8 Conseils pour booster votre créativité et cultiver un cerveau plus fort et plus heureux

8 Conseils pour stimuler votre créativité et cultiver un esprit plus fort et plus heureux

2 novembre 2023 – Peu importe où vous regardez, vous pouvez voir des preuves de créativité : des peintres, des architectes, des danseurs, des scénaristes de Ted Lasso (oy!), des amis à la pointe de la mode, des entraîneurs de jeux astucieux, des chirurgiens réactifs, des constructeurs de châteaux de sable, des violonistes TikTok, des Twittos capables de rêver un meme, des chefs capables de trouver 42 utilisations uniques de la confiture de figues, des éditeurs qui permettent aux écrivains d’utiliser les mots confiture de figues.

On pense souvent que ce sont seulement les artistes torturés du monde qui ont été dotés de cette compétence. “On n’a pas besoin d’être une âme torturée pour être créatif”, explique Art Markman, PhD, vice-provost et professeur de psychologie et de marketing à l’Université du Texas à Austin.

Nous utilisons tous la créativité dans une certaine mesure dans notre rythme quotidien de vie, de réflexion et d’action.

En fait, c’est une erreur de réduire la “créativité” aux seules activités créatives, parce que la créativité peut s’apprendre, se développer et se cultiver – et utiliser régulièrement votre créativité est bénéfique pour votre cerveau et votre santé en général.

Le meilleur partenaire : la créativité est illimitée. Elle peut être BRUYANTE, AUDACIEUSE et PUBLIQUE, mais elle peut aussi être un murmure, une approche douce pour jouer avec votre cerveau – sans point final, sans produit, sans ovation debout ou 10 000 likes.

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La clé ? “C’est le processus de création – l’engagement – qui améliore la créativité”, explique Christianne Strang, PhD, professeur adjoint à l’Université d’Alabama à Birmingham, qui est neuroscientifique et art-thérapeute.

Le lien entre la créativité et la santé

Strang dit que la créativité a une valeur adaptative : Si nos ancêtres avaient un problème (acculés par une bête féroce) et une solution créative (hmm, ce collier fait de fragments de défenses d’éléphants fait une arme pratique pour crever les yeux), nous avions plus de chances de survivre. Alors que ce type d’avantage existe certainement encore aujourd’hui pour ceux qui se trouvent dans des situations de vie ou de mort, la leçon adaptative en matière de santé est que le processus de réflexion créative est effectivement bénéfique pour les êtres humains.

Il y a quelques années, la recherche sur la créativité et la santé semblait aussi improbable que l’intelligence artificielle rédigeant la moitié de cette histoire (ce n’était pas le cas !). Mais maintenant, il existe une grande quantité de recherche examinant les relations entre la créativité et la santé du cerveau – mais les bénéfices pourraient ne pas s’arrêter là.

Par exemple, une étude publiée dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health a montré une relation positive entre une plus grande créativité et le bien-être. Et les activités créatives ont été liées à une amélioration de la fonction immunitaire, ainsi qu’à des impacts positifs sur des conditions comme la maladie de Parkinson, le trouble de stress post-traumatique, la dépression et une multitude d’autres problèmes de santé mentale.

“Une chose qui se produit avec la dépression, c’est que les gens peuvent rester bloqués dans leurs pensées et leurs idées, et commencer à ne plus croire en leurs capacités et en leur efficacité personnelle”, explique Strang. Mais quand ils peuvent être créatifs, ils améliorent leur capacité à fonctionner – et donc à mieux soutenir leur santé mentale.

Peut-être le meilleur de tout, la créativité et l’humeur peuvent fonctionner dans un cercle vertueux.

Quand les gens sont de bonne humeur et heureux, ils ont tendance à avoir plus d’idées originales, et quand vous êtes plus heureux, vous êtes plus créatif. “Avoir une idée peut vous rendre extrêmement excité et stimuler la dopamine”, explique Carola Salvi, PhD, qui étudie la créativité et la flexibilité cognitive en tant que chercheuse à l’École de médecine Dell de l’Université du Texas à Austin et professeure à l’Université John Cabot de Rome.

Les étapes de la créativité

Que se passe-t-il dans votre cerveau pendant le processus créatif ? De nombreuses variables sont à l’œuvre, en fonction de qui vous êtes, de ce que vous faites et de vos objectifs.

“Les gens pensent souvent que la créativité vient naturellement”, explique Indre Viskontas, PhD, professeur adjoint à l’Université de San Francisco, neuroscientifique et soprano d’opéra. “Mais tout professionnel vous dira que ce n’est pas vrai.”

C’est parce que le processus créatif utilise à la fois les zones de la fonction exécutive du cerveau (impliquées dans la pensée logique) et le réseau par défaut – des zones connectées du cerveau qui sont activées lorsque vous ne vous concentrez pas sur ce qui se passe autour de vous (rêvasser ou d’autres activités “non réfléchies”).

Il y a quatre étapes du processus créatif :

Préparation (fonction exécutive) : Cela peut prendre différentes formes, comme identifier un problème, fixer des objectifs, établir des limites, ou même apprendre une nouvelle compétence. Vous devez apprendre les accords de base avant de pouvoir commencer à improviser des solos de guitare sur scène.

Incubation (réseau par défaut) : Ici, vous vous accordez du temps et de l’espace pour laisser la divagation mentale dominer, a déclaré Viskontas. Votre cerveau, essentiellement, laisse mijoter une jambalaya neurologique, rien à regarder, rien à faire, laissez simplement tous les ingrédients cools mijoter dans votre chaudron cérébral. Des solutions créatives et des idées remontent à la surface alors que votre cerveau forme des associations lointaines.

