Quand est le meilleur moment pour faire de l’exercice ? Voici ce que disent les recherches.

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Alors que certaines personnes se lèvent à l’aube pour enfiler leurs chaussures de course, d’autres ne peuvent pas imaginer faire de l’exercice avant midi.

Quand votre priorité est simplement de trouver du temps pour faire de l’exercice, trouver le moment parfait peut autant dépendre de vos préférences personnelles que de votre physiologie.

Pourtant, vous vous demandez peut-être s’il y a un moment meilleur qu’un autre pour atteindre vos meilleurs temps sur le tapis de course ou pour progresser au banc de musculation.

L’exercice est censé être bénéfique – mais si vos muscles sont tendus le matin ou si faire de l’exercice trop tard perturbe votre sommeil, cela peut sembler contre-productif. Voici un aperçu des avantages et des inconvénients de faire de l’exercice à différents moments de la journée.

Faire de l’exercice le matin : ce que disent les recherches

Quand le réveil sonne, la dernière chose que la plupart des gens veulent faire est de sortir du lit, enfiler leurs baskets et aller à la salle de sport. Mais il y a certains avantages impressionnants à faire de l’exercice le matin.

Votre habitude peut être plus constante

Nous avons tous été là : la journée commence et vous pensez : “Je ferai de l’exercice plus tard quand j’aurai fini quelques choses.” Mais ensuite, le soir arrive et quelle est la seule chose qui reste sur votre liste de choses à faire ? Bien sûr, c’est la salle de sport.

Des recherches récentes montrent qu’il est plus facile de rester régulier avec les séances d’exercice du matin car la plupart des gens ont moins d’événements sociaux et professionnels prévus pour le matin. Il est également assez facile d’ajouter de l’exercice à une routine matinale existante.

D’autres recherches montrent que, bien que les participants à l’étude aient respecté leur routine d’exercice qu’ils aient fait de l’exercice le matin ou le soir, l’adhésion était plus élevée dans le groupe du matin.

En revanche, les séances d’entraînement de l’après-midi et du soir peuvent entrer en conflit avec d’autres responsabilités au fur et à mesure de la journée. De plus, une journée de travail complète peut sérieusement épuiser votre volonté, ce qui peut compromettre les meilleures intentions de tout adepte de la salle de sport.

Vous constaterez peut-être qu’il est plus facile de maintenir une routine d’exercice matinale constante. Sortez de chez vous avant même d’avoir le temps de douter de vous-même, et lorsque vous êtes complètement réveillé, vous serez déjà sur les machines.

Plus de temps libre

Pensez-y. Si vous avez déjà fini de faire de l’exercice d’ici 17 heures, vous avez plus de temps pour passer du temps avec vos amis ou votre famille ou pour faire plus de choses que vous aimez (comme un passe-temps).

Vous pourriez avoir moins de douleurs

Si vous utilisez actuellement le mouvement et l’exercice pour gérer les douleurs chroniques, il pourrait être intéressant de passer à une séance d’exercice le matin.

Une étude a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice le matin ressentaient moins de douleurs corporelles que celles qui faisaient de l’exercice le soir.

Vous pourriez mieux dormir

Les séances d’entraînement du matin pourraient également être une bonne option si vous avez tendance à vous retourner et à vous retourner dans votre lit.

Une étude a montré que les personnes qui font de l’exercice le matin ont tendance à dormir plus efficacement (c’est-à-dire à passer moins de temps éveillées au lit) et à avoir moins d’éveils pendant la nuit. Une autre étude a révélé que l’exercice du matin peut aider les personnes souffrant d’insomnie à mieux dormir.

La recherche sur ce sujet n’est pas définitive cependant – certaines études ont montré que l’exercice du soir aide également à améliorer le sommeil. Mais il est sûr de dire que la plupart des études ont conclu que les séances d’entraînement du matin sont plus bénéfiques pour le sommeil. Donc, si vous allez actuellement à la salle de sport à 19 heures et que vous ne dormez pas très bien, il pourrait être intéressant d’essayer 7 heures du matin à la place.

Vous aurez moins faim

Une revue des études a révélé que l’exercice peut aider à réduire l’appétit après l’entraînement. Une autre étude a révélé que les femmes qui faisaient de l’exercice le matin avaient une consommation calorique beaucoup plus faible que celles qui faisaient de l’exercice le soir.

Si vous voulez éviter la faim plus tard dans la journée, une séance d’entraînement du matin pourrait être pour vous.

