Comment la ménopause affecte votre poids

Impact de la ménopause sur le poids

Pendant la ménopause, votre corps subit de nombreux changements. Cela inclut votre poids, votre silhouette et vos niveaux hormonaux. Mais la bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de vous sentir mieux pendant cette période.

Lors du webinaire HealthyGrown “Comment la ménopause affecte votre poids”, Beverly Tchang, MD, a parlé de ces changements, y compris ce qui les cause et quels outils peuvent vous aider à vous sentir mieux. Elle est endocrinologue à Weill Cornell Medicine à New York, où elle est également directrice du programme de bourses en médecine de l’obésité. Elle est co-fondatrice de l’association à but non lucratif Tri-state Obesity Society.

“La ménopause affecte vraiment la qualité de vie de nombreuses personnes. Je vous encourage à demander l’aide de votre médecin pour les symptômes et la gestion du poids”, dit-elle.

“La ménopause est naturelle, mais elle n’a pas besoin d’être inconfortable. Vous n’avez pas besoin de la subir.”

Questions du sondage

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Plus de 1 800 spectateurs du webinaire ont été interrogés sur leurs symptômes de la ménopause.

La graisse du ventre était le principal symptôme pour 73% des personnes interrogées.

Plus de 40% ont déclaré que manger sainement aide à atténuer leurs symptômes de la ménopause.

Pourquoi la ménopause affecte-t-elle votre poids ?

Vos niveaux d’oestrogène, de progestérone et de testostérone diminuent pendant la ménopause. Cela peut affecter votre silhouette.

“La vérité est que la ménopause elle-même ne cause pas de prise de poids, mais nous constatons de nombreux changements de composition corporelle”, explique Tchang. “Cela fait référence à la façon dont la graisse, les muscles, l’eau et les os composent votre corps.”

Le vieillissement peut en réalité être la cause de la prise de poids pendant la ménopause, tandis que la ménopause change la composition de notre corps. Votre quantité de graisse peut augmenter pendant le vieillissement et la ménopause, et en même temps, vous pouvez perdre de la masse musculaire. Pour cette raison, votre poids pourrait rester le même, mais votre silhouette peut changer.

Comment pouvez-vous surmonter les changements de poids liés à la ménopause ?

Vous pouvez lutter contre l’inconfort pendant la ménopause grâce à un régime alimentaire et à l’exercice. Si cela ne suffit pas, parlez à votre médecin des médicaments pour la perte de poids.

Questions des spectateurs

Comment savez-vous que vous êtes en ménopause ?

La ménopause est-elle la même pour les femmes plus jeunes qui subissent une ménopause chirurgicale par ablation des ovaires ?

Combien de temps après la ménopause les symptômes comme les bouffées de chaleur peuvent-ils persister ? Quand est-il conseillé de les signaler à votre médecin ?

Quel est le meilleur médecin pour superviser à la fois la ménopause et la gestion du poids ?

Nous déterminons si vous êtes en ménopause grâce à une discussion entre vous et votre médecin. Vous discuterez des symptômes que vous avez, vous vous assurerez que ce n’est pas autre chose (comme un problème de thyroïde), et vous pourrez faire des analyses de sang pour vérifier si vos niveaux d’œstrogène sont bas, ou si d’autres hormones connexes sont trop élevées.

Mais même si ces niveaux hormonaux reviennent normaux, vous pouvez quand même avoir certains symptômes de la ménopause. Cela peut être difficile à déterminer, c’est pourquoi il est important d’avoir une conversation approfondie avec votre médecin.

Ce webinaire couvre principalement ce que nous appelons la ménopause naturelle, qui fait partie de votre processus de vieillissement naturel. Certaines personnes subissent une ablation chirurgicale de leurs ovaires et entrent en ménopause précoce dans la trentaine ou au début de la quarantaine. Il s’agit d’une condition médicale différente qui présente un ensemble de risques et de bénéfices potentiels différents des médicaments tels que l’hormonothérapie substitutive. C’est différent de la ménopause naturelle.

Signalez tout symptôme dès que vous soupçonnez qu’il est lié à la ménopause. Certaines personnes pensent que la ménopause commence avec des règles irrégulières. Ce n’est pas nécessairement vrai.

En fait, un changement dans la qualité de vos règles est un signe que la ménopause pourrait commencer. Cela pourrait signifier des changements dans la durée de vos règles ou leur abondance. Tout changement peut être un signe. Donc, si vous constatez cela, en plus d’autres symptômes (bouffées de chaleur, fatigue, changements de poids, etc.), parlez-en à votre médecin dès que possible.

Les médecins qui prennent en charge la ménopause sont des endocrinologues ou des obstétriciens-gynécologues (OB/GYN). Vous pouvez également vouloir consulter un nutritionniste et un entraîneur personnel. Vous pouvez trouver ces experts sur menopause.org ou ABOM.org.

Veuillez discuter du “ventre tablier”, la graisse abdominale liée à la ménopause. Existe-t-il des exercices ou des régimes qui ciblent cela? Les recommandations sont-elles différentes pour les femmes de plus de 70 ans?

Comment l’alcool affecte-t-il les symptômes de la ménopause?

