Appuyez sur ce bouton Snooze ça pourrait vous faire du bien

Pressez ce bouton Snooze, cela pourrait vous être bénéfique

L’expression “vous dormez, vous perdez” a peut-être donné aux réticents à se lever le matin une mauvaise réputation. De nouvelles recherches suggèrent que les personnes qui appuient sur le bouton Snooze de leur réveil peuvent en réalité en bénéficier.

Le fait de faire la grâce matinée semble améliorer votre capacité à penser rapidement et clairement dès le réveil, a déclaré Tina Sundelin, auteure principale d’une étude suédoise.

Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ressentent une inertie du sommeil – une sensation de somnolence au réveil, a déclaré Sundelin, professeure adjointe de psychologie à l’Université de Stockholm.

“Si vous êtes quelqu’un qui a beaucoup d’inertie du sommeil – ce qui est courant chez les noctambules, par exemple – cela peut prendre jusqu’à une heure pour vous sentir complètement réveillé”, a-t-elle noté. Mais “si une partie de ce temps est passée à faire la sieste dans un sommeil plus léger, vous vous réveillerez peut-être en ayant déjà combattu une partie de l’inertie.”

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Son équipe a découvert que faire la grâce matinée est courant, près de sept adultes sur dix appuyant sur le bouton Snooze de leur réveil au moins une partie du temps.

L’étude a été publiée le 17 octobre dans le Journal de la Recherche sur le Sommeil. Elle a évalué les habitudes de réveil de plus de 1 700 adultes.

Près de 1 200 des participants ont déclaré qu’ils ajustaient parfois plusieurs alarmes pour se lever le matin et/ou qu’ils appuyaient sur le bouton Snooze de leur réveil.

En moyenne, ceux qui faisaient la grâce matinée déclaraient le faire pendant environ 22 minutes.

Ceux qui appuyaient régulièrement sur le bouton Snooze étaient généralement plus jeunes, avaient tendance à se coucher relativement tard chaque soir et dormaient moins en général. Les enquêteurs ont également constaté qu’ils étaient plus susceptibles de se sentir somnolents le matin.

L’équipe a ensuite mené une deuxième étude plus petite portant sur 31 “grands adeptes” de la grâce matinée.

Les participants ont passé deux nuits dans un laboratoire du sommeil. Un des matins, ils étaient autorisés à faire la sieste pendant une demi-heure avant de se réveiller. Aucune sieste n’était autorisée l’autre matin.

Si la sieste intermittente perturbait la qualité du sommeil, les participants parvenaient à trouver 20 minutes de sommeil supplémentaire (en moyenne) pendant leur demi-heure de sieste.

Sundelin et ses collègues ont constaté que la sieste ne s’accompagnait pas de certains effets. Par exemple, elle n’avait aucun impact appréciable sur les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Elle n’avait pas non plus d’effet sur l’humeur.

Mais la sieste semblait avoir certains avantages, a souligné Sundelin. Elle a noté que la sieste semblait réduire le risque de se réveiller directement à partir d’un sommeil profond “très somnolent”. Et la sieste semblait également améliorer la capacité de penser rapidement immédiatement après s’être levé.

Cependant, elle a averti que bien que les personnes faisant la grâce matinée réussissaient mieux aux tests de réflexion (cognition) juste après le réveil, “l’effet était plutôt faible”.

Cela signifie probablement que ce n’est pas le cas “plus vous faites la sieste, mieux vous vous en sortirez”, a déclaré Sundelin. “À un moment donné, les aspects négatifs du sommeil perturbé (pendant la sieste) l’emporteraient probablement sur les avantages d’un réveil lent.”

Elle a également souligné que l’échantillon de participants à l’étude ne représentait pas nécessairement tous les dormeurs, car tous étaient des adeptes réguliers de la grâce matinée.

Cependant, “beaucoup de gens font certainement la sieste”, a souligné Sundelin. Et la critique courante selon laquelle “faire la sieste fragmente votre sommeil et provoque probablement une durée de sommeil réduite” ne tient probablement pas si l’on limite la sieste totale à une demi-heure environ, a-t-elle ajouté.

Adam Krause est un chercheur postdoctoral en psychiatrie et en sciences du comportement à l’Université Stanford.

Après avoir examiné les résultats, Krause a mis en garde en déclarant que “ce n’est pas si simple de dire que faire la sieste est bénéfique pour les performances cognitives”.

En effet, a-t-il dit, le sommeil pendant une sieste n’est pas aussi bon que le sommeil non perturbé. Et bien que l’équipe suédoise ait lié la sieste à une légère amélioration à court terme de la réflexion, il a déclaré : “Cette étude ne démontre pas si ces effets persistent tout au long de la journée.”

À son avis, tout bénéfice associé à une demi-heure de sommeil supplémentaire “peut être surpassé par l’amélioration globale de la qualité du sommeil” associée au simple fait de rester endormi pendant cette même demi-heure.

« Personnellement », a déclaré Krause, « je ne recommanderais pas forcément non plus la sieste en tant que comportement, sur la base de ces résultats. »

SOURCES : Tina Sundelin, PhD, chercheuse et professeure adjointe en psychologie, Université de Stockholm, Stockholm, Suède ; Adam J. Krause, PhD, boursier de recherche postdoctorale en psychiatrie computationnelle, neuroimagerie et laboratoire de sommeil, psychiatrie et sciences du comportement, Université Stanford, Palo Alto, Californie ; 17 octobre 2023, Journal of Sleep Research

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