Vous pourriez brûler plus de graisse

Il a également été prouvé que les gens peuvent brûler plus de graisse corporelle en faisant de l’exercice à jeun – beaucoup plus facile à faire le matin que le soir.

Faire de l’exercice l’après-midi : Ce que disent les recherches

Si vous ne pouvez pas faire de séance d’entraînement le matin, ne vous en faites pas (littéralement). Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles faire de l’exercice plus tard dans la journée peut être un choix judicieux.

Vous pourriez performer mieux

De multiples études ont révélé que les gens performaient mieux lors d’exercices maximaux de courte durée (comme la natation et le cyclisme à fond, les sauts, les sprints et les exercices de résistance) le soir.

Il y a des moyens d’améliorer les performances lors d’entraînements matinaux, comme s’échauffer ou s’entraîner à la même heure tous les jours, mais lorsque tout est égal, les soirées ont l’avantage.

Vous êtes déjà échauffé

Votre température corporelle est naturellement plus élevée le soir, donc vos muscles sont plus chauds. Des muscles plus chauds sont associés à de meilleures performances.

En fait, les chercheurs ont découvert que l’exposition à des conditions météorologiques chaudes/humides et les échauffements avant l’entraînement peuvent rendre les performances des séances matinales plus comparables à celles du soir.

Ainsi, bien que vous puissiez apporter des changements pour améliorer les performances lors des séances matinales, votre corps a déjà un avantage naturel la nuit.

Vous pourriez obtenir de meilleurs résultats

Une étude a révélé que les personnes qui s’entraînaient le soir gagnaient plus de masse musculaire entre les semaines 13 et 24 d’un entraînement régulier que celles qui s’entraînaient le matin. Si vous essayez de gagner sérieusement de la masse musculaire, les séances d’entraînement du soir pourraient être plus bénéfiques à long terme.

Les niveaux hormonaux jouent également un rôle dans la détermination du moment optimal pour l’entraînement. La testostérone est importante pour la croissance musculaire et la force, ainsi que pour l’endurance, peu importe votre sexe. Le corps peut produire plus de testostérone lors d’un entraînement en résistance en fin d’après-midi que lors d’entraînements matinaux.

Vous pourriez être plus motivé pour réellement vous entraîner

La motivation est un obstacle majeur pour de nombreuses personnes. Faire de l’exercice est difficile, n’est-ce pas ?

Une étude suggère qu’il est plus difficile de rester motivé pour suivre un programme d’entraînement prolongé qui a lieu le matin. Donc, si se rendre à la salle de sport est votre plus gros problème, les séances d’entraînement du soir pourraient être plus faciles à suivre à long terme.

Le meilleur moment pour faire de l’exercice dépend de vous

Certaines recherches montrent que votre chronotype (c’est-à-dire si vous êtes une personne du matin ou du soir) joue un rôle dans votre meilleure performance. Si vous aimez faire de l’exercice le matin, c’est incroyable. Si vous aimez faire de l’exercice le soir, continuez comme ça.

Mais si votre emploi du temps d’entraînement actuel ne vous convient pas, il est possible de le changer. Des recherches suggèrent que le corps pourrait s’habituer à des séances de transpiration régulières, ainsi si vous vous rendez à la salle de musculation tous les jours à 16 heures (ou à tout autre moment), vous pourriez éventuellement performer mieux qu’à d’autres moments de la journée.

Ces résultats sont similaires à d’autres recherches, qui suggèrent que le corps pourrait s’adapter à l’exercice régulier en modifiant votre rythme circadien.

En fin de compte

En fin de compte, faire de l’exercice est bon pour vous, peu importe l’heure de la journée. Si vous voulez franchir un cap supplémentaire, envisagez d’être plus régulier. Les recherches montrent que les personnes qui s’entraînent régulièrement à la même heure de la journée obtiennent de meilleurs résultats, peu importe qu’elles choisissent le matin, midi ou soir pour aller à la salle de sport.

Si faire de l’exercice le matin est le mieux pour votre emploi du temps, assurez-vous simplement de bien échauffer les muscles qui pourraient être froids et tendus après le sommeil.

Et pour maintenir une régularité dans les entraînements de l’après-midi, considérez-les comme des rendez-vous incontournables, trouvez un partenaire d’entraînement et gardez un sac de sport dans la voiture ou au bureau pour minimiser les excuses.

En fin de compte, il est surtout important de trouver un horaire d’entraînement réaliste et régulier, peu importe l’heure.

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Quand est le meilleur moment pour faire de l’exercice ? Voici ce que disent les recherches.