Une meilleure consolidation du sommeil peut protéger la fonction cognitive
Sleep consolidation improves cognitive function
Partager sur Pinterest- Une nouvelle analyse examinant les données de cinq études basées sur la population a approfondi la relation entre l’apnée du sommeil obstructive, le manque de sommeil suffisant et la fonction cognitive.
- L’analyse a révélé que la prévention de l’apnée du sommeil obstructive – lorsque la respiration d’une personne est interrompue pendant le sommeil – et une meilleure consolidation du sommeil étaient liées à une meilleure fonction cognitive chez les participants.
- En revanche, une durée de sommeil plus courte était liée à une attention réduite et d’autres problèmes cognitifs.
Chez les adultes sans démence, la consolidation du sommeil et l’absence d’apnée du sommeil obstructive pourraient être importantes pour optimiser la cognition avec le vieillissement, selon une étude publiée dans JAMA Network Open.
Les chercheurs ont examiné les données de cinq études basées sur la population aux États-Unis avec au moins 5 ans de suivi. Les études étaient des études du sommeil nocturne avec des évaluations neuropsychologiques. Ils ont analysé les données entre mars 2020 et juin 2023.
Les scientifiques ont examiné des études du sommeil spécifiques à la consolidation du sommeil et à l’apnée du sommeil et leur association avec le risque de démence et la fonction cognitive et cérébrale associée.
L’étude comprenait 5 945 adultes sans antécédents ou présence d’accident vasculaire cérébral ou de démence.
Les chercheurs ont constaté que la meilleure consolidation du sommeil et l’absence d’apnée du sommeil obstructive sont associées à une meilleure fonction cognitive, et une durée de sommeil courte est associée à une attention et une vitesse de traitement plus faibles.
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Le sommeil consolidé fait référence à un sommeil continu et non interrompu par des réveils nocturnes.
L’apnée du sommeil obstructive se caractérise par des épisodes d’effondrement des voies respiratoires, ce qui peut réduire l’apport en oxygène et entraîner un sommeil fragmenté et non réparateur.
Que nous enseigne cette étude sur le sommeil ?
Les chercheurs ont également constaté que la meilleure consolidation du sommeil et l’absence d’apnée du sommeil étaient associées à une meilleure cognition sur les 5 années de suivi.
Les scientifiques ont suggéré que ces résultats indiquaient que des recherches supplémentaires sur le rôle des interventions dans l’amélioration du sommeil consolidé pour maintenir la fonction cognitive étaient nécessaires.
“Certains aspects [de cette étude] étaient prévisibles et renforcent davantage les concepts liés à l’association entre le sommeil et la cognition au fil du temps”, a déclaré le Dr Vernon Williams, neurologue du sport, spécialiste de la gestion de la douleur et directeur fondateur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine du Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, non impliqué dans cette étude, à Medical News Today.
“Une découverte intéressante et moins prévisible dans cette étude était l’absence d’association entre le déclin cognitif et des stades de sommeil spécifiques. On aurait pu prédire qu’une réduction du sommeil lent à ondes lentes serait plus préjudiciable que d’autres stades, mais ce n’était pas le cas. Il existe de nombreuses explications possibles, mais c’est une découverte intéressante.”
– Dr Vernon Williams
“Cette étude [renforce] également en démontrant les effets chez plusieurs groupes de participants et en démontrant que l’efficacité globale du sommeil”, a continué le Dr Williams, “ainsi que la présence d’apnée du sommeil obstructive – que le diagnostic soit posé ou non auparavant – affectent significativement la cognition au fil du temps.”
Qu’est-ce que l’apnée du sommeil obstructive ?
L’apnée du sommeil obstructive est une affection courante où la respiration s’arrête. Elle redémarre plusieurs fois pendant le sommeil, selon l’Institut national du cœur, des poumons et du sang.
Les experts estiment que entre 25 et 30 % des hommes et entre 9 et 17 % des femmes souffrent d’apnée du sommeil obstructive. La prévalence augmente avec l’âge.
Le type le plus courant d’apnée du sommeil est un rétrécissement ou un effondrement des voies respiratoires supérieures qui arrête le flux d’air. Lorsque cela se produit, la personne cesse de respirer pendant une courte période, puis reprend son souffle pendant son sommeil et n’est généralement pas consciente de ce qui se passe.
Cela peut entraîner un sommeil de mauvaise qualité, des difficultés de concentration et des problèmes de prise de décision et de mémoire.
Selon l’American Lung Association, les signes d’apnée du sommeil incluent :
- rRonflement
- somnolence diurne
- pauses dans la respiration
- problèmes de mémoire et de concentration
- mauvaise humeur et irritabilité
- réveils fréquents pour uriner la nuit
- maux de tête matinaux
- bouche sèche.
Il est également lié à d’autres problèmes de santé. La recherche montre que l’apnée du sommeil obstructive pourrait augmenter le risque d’hypertension artérielle, de diabète, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Comment réduire les symptômes de l’apnée du sommeil
Le Dr Laura DeCesaris, médecin spécialisé en médecine fonctionnelle et coach en santé et bien-être, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré à MNT que des changements de mode de vie, tels que la perte de poids, l’arrêt du tabac et la réduction de la consommation d’alcool, peuvent aider à réduire l’apnée du sommeil obstructive.
De plus, elle a proposé les conseils suivants pour améliorer le sommeil :
- gérer le stress de manière plus efficace et prêter attention à l’endroit où le corps accumule le stress – de nombreuses personnes accumulent des tensions dans le cou et les épaules, ce qui entraîne une posture et une respiration inadéquates
- prêter attention à la position de sommeil, car dormir sur le côté peut parfois aider à soulager les symptômes
- étant donné que l’inflammation chronique de l’intestin et des voies nasales rend souvent la respiration par le nez difficile, modifier l’alimentation et adopter un régime plus anti-inflammatoire lorsque cela est possible pourrait aider
- faire régulièrement de l’exercice
- rester bien hydraté et essayer un humidificateur dans la chambre à coucher, surtout dans un climat sec.
