Un mode de vie sédentaire pourrait-il augmenter votre risque de démence?
Le mode de vie sédentaire et la démence un lien?
Partager sur Pinterest- Une nouvelle étude montre que plus les personnes âgées passent de temps à adopter des comportements sédentaires, plus elles risquent de développer une démence toutes causes confondues.
- L’inactivité est associée à une mauvaise santé cardiovasculaire et à des niveaux de pression artérielle malsains, ce qui est lié à un risque plus élevé de démence.
- L’activité physique réduit l’inflammation et la résistance à l’insuline, ce qui peut aider à réduire le risque de démence.
- Pour prévenir la démence, les experts recommandent une activité physique régulière à intensité modérée.
Des preuves croissantes démontrent que le comportement sédentaire est lié aux maladies cardiovasculaires et à la mortalité.
Une récente étude publiée dans le JAMA montre un lien entre le comportement sédentaire et l’apparition de la démence. Les résultats montrent que plus les personnes âgées adoptent des comportements sédentaires, plus leur risque de développer une démence toutes causes confondues est élevé.
Le manque d’exercice peut contribuer au risque de démence pour plusieurs raisons. Tout d’abord, l’activité physique est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, et une pression artérielle saine est liée à un risque plus faible de démence. L’exercice réduit également l’inflammation et améliore la résistance à l’insuline, ce qui aide à diminuer le risque de démence.
Pour réduire votre risque de développer une démence, il est recommandé de pratiquer une activité cardiovasculaire à intensité modérée.
Le comportement sédentaire lié à une augmentation du risque de démence
Pour l’étude actuelle, les chercheurs ont recueilli des données auprès de la UK Biobank, examinant les informations de 49 841 adultes âgés de 60 ans ou plus qui n’avaient pas reçu de diagnostic de démence lorsqu’ils portaient un accéléromètre.
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Le suivi a commencé lorsque les participants portaient un accéléromètre de février 2013 à décembre 2015, jusqu’en septembre 2021 en Angleterre, juillet 2021 en Écosse et février 2018 au pays de Galles.
Les résultats des lectures de l’accéléromètre montrent que plus les personnes âgées adoptent des comportements sédentaires, plus elles sont susceptibles de développer une démence toutes causes confondues.
“Nous savons qu’un mode de vie sédentaire est associé à plusieurs problèmes de santé et maladies chroniques, notamment le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques”, a déclaré le Dr Carolyn Fredericks, professeur adjoint de neurologie à l’école de médecine de Yale, à Medical News Today.
“Il est également associé à un taux significativement plus élevé de démence. Cela a été démontré dans des études antérieures, mais l’étude actuelle est l’une des plus importantes”, a déclaré le Dr Fredericks.
Matthew Stults-Kolehmainen, PhD, physiologiste de l’exercice et chercheur à Yale New Haven, a déclaré à MNT : “Tout comme l’activité physique et l’exercice sont associés à de nombreux, voire des centaines, de bienfaits pour la santé, il en va de même pour le ‘sédentarisme’ à l’opposé.”
“Le fait de rester assis excessivement et d’adopter d’autres comportements sédentaires est associé à l’obésité et au surpoids, à certains cancers, à l’hypertension artérielle et aux maladies métaboliques, ainsi qu’à des problèmes de santé mentale, tels que la dépression et la démence. Il y a une place pour le canapé, et tout le monde mérite une pause, mais nous ne devrions pas être ancrés à notre mobilier si nous sommes préoccupés par notre santé physique et mentale.”
— Matthew Stults-Kolehmainen, PhD, physiologiste de l’exercice et chercheur
Comment l’exercice diminue-t-il le risque de démence ?
Malgré les résultats de la nouvelle étude, des recherches plus rigoureuses sont nécessaires pour mieux comprendre le lien entre l’inactivité et le risque de démence.
