Trop de temps assis pourrait augmenter le risque de décès chez les femmes âgées ce que vous devez savoir 🪑💀
Trop de temps assis peut augmenter le risque de décès chez les femmes âgées, même si elles sont physiquement actives.
Êtes-vous assis ? Eh bien, vous voudrez peut-être vous lever pour cette nouvelle choquante. Il s’avère qu’adopter un mode de vie sédentaire peut avoir de graves conséquences sur votre santé, en particulier pour les femmes âgées. Une étude menée par l’Université de Californie à San Diego a révélé que rester assis trop longtemps peut effectivement augmenter le risque de décès chez les femmes âgées, même si elles font de l’exercice. Oui, vous avez bien lu. Faire de l’exercice seul pourrait ne pas suffire à contrer les effets négatifs de rester assis pendant de longues périodes.
Maintenant, je sais ce que vous pensez. “Mais je fais déjà de l’exercice ! Ne puis-je pas simplement m’asseoir et me détendre ?” Eh bien, retenez vos chevaux (ou vos fauteuils) car il y a plus dans cette histoire. Plongeons-nous plus profondément dans la recherche et découvrons ce que cela signifie pour votre santé.
Mode de vie sédentaire : Une affaire mortelle
D’après l’étude, plus de 80% des emplois aux États-Unis nécessitent que les gens restent assis pendant de longues périodes. Des études antérieures ont montré que rester principalement assis au travail peut entraîner de la fatigue, des douleurs accrues au cou et au dos, voire même de la dépression. Mais les risques ne s’arrêtent pas là. Adopter un mode de vie sédentaire peut également augmenter les chances de développer des problèmes de santé graves tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, l’ostéoporose et certains cancers, notamment le cancer du sein et de la prostate.
Juste au moment où vous pensiez que les choses ne pouvaient pas être pires, une nouvelle étude publiée dans le Journal of the American Heart Association a révélé que le comportement sédentaire est lié à un risque de mortalité accru chez les femmes âgées. Les chercheurs de l’Université de Californie à San Diego ont constaté que même si les femmes âgées pratiquent des quantités faibles ou élevées d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse, leur risque de décès est toujours plus élevé si elles restent assises pendant de longues périodes.
Mode de vie sédentaire chez les femmes âgées : Ce que dit l’étude
Le Dr. Steve Nguyen, un boursier postdoctoral à l’Université de Californie à San Diego, a dirigé cette étude qui s’est concentrée sur les femmes âgées de 63 à 99 ans. Le programme Women’s Health Initiative, dont cette étude fait partie, vise à pallier le manque d’inclusion des femmes dans la recherche en santé. Dans cette étude particulière, les femmes âgées portaient des moniteurs d’activité et étaient suivies pendant plus de 10 ans pour mesurer les résultats de santé.
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Pour analyser le comportement sédentaire, le Dr. Nguyen et son équipe ont utilisé un algorithme d’apprentissage automatique appelé CHAP (Réseau de neurones convolutionnels pour l’accéléromètre de la hanche Posture). Cet algorithme estimait le comportement sédentaire des participants en tenant compte du temps total passé assis et de la durée des périodes assises, qui sont des contributeurs majeurs au comportement sédentaire.
Risque de décès accru de 30% même en cas d’exercice
Les résultats de l’étude étaient stupéfiants. Les femmes âgées qui restaient assises pendant 11,7 heures ou plus par jour avaient un risque de décès accru de 30%. Ce qui rend cette découverte encore plus intrigante, c’est que le risque commence à augmenter aux alentours de 11 heures de assis par jour. Cela signifie que nous avons maintenant une meilleure compréhension du nombre d’heures passées assis qui présentent un risque pour les femmes âgées.
Mais ce n’est pas tout. L’étude a également révélé que les femmes qui restaient assises pendant de longues périodes à la fois présentaient un risque supplémentaire de mortalité, bien que faible mais mesurable. Même si ces femmes pratiquaient des quantités faibles ou élevées d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse, les risques de mortalité supplémentaires persistaient. Il semble que rester assis toute la journée annule les bienfaits de l’exercice.
“C’est significatif car le comportement sédentaire n’est pas simplement le ‘côté obscur’ de l’activité physique”, explique le Dr. Nguyen. “Une personne peut faire une marche rapide tous les jours pendant une heure pour transpirer et faire monter son rythme cardiaque, mais si elle reste assise le reste de la journée, elle accumule les effets négatifs.”
