Rester actif avec le cancer de la prostate

Restez actif avec le cancer de la prostate

L’exercice physique présente de nombreux avantages pour les hommes atteints d’un cancer de la prostate, tant pendant qu’après le traitement. Rester actif vous aide à gérer les effets secondaires du traitement tels que l’incontinence, renforce votre force et soulève votre moral.

L’exercice régulier et une alimentation saine peuvent même réduire le risque de récidive de votre cancer après le traitement, surtout si vous avez un cancer de la prostate à un stade précoce, déclare Evan Pisick, MD, oncologue à l’hôpital des Cancer Treatment Centers of America à Zion, IL.

Le type d’exercice que vous faites dépend de vous, dit-il.

« La recherche sur les bienfaits de l’activité physique pour les hommes atteints d’un cancer de la prostate ne précise pas les exercices spécifiques à faire. Votre médecin peut vous dire de manger sainement et de faire de l’exercice, mais certains hommes ne savent pas par où commencer », explique Pisick.

Il suggère de varier votre routine d’exercice pour inclure à la fois des exercices aérobiques et de renforcement musculaire. Choisissez des activités que vous aimez, afin d’avoir envie de les continuer.

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« Faites les exercices qui vous conviennent », dit-il. « Certains de mes patients soulèvent des poids à la salle de sport. D’autres font du cross-training. Certains marchent ou courent. »

Que faire avant de commencer une routine d’exercice

Avant de commencer un programme d’exercice, parlez-en à votre oncologue. Demandez quelles activités sont les meilleures pour vous en ce moment, afin de réduire les risques de blessure ou d’embarras. Votre médecin peut également vous orienter vers un physiothérapeute.

« Cela dépend de l’étape du traitement où vous vous trouvez », explique Pisick. « Les hommes qui reçoivent des traitements par radiation peuvent faire de l’exercice. Si vous êtes un homme qui vient de subir une chirurgie de la prostate, vous pourriez ne pas être en mesure de faire des exercices de musculation du plancher pelvien ou de faire du vélo au début, car vous pourriez mouiller vos pantalons.

« Mais 2 ou 3 semaines après la chirurgie, une fois que votre cathéter est retiré, allez consulter un physiothérapeute qui vous guidera sur la manière de faire de l’exercice en toute sécurité. Il peut vous montrer comment faire des exercices de musculation du plancher pelvien à pratiquer chez vous, toute la journée, tous les jours. »

Les exercices de musculation du plancher pelvien, également appelés exercices de Kegel, renforcent les muscles qui contrôlent la fonction de la vessie et de l’intestin. Ils peuvent soulager l’incontinence chez les hommes qui ont subi une chirurgie pour enlever la prostate, appelée prostatectomie radicale.

« Travaillez avec votre physiothérapeute pour apprendre à faire correctement vos exercices de musculation du plancher pelvien. Ils peuvent insérer un petit appareil de surveillance dans votre rectum. Lorsque vous contractez vos muscles du plancher pelvien, l’appareil le détecte et votre physiothérapeute peut vous montrer sur un graphique que vous travaillez les bons muscles », explique Pisick.

Une fois que vous avez appris à contracter les muscles corrects, augmentez progressivement le nombre de séries d’exercices de musculation du plancher pelvien à faire au moins trois fois par jour. En quelques semaines, vous remarquerez une meilleure maîtrise de l’écoulement de l’urine et moins de fuites. Ne cessez pas de faire vos séries quotidiennes.

L’exercice combat les effets secondaires des médicaments

La thérapie de suppression des androgènes (AST), ou les médicaments qui réduisent les hormones masculines pour supprimer la croissance des tumeurs de la prostate, peuvent causer des effets secondaires tels que :

• Perte de force musculaire
• Perte de densité osseuse
• Prise de poids
• Fatigue
• Augmentation des taux de graisses, ou lipides, dans le sang
• Fluctuations émotionnelles

L’exercice peut attaquer bon nombre de ces effets négatifs.

« Lorsque vous supprimez la testostérone de quelqu’un, ses muscles peuvent se ramollir. Les hommes peuvent également avoir des bouffées de chaleur et de la dépression », explique Pisick. « Faire du cardio et de la musculation peut vous aider à maintenir votre masse musculaire et à prévenir la prise de poids. Certains hommes perdent même du poids. »

Si vous êtes en surpoids ou obèse, le cancer de la prostate est plus susceptible de revenir après le traitement. L’exercice cardiovasculaire, le type qui fait battre votre cœur comme le vélo ou la marche rapide, aide à gérer votre poids. Cela améliore non seulement vos chances de survie à long terme avec un cancer de la prostate, mais réduit également votre risque de maladie cardiaque.

De plus, l’exercice peut améliorer votre humeur et votre perspective. Il aide à soulager l’anxiété et la dépression liées au cancer de la prostate ou aux effets secondaires du traitement.

« Vous vous sentirez globalement mieux si vous faites de l’exercice. L’exercice entraîne une libération d’endorphines. Cela peut même vous aider à mieux dormir », déclare Pisick.

Le père de Pisick, un homme de 78 ans en convalescence d’un cancer de la prostate, fait des marches rapides tous les jours. « Il est dans la meilleure forme de sa vie et dit que depuis qu’il est devenu plus actif, il se sent plus heureux », déclare Pisick.

Combien d’exercice avez-vous besoin?

Commencez lentement et développez votre force et votre endurance, suggère Pisick.

Un physiothérapeute ou un entraîneur personnel peut évaluer votre condition, créer une routine d’exercices qui est sécuritaire et adaptée pour vous, et vous aider à rester motivé pour continuer.

“J’ai des patients qui commencent à faire de l’exercice, en font trop et ont des muscles endoloris, puis ils ne retournent pas à la salle de sport pendant quelques semaines”, dit-il. “Il est important de faire de l’exercice en toute sécurité. Un thérapeute ou un entraîneur peut vous aider à apprendre comment faire les exercices correctement. Certains hôpitaux ont même des salles de sport avec des physiothérapeutes pour vous former.”

Essayez d’avoir 30 minutes d’activité physique 5 jours par semaine, ou plus si vous en êtes capable. Incluez une variété de :

• Activités cardio, comme la marche, la natation, le vélo ou la course à pied, pour améliorer la santé du cœur et gérer le poids
• Exercices portant sur le poids, comme la marche, monter les escaliers, soulever des poids ou danser, pour prévenir la perte osseuse
• Renforcement musculaire, comme soulever des poids et entraînement du plancher pelvien, pour développer la force musculaire et réduire les fuites urinaires

“Le yoga est également un bon exercice pour améliorer votre force et votre souplesse. Le Pilates est également une bonne option, et j’aime aussi recommander la méditation”, dit Pisick. Des mouvements lents comme le yoga, le tai chi ou le Pilates peuvent être un bon choix les jours où vous êtes fatigué, dit-il.

Les jours où vous vous sentez mal ou fatigué, essayez de faire même une petite quantité d’exercice cardiovasculaire, suggère-t-il.

“Le meilleur traitement contre la fatigue est de se lever et de faire quelque chose”, dit-il. “Vous pouvez être fatigué. Mais n’importe quelle quantité d’activité vous fera vous sentir mieux. Mettez ce vélo d’appartement devant la télévision, enlevez les vêtements qui y sont accrochés, montez et pédalez un peu. Vous vous en sortirez mieux à long terme si vous le faites.”