“Nous ne comprenons pas les mécanismes exacts, mais l’exercice est également associé à des changements dans les régions du cerveau (comme l’hippocampe) qui sont importantes pour la formation de la mémoire, tels qu’une augmentation de la matière grise dans ces régions”, a déclaré le Dr Fredericks.
Le Dr Fredericks a expliqué pourquoi l’exercice est important pour la santé globale, y compris la prévention de la démence :
- L’exercice améliore la santé cardiovasculaire, et nous savons qu’une meilleure santé cardiovasculaire – une pression artérielle et un taux de cholestérol sains, par exemple – est liée à un risque plus faible de démence.
- L’exercice réduit le risque de résistance à l’insuline et, à long terme, de diabète, et le diabète est lié à un risque plus élevé de démence.
- L’exercice réduit l’inflammation générale dans le corps, ce qui contribue également à réduire le risque de démence.
Le Dr Liron Sinvani, directeur des services hospitaliers gériatriques chez Northwell Health, a noté qu’il existe des facteurs de risque communs entre un mode de vie sédentaire et la démence.
« Le lien entre un mode de vie sédentaire et la démence est principalement attribué à des facteurs de risque communs, tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité », ce qui signifie qu’un mode de vie sédentaire augmente le risque de ces affections chroniques, connues pour être des facteurs de risque de démence. »
— Dr Liron Sinvani, gériatre hospitalier
Stults-Kolehmainen a souligné que des niveaux accrus de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) peuvent également jouer un rôle.
« Il est connu que l’activité physique améliore le BDNF, qui est partiellement responsable de la neurogenèse (formation de neurones) », explique Stults-Kolehmainen à MNT.
Quel type d’exercice est le meilleur pour prévenir la démence ?
Selon les experts, l’exercice cardiovasculaire d’intensité modérée pourrait aider à prévenir le déclin cognitif et réduire le risque de démence.
Le Dr Fredericks décrit l’exercice cardiovasculaire d’intensité modérée comme une activité physique qui vous permet de parler avec un ami sans être complètement essoufflé.
« Les recherches suggèrent qu’environ 30 minutes de cardio d’intensité modérée par jour suffisent à réduire considérablement le risque de perte de mémoire en vieillissant », déclare le Dr Fredericks.
Le Dr Sinvani ajoute : « Étant donné que s’asseoir peut être considéré comme le nouveau tabagisme, il est essentiel d’améliorer l’inactivité. Le bon moment pour commencer, c’est aujourd’hui. L’activité physique est importante à tout âge. »
Si vous souhaitez faire plus d’exercice mais que vous ne savez pas par où commencer, les experts recommandent d’essayer des activités que vous aimez.
« Participer à des activités agréables les rend plus faciles à maintenir. Les activités de groupe et les cours peuvent servir d’activité physique ainsi que d’interactions sociales, qui ont également été démontrées pour réduire le risque de démence. Pour les personnes âgées, il est important de discuter de votre plan d’activité physique avec votre médecin ou votre fournisseur de soins primaires avant de commencer, afin d’assurer la sécurité, en particulier chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de maladies cardiaques existantes. Il est également important de commencer progressivement et d’augmenter l’activité progressivement. »
— — Dr Liron Sinvani, gériatre hospitalier
Il est important non seulement de faire plus d’exercice et d’être plus actif, mais aussi de moins s’asseoir, explique Stults-Kolehmainen.
« Certaines personnes qui font de l’exercice 30 minutes par jour [ou plus] restent également assises 8 heures ou plus par jour, ce qui semble contrebalancer les effets positifs de l’exercice », explique Stults-Kolehmainen. « D’un autre côté, certaines personnes qui ne font pas d’exercice restent debout toute la journée, avec peu de temps sédentaire. »
Stults-Kolehmainen conclut qu’il est important d’être « conscient de tous les mouvements et comportements sédentaires tout au long de la journée » et suggère de courtes périodes d’« exercices rapides » à intervalles réguliers pour aider à réduire le temps total d’assise.
