Ajouter seulement 3 000 pas par jour pourrait réduire la tension artérielle élevée
3,000 pas/jour réduisent la tension artérielle élevée
Ajouter 3 000 pas supplémentaires par jour peut aider les personnes âgées souffrant d’hypertension à diminuer significativement leur pression artérielle.
Environ 80 % des personnes âgées aux États-Unis sont atteintes d’hypertension artérielle. La maintenir basse peut aider à se protéger contre l’insuffisance cardiaque, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
“Nous aurons tous de l’hypertension artérielle si nous vivons assez longtemps, du moins dans ce pays”, a déclaré Linda Pescatello, professeure de kinésiologie à l’Université du Connecticut, dans un communiqué de presse de l’université. “C’est à quel point elle est répandue.”
Alors que ses recherches précédentes avaient montré que l’exercice pouvait avoir un impact immédiat et durable sur la pression artérielle, cette nouvelle étude visait à déterminer si augmenter modérément la marche – populaire dans ce groupe d’âge – pouvait avoir le même effet.
- Nouvel antibiotique pourrait aider à lutter contre les infections r...
- Les assureurs affirment que les problèmes liés au vaccin contre la ...
- Le café ne va pas augmenter le risque de naissance prématurée, mais...
“C’est facile à faire, ils n’ont besoin d’aucun équipement, ils peuvent le faire n’importe où, presque n’importe quand”, a déclaré le co-auteur Duck-Chul Lee, professeur de kinésiologie à l’Université d’État de l’Iowa.
Les chercheurs se sont concentrés sur un groupe de personnes âgées sédentaires de 68 à 78 ans qui marchaient environ 4 000 pas par jour. En ajoutant 3 000 pas, ils atteindraient 7 000 pas quotidiens, conformément à une recommandation du Collège américain de médecine sportive.
“Obtenir 3 000 pas est suffisamment important mais pas trop difficile à atteindre pour des bénéfices pour la santé”, a déclaré Lee dans le communiqué de presse.
Les participants ont reçu des kits comprenant des podomètres, des moniteurs de pression artérielle et des journaux de pas pour suivre leurs progrès.
En moyenne, la pression artérielle systolique et diastolique des participants a diminué respectivement de 7 et 4 points après l’intervention. La pression systolique, le premier nombre d’une lecture de la pression artérielle, est la pression exercée contre les parois des artères lorsque le cœur bat ; la pression diastolique est la pression entre les battements.
D’autres études suggèrent que des réductions de cette ampleur correspondent à une réduction relative de 11 % du risque de décès prématuré toutes causes confondues et de 16 % pour les causes liées au cœur ; un risque de maladie cardiaque inférieur de 18 % et un risque d’accident vasculaire cérébral inférieur de 36 %.
“C’est excitant qu’une simple intervention liée au mode de vie puisse être aussi efficace qu’un exercice structuré et certains médicaments”, a déclaré la première auteure Elizabeth Lefferts, du Département de kinésiologie de l’État de l’Iowa.
Les résultats seraient équivalents à des réductions observées avec des médicaments contre l’hypertension artérielle. Même huit participants qui prenaient déjà des médicaments contre l’hypertension artérielle ont constaté une amélioration de leur pression artérielle systolique en augmentant leur activité quotidienne.
“Dans une étude précédente, nous avons constaté que lorsque l’exercice est associé à un médicament, l’exercice renforce les effets du médicament contre l’hypertension artérielle seul”, a déclaré Pescatello. “Cela témoigne simplement de la valeur de l’exercice en tant que thérapie antihypertensive. Ce n’est pas pour nier les effets du médicament du tout, mais cela fait partie de l’arsenal de traitement.”
La vitesse de marche et la durée de la marche à chaque fois importaient moins que l’augmentation du nombre total de pas.
“Nous avons constaté que le volume d’activité physique est ce qui compte vraiment ici, pas l’intensité”, a déclaré Pescatello. “En utilisant le volume comme objectif, tout ce qui convient et qui fonctionne apporte des bénéfices pour la santé.”
Les chercheurs espèrent utiliser ces données pour lancer un essai clinique plus vaste.
Les résultats de l’étude ont été récemment publiés dans le Journal of Cardiovascular Development and Disease.
Plus d’informations
L’American Heart Association en sait plus sur l’hypertension artérielle.
SOURCE : Université du Connecticut, communiqué de presse, 27 septembre 2023