Y a-t-il des programmes gratuits en ligne pour renforcer les muscles que vous recommandez?

Le “ventre tablier” est très courant. La façon dont nous portons du poids est basée sur la biologie. Certains hormones, comme l’insuline, peuvent vous faire prendre du poids autour du milieu. Donc, si vous avez des problèmes de santé (comme le diabète) qui vous font produire plus d’insuline, cela peut entraîner une accumulation de graisse abdominale.

En ce qui concerne l’exercice, il n’y a rien qui cible une zone spécifique de graisse. C’est une question de santé générale, d’activité physique et d’activité cardiovasculaire, ainsi que d’une bonne alimentation et de l’augmentation de votre masse musculaire pour stimuler votre métabolisme. Mais une grande partie de cela est influencée par votre biologie, vos hormones et votre génétique. C’est pourquoi certains régimes fonctionnent pour certaines personnes mais pas pour d’autres. Il est important de parler à votre médecin pour voir s’il existe d’autres thérapies médicales qui pourraient être plus efficaces.

Pour les personnes de plus de 70 ans, il y a tendance à perdre plus de masse musculaire. Mais vous avez besoin de cette masse musculaire pour vous protéger contre les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose (fragilité osseuse) et les chutes. Donc, en réalité, nous ne voulons pas que les personnes âgées perdent trop de poids. C’est parce que lorsque vous perdez du poids, vous perdez à la fois de la graisse et du muscle. La seule façon de gérer cela est de vous assurer de faire de la musculation. C’est la clé pour préserver votre masse musculaire et permettre la perte de graisse, plutôt que simplement la perte de poids globale. Cela est vrai à tout âge.

En ce qui concerne l’alcool, sa consommation augmente notre flux sanguin. Lorsque vous avez des bouffées de chaleur, cela augmente également votre flux sanguin. C’est pourquoi vous pouvez ressentir des rougeurs et commencer à transpirer. Lorsque vous consommez de l’alcool (si vous avez déjà des bouffées de chaleur), vous pouvez les aggraver. En ce qui concerne les changements de mode de vie, nous pourrions recommander de réduire votre consommation d’alcool. Ce n’est pas que vous ne pouvez plus boire de vin rouge pendant la ménopause, mais c’est quelque chose dont il faut être conscient. Chacun est affecté différemment.

Il existe plusieurs ressources en ligne pour renforcer les muscles. Vous pouvez consulter YouTube ou d’autres sites Web de santé pour trouver des exercices de renforcement musculaire. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez à votre médecin. Ou rendez-vous dans votre salle de sport locale et demandez à rencontrer un entraîneur personnel. Cela peut être une option plus sûre. Ils pourront vous apprendre la bonne forme à adopter pour éviter les blessures.

Discutez du lien entre la thérapie de remplacement hormonale et la démence ou l’attaque cardiaque.

Pour les femmes prenant des médicaments contre le cancer du sein, comme l’anastrozole ou le tamoxifène, où la thérapie de remplacement hormonale est déconseillée, existe-t-il des alternatives?

Pour les médicaments en vente libre pour la ménopause ou la perte de poids, comment savoir s’ils sont efficaces et sûrs?

L’étude Women’s Health Initiative a interrogé des milliers de femmes aux États-Unis. Elle s’est penchée précisément sur cette question : quels sont les avantages et les risques de la thérapie de remplacement hormonale ?

Ils ont administré de l’œstrogène ou de la progestérone, ou la combinaison des deux, à des femmes lorsqu’elles avaient 60 ans, environ 10 ans après la ménopause. Ce que nous avons découvert en examinant cela, c’est que nous avons un peu raté le coche. Cela fait 10 ans que votre corps n’a pas eu d’œstrogène et de progestérone. Nous pensons que c’est en partie la raison pour laquelle nous avons observé une augmentation du risque de démence et d’attaque cardiaque. Gardez à l’esprit que, même si leur risque a augmenté, il était encore assez faible.

Vous devez absolument éviter la thérapie de remplacement hormonale si vous avez un cancer du sein. Surtout un cancer du sein qui est actuellement traité avec ces médicaments. Les alternatives incluent des options non hormonales. Elles peuvent aider à atténuer les bouffées de chaleur de la ménopause. Il n’y a pas beaucoup d’options non hormonales, mais des recherches sont en cours pour trouver des traitements non hormonaux qui ne provoquent pas de prise de poids. Parlez à votre médecin des meilleures options pour vous.

Soyez prudent avec les compléments alimentaires et les thérapies en vente libre. L’industrie des compléments alimentaires aux États-Unis n’est pas réglementée. Ils n’ont pas subi 10 ans de tests comme les autres médicaments. Ils peuvent contenir des substances qui ne sont pas mentionnées sur l’étiquette des ingrédients, ou des contaminants. Il peut s’agir d’un comprimé de sucre, ou il peut ne contenir rien du tout.

Il existe des options de traitement non hormonal de la ménopause qui ont été bien étudiées en tant que compléments alimentaires. Elles ont été démontrées pour réduire les bouffées de chaleur. Demandez à votre médecin à ce sujet.

Regardez la rediffusion du webinaire HealthyGrown intitulé “Comment la ménopause affecte votre poids”.

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