycle veille-sommeil. Si vous avez du mal à dormir la nuit, il est préférable d’éviter de faire la sieste en journée ou de limiter votre sieste à 20-30 minutes.

Q : Quelles sont quelques stratégies efficaces pour réduire l’anxiété avant le coucher ?

R : Essayer des techniques de relaxation comme des exercices de respiration profonde, la méditation de pleine conscience, ou du yoga doux peut vous aider à calmer votre esprit et à préparer votre corps au sommeil. De plus, intégrer des techniques de gestion du stress dans votre routine quotidienne peut avoir des avantages à long terme pour le sommeil et le bien-être général.

Q : Existe-t-il des remèdes naturels contre l’insomnie qui fonctionnent vraiment ?

R : Plusieurs remèdes naturels ont montré des résultats prometteurs pour favoriser un meilleur sommeil. Des compléments à base de plantes comme la valériane et la passiflore, ainsi que des techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive, trouver l’approche qui vous convient peut nécessiter un peu d’essais et d’erreurs.

💡 Maintenant que vous avez découvert les secrets du sommeil, partagez cet article avec vos amis et commencez à donner la priorité à vos heures de sommeil pour une vie plus saine et plus dynamique ! 💡

Liste de références :

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