Détoxifiez votre doomscrolling 9 avantages de commencer un nettoyage des médias sociaux

Nettoyez votre doomscrolling 9 avantages du nettoyage des médias sociaux

Une cure de désintoxication des médias sociaux vous permet de faire une pause sur les plateformes de médias sociaux. Cela peut également aider à améliorer votre humeur dans le monde réel.

Que ce soit sur Twitter ou TikTok, vous avez peut-être remarqué que le fait de faire défiler sans fin vous laisse plus tendu que divertissant, plus imparfait qu’instruit, et définitivement plus malheureux que détendu.

Donc, si vous envisagez une cure de désintoxication des médias sociaux – faire une pause délibérée de toutes les chaînes de médias sociaux – vous êtes au bon endroit ! Se déconnecter peut vous aider à clarifier vos idées, à réduire l’anxiété et à mieux dormir.

Voici votre guide ultime pour commencer une désintoxication des médias sociaux.

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Qu’est-ce qu’une cure de désintoxication des médias sociaux exactement ?

Si le fait de faire défiler prend le contrôle de votre humeur et de votre vie, une cure de désintoxication des médias sociaux vous permet de vous libérer des plateformes en ligne pendant une certaine période. Certains se déconnectent pendant une journée, tandis que d’autres s’échappent pendant une semaine ou un mois pour se désintoxiquer de leurs habitudes internet.

Pourquoi avons-nous besoin d’une pause des selfies et des vidéos de chiens mignons ? En ce qui concerne les médias sociaux, l’addiction est souvent une caractéristique, pas un bug.

La conseillère professionnelle agréée Leah Rockwell, LPC, LCPC, explique que ces plateformes activent la même partie du cerveau que d’autres comportements addictifs. Vous ressentez des “petits coups de dopamine” lorsque vous vous sentez validé par des likes, des vues, des abonnements et des commentaires.

Ce n’est pas un secret, mais la recherche note également que les médias sociaux ne sont pas bons pour votre santé mentale. L’envie et la peur de rater quelque chose, en particulier, ont été liées à l’anxiété et à la dépression.

Les experts ne savent toujours pas dans quelle mesure les médias sociaux nous affectent ou s’ils ont plus d’impact sur certaines personnes que sur d’autres. Mais s’éloigner peut vous aider à vous réinitialiser et à réfléchir à la manière dont les applications que vous utilisez au lit, dans la salle de bain et partout ailleurs affectent votre santé physique et mentale.

Rockwell affirme également que si les médias sociaux vous dépriment, vous pourriez bénéficier de réduire votre utilisation des médias sociaux à des moments précis (la pause déjeuner, par exemple) plutôt que de les supprimer complètement.

Signes qu’il est temps de faire une désintoxication des médias sociaux

Rockwell recommande une cure de désintoxication des médias sociaux à toute personne remarquant des changements d’humeur négatifs liés à la consultation de leurs flux.

Voici quelques signes qu’il est temps de prendre du recul :

• Vous vous sentez “inférieur”. Vous devez vous déconnecter si votre défilement déclenche la comparaison – l’envie, la peur de rater quelque chose, l’insécurité, etc.
• Vous faites du doomscrolling. Avez-vous besoin d’une nouvelle raison de vous sentir plus désespéré face au monde ? Non, vous n’en avez pas besoin.
• Vous vous sentez en colère et anxieux à mort. Un autre jour, une autre tempête sur Twitter. Si vous vous sentez plus enragé, nerveux ou craintif après avoir consulté vos flux, il est temps de faire une pause.
• Vous avez besoin de dormir davantage. Euh, consulter les médias sociaux vous empêche littéralement de dormir la nuit.
• Vous ne pouvez pas arrêter de vérifier votre téléphone. Si vos doigts fourmillent pour prendre votre téléphone sans raison, il est temps de faire une réinitialisation.
• Vous énervez vos amis. Les personnes que vous aimez dans la vraie vie se plaignent-elles de la fréquence à laquelle vous utilisez votre téléphone ? Votre amoureux déteste-t-il le nombre de snaps que vous prenez pour le ‘gram ? Les médias sociaux ne devraient pas prendre le pas sur votre vie sociale réelle.

Quels sont les avantages d’une désintoxication des médias sociaux ?

Une désintoxication des médias sociaux peut sembler fastidieuse, mais il est fort probable que vous vous sentiez mieux presque immédiatement. Dans une étude portant sur 68 étudiants universitaires, la plupart ont rapporté des bénéfices pour leur santé mentale en supprimant les médias sociaux – et seulement 25 % d’entre eux ont évité les médias sociaux pendant plus d’un jour.

Plongeons dans les avantages potentiels pour la santé physique et mentale.

