Aidez les enfants à ‘réinitialiser’ leur sommeil alors qu’ils retournent à l’école
Aidez les enfants à rétablir leur sommeil en retournant à l'école
Respecter une routine de coucher cohérente est la clé pour aider vos enfants à dormir paisiblement et à se reposer.
Heureusement, environ 81% des parents ayant des enfants de moins de 18 ans interrogés par l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) déclarent que cela se produit chez eux.
L’AASM propose quelques conseils pour bien commencer l’année scolaire en matière de sommeil.
“Établir une routine de coucher cohérente est très important, en particulier pour les enfants, qui ont besoin de plus de sommeil pour leur santé et leur bien-être général”, a déclaré la porte-parole de l’AASM, le Dr Shalini Paruthi, médecin spécialiste du sommeil. “Passer intentionnellement des habitudes estivales à des habitudes plus régimentées pour l’année scolaire peut être difficile, c’est pourquoi l’AASM recommande de commencer la transition quelques semaines à l’avance.”
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Une routine de coucher régulière contribue également à réguler la santé physique et mentale des étudiants.
“Les étudiants sont soumis à beaucoup de pression pour jongler entre leurs intérêts académiques et personnels”, a déclaré Paruthi dans un communiqué de presse de l’académie. “Faire du sommeil une priorité est impératif pour soutenir leur croissance et leur réussite académique et personnelle.”
Les parents peuvent déterminer la quantité de sommeil dont leur enfant a besoin en fonction de leur âge. Ceux âgés de 3 à 5 ans ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil chaque 24 heures, y compris la sieste.
Les enfants âgés de 6 à 12 ans ont besoin de neuf à douze heures de sommeil la nuit.
Les adolescents ont besoin de huit à dix heures de sommeil chaque nuit.
Pour passer aux routines d’automne, décalez progressivement l’heure du coucher de 15 minutes plus tôt chaque nuit et l’heure du réveil de 15 minutes plus tôt chaque matin, conseillent les experts.
Limitez l’utilisation des écrans avant le coucher. Éteignez les appareils électroniques au moins 30 à 60 minutes avant d’éteindre les lumières.
Développez une routine de détente de 15 minutes chaque soir, qui peut inclure la lecture, la tenue d’un journal ou prendre un bain ou une douche chaude.
Créez un environnement calme et frais pour dormir.
Plus d’informations
L’American Academy of Pediatrics propose quelques conseils supplémentaires pour la rentrée scolaire.
SOURCE : American Academy of Sleep Medicine, communiqué de presse, 7 août 2023