“Le paradoxe de la créativité est que s’éloigner de votre problème et de votre situation est une voie vers plus de créativité”, a déclaré Markman.

Illumination (réseau par défaut) : Ces moments aha !-eureka ! arrivent souvent sous la douche car nos cerveaux ne sont pas distraits. Ils sont également liés au réseau de saillance du cerveau, ce qui signifie qu’ils sont fortement liés aux émotions (vous ressentez cette poussée de dopamine lorsque l’interrupteur se déclenche et que vous trouvez une idée géniale).

“Lorsque les gens sont créatifs, ils ne se concentrent souvent pas et ne consacrent pas toute leur attention au sujet”, a déclaré Mark Runco, PhD, directeur de la recherche et de la programmation sur la créativité à l’université Southern Oregon. “L’état de relaxation ouvre la porte à des associations lointaines et à une plus grande variété de possibilités.”

Vérification (fonction exécutive) : Comment savons-nous si une idée est bonne ? Vous avez besoin du cortex préfrontal pour l’évaluer et la mettre en œuvre. Cela ne signifie pas que les mauvaises idées n’ont pas d’importance (voir ci-dessous), mais lorsque les enjeux sont élevés, nous avons besoin de validation. Pensez par exemple aux solutions médicales créatives ; il est important de savoir si une solution innovante a fonctionné.

Comment devenir ‘meilleur’ en créativité

La valeur de développer la compétence du jeu cérébral est qu’en plus d’améliorer votre santé, elle peut également améliorer les compétences de vie. Les personnes plus créatives dans la résolution de problèmes ont tendance à être plus des penseurs critiques, a déclaré Salvi.

“Vous pouvez toujours développer ce genre de compétences, toujours apprendre de nouvelles choses, toujours apprendre de nouvelles stratégies, toujours vous entraîner à reconnaître que le désavantage d’avoir une mauvaise idée n’est pas si grave et que l’avantage d’avoir une bonne idée est vraiment puissant”, a déclaré Markman.

Quelques approches :

Accordez-vous suffisamment de temps d’incubation. Viskontas aime courir – et elle emprunte le même itinéraire presque à chaque fois pour rendre l’activité aussi automatique que possible. Les douches, les courses et la marche peuvent tous fonctionner de la même manière.

Changez votre façon de faire des brainstormings. “Les brainstormings sont amusants, mais ne fonctionnent pas vraiment bien”, a déclaré Markman. Au lieu de rassembler un groupe pour proposer beaucoup d’idées, il est plus efficace de penser à des idées par vous-même, puis de les évaluer et de les développer en groupe. “Au lieu d’un brainstorming de groupe, cela devrait être un brainstorming individuel et ensuite utiliser la force du groupe pour évaluer”, a déclaré Markman.

Fermez les yeux. Votre cortex visuel a tendance à être moins actif pendant les phases créatives. Logique, non ? C’est pourquoi nous regardons le plafond lorsque nous faisons un brainstorming. “Pour avoir des idées créatives, les gens ont tendance à éliminer les distractions et à se concentrer davantage vers l’intérieur”, a déclaré Salvi.

Consommez, consommez, consommez. Plus vous lisez, regardez et apprenez, plus grande est la bibliothèque neurologique que vous constituez. “Une des choses que nous savons sur la créativité est que vous devez avoir une certaine connaissance”, a déclaré Markman. “Souvent, ce que vous faites, c’est appliquer des connaissances là où elles n’ont pas été appliquées auparavant.”

Synchronisez-vous avec vos tendances. “Vous devez connaître votre chronotype – quand vous êtes le plus concentré délibérément et quand votre esprit s’évade naturellement”, a déclaré Viskontas. Si vous pouvez correspondre l’heure de la journée à votre meilleure période pour effectuer une tâche, vous améliorez le processus.

Arrêtez-vous juste avant la fin. “Une chose que j’ai apprise de Hemingway, indirectement, c’est que vous laissez toujours quelque chose dans la coupelle”, a déclaré Viskontas. Autrement dit, lorsque vous travaillez sur un projet créatif, ne le terminez pas à un moment naturel ; arrêtez-vous juste avant. Savoir où vous reprendrez la prochaine fois est un grand avantage par rapport à commencer avec une page blanche.

Adoptez les mauvaises idées. Nous avons tendance à nous fermer lorsque nous sommes embarrassés, ce qui nuit à la créativité, selon Markman. “Une des choses que nous savons, c’est que les personnes ayant les meilleures idées ont le plus d’idées. Les personnes créatives ont beaucoup de mauvaises idées”, a-t-il dit. Il y a donc de la valeur à ne pas étouffer votre processus par peur de la réaction des autres. “Même nos erreurs ont de la valeur”, a déclaré Strang. “Nous devrions les embrasser plutôt que les rejeter.”

Essayez quelque chose de nouveau. Markman, qui a commencé le saxophone à 30 ans, suggère que l’apprentissage de nouvelles compétences, comme dans les arts créatifs, peut être bon pour votre cerveau et améliorer vos compétences en matière d’innovation.

“Si les gens se permettent de jouer, cela fait du bien. Peut-être qu’ils n’aiment pas ce que cela donne, mais cela leur fait du bien de le faire – l’état d’esprit expressif spontané. Être créatif peut être une récompense en soi si nous nous permettons de le faire”, a déclaré Strang.