Pourquoi rester assis vous nuit : L’importance du mouvement
Le Dr. Cheng-Han Chen, cardiologue interventionnel certifié, explique que le fait d’être sédentaire et de rester assis pendant de longues périodes est préjudiciable à votre santé. Il suggère aux lecteurs de se lever toutes les 30 minutes de assis pour marcher et bouger pendant quatre à cinq minutes. Ce n’est pas le fait de rester assis en soi qui vous nuit ; c’est le manque de mouvement. Nos corps sont conçus pour pratiquer régulièrement une activité physique, et lorsque nous ne le faisons pas, nous nous exposons à divers problèmes de santé.
Déplacement et efficacité de nos muscles non seulement nous éloignent de l’hypertension artérielle, du cholestérol élevé, du diabète et de l’obésité, mais améliorent également notre métabolisme global et la santé de notre cœur. Il est donc temps de se libérer des chaînes de nos chaises et de redonner vie à nos corps!
Maintenant que vous connaissez les risques liés à une trop grande sédentarité et l’importance du mouvement, il est temps d’agir. Intégrez davantage d’activité physique dans votre routine quotidienne, que ce soit en prenant régulièrement des pauses debout, en vous promenant ou en pratiquant d’autres formes d’exercice. Votre corps vous en remerciera!
✨Temps des Questions/Réponses: Vos Questions Brûlantes Répondues!✨
Q: Pendant combien de temps devrais-je me lever et bouger toutes les 30 minutes?
R: Le Dr Cheng-Han Chen suggère de se lever et de bouger pendant environ quatre à cinq minutes toutes les 30 minutes passées assis. Cette courte période de mouvement est suffisante pour contrer les effets négatifs de la position assise et maintenir le bon fonctionnement de vos organes et tissus.
Q: Que puis-je faire si mon travail nécessite de rester assis pendant de longues périodes?
R: Si votre travail vous oblige à être sédentaire pendant de longues périodes, il est crucial de prendre régulièrement des pauses debout. Essayez de régler des rappels sur votre téléphone ou d’utiliser une alarme pour vous inciter à vous lever et à bouger toutes les 30 minutes. Que ce soit des étirements, une balade dans le bureau ou quelques exercices rapides, chaque petit mouvement compte.
Q: Le fait de rester assis quelques heures par jour représente-t-il toujours un risque?
R: Bien que l’étude se soit concentrée sur des femmes plus âgées restant assises 11,7 heures ou plus par jour, il est important de noter que toute période prolongée passée assis peut avoir des effets néfastes sur votre santé. Même si vous restez assis seulement quelques heures par jour, il est crucial d’interrompre cette période de sédentarité par du mouvement. Rappelez-vous, chaque minute passée en mouvement compte!
Q: Puis-je compenser le fait de rester assis en faisant de l’exercice intensif?
R: Malheureusement, non. L’étude a révélé que même si les femmes plus âgées pratiquaient des quantités modérées à élevées d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse, leur risque de décès restait plus élevé si elles passaient de longues périodes assises. L’exercice seul ne peut pas annuler les effets négatifs de la position assise prolongée. Il est donc essentiel d’incorporer à la fois une activité physique régulière et des pauses de mouvement tout au long de la journée.
Q: Existe-t-il des gadgets ou des outils pour aider à réduire le comportement sédentaire?
R: Oui! Plusieurs appareils, tels que les traqueurs d’activité et les montres intelligentes, peuvent vous rappeler de bouger si vous êtes resté inactif trop longtemps. Ils envoient souvent des alertes pour vous inciter à vous lever et à pratiquer une activité physique, vous aidant à rompre le cycle de la sédentarité prolongée. Essayez-les et voyez s’ils peuvent vous aider à rester actif tout au long de la journée.
🔔Passez le Message et Partagez l’Amour!🔔
Maintenant que vous avez acquis cette précieuse connaissance sur les dangers d’un mode de vie sédentaire et l’importance du mouvement, il est temps de la partager avec d’autres. Informez vos amis, votre famille et vos collègues des risques liés à une trop grande sédentarité et encouragez-les à intégrer plus d’activité physique dans leur vie. Ensemble, nous pouvons nous libérer des chaînes du comportement sédentaire et vivre des vies plus saines et plus heureuses!
📚Références:
- Rester assis trop longtemps peut augmenter le risque de décès chez les femmes plus âgées, même si elles font de l’exercice
- Changer de régime pour améliorer les douleurs chroniques: ce qu’il faut savoir
- L’exercice améliore la qualité de vie des femmes atteintes d’un cancer avancé du sein
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