Combien de pas quotidiens pour allonger votre vie ? Moins que vous ne le pensez
Pas quotidien pour allonger votre vie ? Moins que vous ne pensez
Si vous faites partie des millions de personnes déterminées à atteindre au moins 10 000 pas par jour, lisez la suite.
Une nouvelle étude révèle que la santé cardiaque commence à s’améliorer avec seulement 2 300 pas par jour. La recherche indique également que votre risque de mourir de n’importe quelle maladie commence à diminuer avec seulement environ 4 000 pas quotidiens.
Cependant, plus vous faites de pas par jour, plus les avantages sont importants, a également constaté l’étude.
“Dix mille pas par jour est en fait une façon de penser correcte si nous tenons compte de la réduction de [la mortalité] la plus prononcée”, a déclaré l’auteur de l’étude, le Dr Maciej Banach. Il est professeur de cardiologie à l’Université médicale de Lodz en Pologne et professeur adjoint au Centre de prévention des maladies cardiovasculaires de l’École de médecine de l’Université Johns Hopkins.
- Les chirurgiens découvrent des microplastiques dans les cœurs humains
- Les parasites ont tourmenté les reptiles anciens il y a 200 million...
- Après que les États-Unis aient averti des pilules contrefaites cont...
Dix mille pas équivalent à environ 4 à 5 miles de marche, selon les experts.
Pour l’étude, les chercheurs ont analysé 17 études antérieures portant sur environ 227 000 personnes. Elles ont été suivies pendant environ sept ans.
Les adultes de plus de 60 ans ont vu leur risque de décès réduit de 42% s’ils effectuaient entre 6 000 et 10 000 pas par jour. Parmi les adultes plus jeunes, il y a eu une réduction de 49% lorsqu’ils marchaient entre 7 000 et 13 000 pas par jour, selon l’étude.
“Chaque augmentation de 1 000 pas par jour est associée à une réduction de 15% du risque de mourir de n’importe quelle cause, et chaque augmentation de 500 pas par jour est associée à une réduction de 7% du risque de mourir des maladies cardiovasculaires”, a déclaré Banach.
Et il n’y a pas de limite supérieure en termes de nombre de pas. Les chercheurs n’ont pas encore trouvé de limite supérieure.
L’étude n’avait pas pour objectif de démontrer comment, ou si, la marche réduit le risque de décès, mais seulement d’établir une association. Des recherches ont montré qu’une vie sédentaire peut réduire votre espérance de vie. Selon les données de l’Organisation mondiale de la santé, 3,2 millions de décès par an sont liés à l’inactivité physique.
Amanda Paluch est professeure adjointe en kinésiologie à l’Institut des sciences de la vie appliquées de l’Université du Massachusetts-Amherst.
“Cette étude est cohérente et réitère ce que nous avons déjà constaté”, a déclaré Paluch, qui n’a pas participé à l’étude.
En conclusion ? “Bougez plus et restez moins assis”, a-t-elle conseillé.
Les bienfaits pour la santé de la marche commencent à des niveaux beaucoup plus bas que 10 000 pas par jour, a déclaré Paluch. “Ce n’est pas une situation tout ou rien.”
Ne vous sentez pas dépassé si vous ne faites pas 10 000 pas, a-t-elle ajouté. “Commencez là où vous en êtes. Il y a des avantages à augmenter progressivement le nombre de pas par jour”, a déclaré Paluch.
Si vous commencez à 3 000 pas, augmentez progressivement jusqu’à 4 000, puis 5 000, a-t-elle recommandé. “Ces améliorations progressives peuvent être bénéfiques pour votre santé, et pour les personnes qui font déjà plus de pas par jour, continuez ainsi.”
Les résultats ont été publiés dans le numéro du 9 août du Journal européen de cardiologie préventive.
SOURCES : Maciej Banach, MD, PhD, professeur de cardiologie, Université médicale de Lodz, Pologne, et professeur adjoint au Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease, École de médecine de l’Université Johns Hopkins, Baltimore ; Amanda Paluch, PhD, professeure adjointe, Département de kinésiologie, Institut des sciences de la vie appliquées, Université du Massachusetts-Amherst ; Journal européen de cardiologie préventive, 9 août 2023