1. Humeur améliorée. Les recherches sont encore limitées, mais la plupart des études sur les “désintoxications” des médias sociaux suggèrent que les gens se sentent mieux lorsqu’ils font une pause.
2. Moins d’anxiété. Les études mentionnées ci-dessus ainsi que Rockwell affirment que l’un des avantages les plus évidents d’une désintoxication des médias sociaux est la réduction de l’anxiété.
3. Meilleure concentration. “Je vois souvent les gens saisir leur téléphone quand ils ne savent pas quoi faire”, explique Rockwell. “Mais le fait de faire défiler sans but peut en réalité vous rendre encore plus inattentif.” S’éloigner des réseaux sociaux = éliminer les pensées parasites.
4. Créativité accrue. Rockwell affirme que renoncer aux médias sociaux peut aider à stimuler la créativité. Cela libère également du temps, vous laissant ainsi plus d’opportunités pour essayer de nouvelles activités.
5. Adieu FOMO. Une désintoxication des médias sociaux détourne l’attention de ce que tout le monde fait et la recentre sur votre propre vie quotidienne. Contrôlez ce que vous pouvez contrôler, mon ami.
6. Connexions sociales plus solides. Se déconnecter des réseaux sociaux signifie que vous êtes plus susceptible de rechercher des connexions dans la vie réelle. La recherche le confirme.
7. Un sommeil réparateur. Selon la science, la qualité du sommeil diminue lorsque l’utilisation des médias sociaux augmente. L’inverse pourrait également être vrai ! Rockwell affirme que de meilleurs sommeils sont l’un des nombreux avantages de la réduction du temps passé devant les écrans.
8. Moins de fatigue oculaire. Le temps passé à faire défiler les flux sociaux = le temps passé à fixer un écran. Il est raisonnable de supposer que supprimer les applications bénéficiera à vos yeux et réduira les maux de tête liés à la fatigue oculaire.
9. Meilleure posture. Celui-ci est un peu incertain, mais vous pourriez remarquer une amélioration de votre posture et de vos douleurs au cou si la suppression des médias sociaux = moins de temps passé sur votre téléphone.

Comment faire une cure de désintoxication des médias sociaux ?

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de se libérer de l’univers de Twitter (ou de tout autre réseau social).

Que vous souhaitiez faire une “détox” d’un jour ou d’une semaine, voici quelques conseils de Rockwell pour faciliter votre cure de désintoxication des médias sociaux :

• Ne pas arrêter brutalement. Rockwell affirme que vous avez plus de chances de réussir si vous diminuez progressivement. La recherche confirme cela, suggérant que plus vous passez d’heures sur les médias sociaux par jour, plus il est difficile de faire une cure de désintoxication des médias sociaux.
• Désactivez les notifications. “J’ai déjà eu des clients qui ont commencé par cette étape seule”, explique Rockwell. “Cela peut suffire à réduire les vérifications compulsives.”
• Choisissez votre poison. Si vous avez décidé de vous lancer dans une cure de désintoxication des médias sociaux plutôt que de vous en passer complètement, commencez par choisir une seule plateforme à continuer d’utiliser. Supprimez les autres applications de médias sociaux de votre téléphone.
• Créez des périodes dédiées à l’utilisation des médias sociaux. Encore une fois, cela s’adresse à ceux qui se lancent dans la désintoxication progressive. Rockwell suggère de choisir 2 moments par jour où vous vous autorisez à vous connecter à votre plateforme préférée. Cela vous évite de faire défiler à des moments aléatoires tout au long de la journée.
• Reflechissez, reflechissez, reflechissez. Au fur et à mesure que vous réduisez progressivement votre temps sur les médias sociaux, réfléchissez à votre état d’esprit à la fin de chaque journée. Quand avez-vous pris votre téléphone machinalement ? Quand avez-vous complètement oublié les médias sociaux ? Rockwell et la recherche suggèrent que l’autoréflexion est la clé de tout changement de comportement.
• Maintenant, prenez du recul pendant une semaine. Rockwell dit que parfois, réduire sa consommation suffit. Mais si vous voulez faire une cure complète, cela inclut une période sans *aucun* média social. Une étude suggère qu’une cure de désintoxication numérique de 7 jours suffit à améliorer le bien-être mental.

C’est bien, mais comment revenir après avoir quitté les médias sociaux ?

Si vous voulez retourner sur les médias sociaux, faites-le à votre façon.

Avant de replonger, prenez un instant pour réfléchir à votre expérience.

• Quelles parties de votre vie se sont améliorées sans les médias sociaux ?
• Quelles parties sont devenues plus difficiles ?

Peut-être vous rendrez-vous compte que Twitter ne fait qu’alimenter votre colère personnelle. Ou peut-être avez-vous regretté de ne plus pouvoir suivre certains de vos collègues préférés. Peut-être que vous ne vous êtes pas ennuyé d’Instagram, TikTok ou Facebook. Peut-être que si. Le savoir, c’est le pouvoir, alors utilisez-le !

La suggestion de Rockwell de désigner certaines plages horaires pour les médias sociaux fonctionne pendant et après la réincorporation de vos plateformes préférées. Elle dit que limiter votre utilisation à, par exemple, votre heure du café du matin et votre pause déjeuner peut vous aider à maintenir votre concentration et votre équilibre pour l’avenir.

Conclusion

• Une cure de désintoxication des médias sociaux est un moyen tendance de dire que vous faites une pause dans les médias sociaux.
• Il n’y a pas de durée prédéfinie pour une désintoxication des médias sociaux. La vôtre peut durer un jour, une semaine, un mois ou plus.
• Prendre du recul par rapport aux médias sociaux permet de réduire l’anxiété et le FOMO. Cela peut également améliorer votre humeur, votre concentration et vos relations sociales.
• Une cure de désintoxication des médias sociaux peut également favoriser un meilleur sommeil, réduire la fatigue oculaire et améliorer même votre posture.
• Si vous souhaitez essayer une cure de désintoxication des médias sociaux, sachez que vous n’êtes pas obligé d’arrêter brutalement. Rockwell affirme que vous avez plus de chances d’atteindre votre objectif (qu’il s’agisse d’une semaine ou d’un mois) si vous vous sevrez lentement au préalable.

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