L’ennemi numéro un d’une bonne nuit de sommeil pour les enfants d’âge scolaire les écrans
Les écrans ennemi numéro un du sommeil des enfants scolarisés.
Les jeux vidéo et les médias sociaux empêchent les enfants d’aller dormir, selon une nouvelle enquête de l’Académie américaine de médecine du sommeil (AASM).
Mais les activités plus constructives, comme les devoirs et les activités parascolaires, posent également problème lorsqu’il s’agit d’établir une bonne routine de sommeil en début d’année scolaire.
“Obtenir suffisamment de sommeil est aussi crucial que l’alimentation et l’exercice pour la santé et le bien-être global d’un enfant”, a déclaré la Dre Anne Marie Morse, médecin spécialiste du sommeil pédiatrique et porte-parole de l’AASM.
“Quand un enfant dort suffisamment, il est plus susceptible de paraître, de se sentir et de se comporter au mieux, ce qui lui permet de rester concentré et alerte en classe, sur le terrain et dans ses activités parascolaires”, a déclaré Morse dans un communiqué de presse de l’académie.
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La moitié des parents interrogés par l’AASM ont accusé les jeux vidéo de perturber le sommeil de leurs enfants. Environ 44% ont blâmé les médias sociaux ; 34% les devoirs ; et 28% les activités parascolaires.
L’académie a proposé quelques conseils pour contrer ces perturbateurs.
Commencez par éviter la caféine après l’école dans les sodas, le café et les boissons énergisantes. Cela rend plus difficile l’endormissement la nuit.
Limitez le temps d’écran avant le coucher. Encouragez votre enfant à se déconnecter de tous les appareils électroniques 30 à 60 minutes avant le coucher, recommande l’AASM. Cela les aidera à se détendre pour la nuit.
Gardez les appareils électroniques dans une autre pièce, pas dans la chambre, pour éviter la tentation. Utilisez un réveil au lieu d’un téléphone pour vous réveiller le matin.
Établissez et suivez une routine relaxante pour la soirée, qui peut inclure la rédaction d’un journal, la lecture ou prendre un bain ou une douche chaude.
Gardez la chambre calme et fraîche.
Les enfants de 6 à 12 ans devraient dormir neuf à douze heures chaque nuit. Les adolescents devraient dormir huit à dix heures.
Utilisez le Calculateur de l’heure du coucher en ligne de l’AASM pour vous aider à choisir une heure de coucher appropriée pour votre enfant ou adolescent.
SOURCE : American Academy of Sleep Medicine, communiqué de presse, 14 août 2023
