Arthrite au travail l’ergonomie peut aider

L'ergonomie au travail peut soulager l'arthrite

Les exigences quotidiennes du travail peuvent poser de nombreux défis lorsque vous souffrez d’arthrite. Cela est vrai que vous travailliez à un poste de bureau ou à un emploi nécessitant des efforts physiques. Heureusement, quelques principes simples peuvent aider la plupart des personnes à passer la journée sans douleur excessive. Des chaises, des bureaux et un équipement spécifique conçus de manière ergonomique peuvent également soulager les articulations douloureuses. Voici huit conseils d’experts en arthrite.

1. Faites des pauses régulières pour les mouvements répétitifs

Que vous travailliez sur un ordinateur ou sur un chantier de construction, il est probable que votre travail nécessite des mouvements répétitifs. “Les mouvements répétitifs peuvent provoquer des blessures dues au stress répétitif, ce qui peut aggraver les douleurs arthritiques”, explique Andrew Lui, PT, professeur adjoint de physiothérapie et de réadaptation à l’Université de Californie à San Francisco, où il conseille les personnes atteintes d’arthrite et d’autres douleurs articulaires. “Dans la mesure du possible, prenez régulièrement des pauses si vous devez effectuer un travail impliquant des mouvements répétitifs.”

2. Adoptez une bonne posture corporelle pour l’arthrite

Que vous vous déplaciez beaucoup au travail ou que vous restiez assis ou debout dans une position, vos articulations seront moins susceptibles de se manifester si vous les maintenez dans ce que les physiothérapeutes appellent une position neutre. Pour les genoux, par exemple, la position neutre est légèrement pliée – la même position que lorsque vous êtes assis sur une chaise avec les pieds légèrement avancés.

Pour les poignets, la position neutre place votre main et votre avant-bras dans une ligne droite afin que les nerfs qui passent par votre poignet ne soient pas pincés. La position neutre pour votre cou lorsque vous travaillez à un bureau est la tête droite. “Quel que soit le type de travail que vous effectuez, soyez attentif à la position de votre corps”, indique Lui. “Essayez d’éliminer les efforts inutiles en trouvant la position la plus confortable.”

3. Restez mobile avec l’ostéoarthrite

Rester dans une même position pendant trop longtemps exerce également une pression sur vos articulations. “Dans la mesure du possible, essayez de changer fréquemment de position pendant votre journée de travail”, conseille Kimberly Topp, PhD, professeur et présidente du département de physiothérapie et de services de réadaptation à UC-San Francisco. Si vous êtes souvent debout au travail, faites régulièrement des pauses pour vous asseoir. Une autre stratégie qui peut aider consiste à placer un pied sur un repose-pieds lorsque vous êtes debout, afin de changer la position de vos genoux et de soulager la tension sur votre dos. (N’oubliez pas d’alterner entre votre pied droit et votre pied gauche.) Si votre travail implique de travailler avec vos mains, comme la saisie au clavier ou la menuiserie, alternez fréquemment les tâches afin de changer votre position corporelle. Si votre travail implique de rester assis, faites des pauses pour vous lever, vous étirer et marcher. Les chaises de bureau qui permettent d’ajuster les positions peuvent également contribuer à éviter des efforts inutiles sur les articulations.

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4. Soulevez intelligemment et préservez vos articulations

“Si votre travail implique de soulever des objets, veillez à plier les genoux lors de la levée”, déclare Kate Lorig, infirmière enregistrée, DrPH, professeur émérite à l’Ecole de Médecine de l’Université de Stanford et auteure de The Arthritis Helpbook. “Cela met moins de pression sur votre dos. Tenez les objets près de votre corps pour réduire la charge sur vos bras et vos poignets.” Stockez les objets lourds de manière à minimiser la quantité de levage que vous devez effectuer. Lorsque c’est possible, demandez de l’aide à vos collègues si votre arthrite se manifeste.

5. Minimisez la douleur et la tension articulaires

“En prévoyant un peu à l’avance, vous pouvez éviter des efforts inutiles sur les articulations problématiques”, souligne Lorig. Si vous devez monter ou descendre des escaliers, par exemple, réfléchissez à tout ce dont vous pourriez avoir besoin de transporter. De cette façon, vous pouvez minimiser le nombre de trajets à effectuer.

6. Utilisez des roulettes adaptées à l’arthrite

La roue est une invention fantastique. Alors servez-vous-en. Les chariots pliants en métal, les chariots à thé, les chariots utilitaires et les porte-documents ou les valises à roulettes sont d’excellents moyens de déplacer des objets d’un endroit à un autre sans avoir à les porter. Si vous achetez un chariot, essayez plusieurs modèles pour trouver celui qui vous convient le mieux. Idéalement, les chariots pliants doivent être solides mais légers, avec une poignée confortable à tenir dans vos mains.

7. Essayez des dispositifs d’assistance pour l’arthrite

Aujourd’hui, de nombreux types d’outils et de gadgets sont disponibles dans des designs conçus pour minimiser la tension sur les articulations, en particulier les doigts et les mains. Voici quelques exemples :

• Claviers d’ordinateur ergonomiques. Conçus de manière à ce que vos mains et vos poignets soient alignés pour minimiser l’écrasement des nerfs de votre poignet, ces claviers ont été démontrés pour réduire la pression dans le canal carpien, qui transporte les nerfs qui contrôlent la main. Certains claviers ergonomiques sont réglables, ce qui vous permet de trouver la position la plus confortable pour vous.
• Rallonges de poignée de porte. Ces dispositifs ingénieux éliminent le besoin de fermer la main autour du bouton — quelque chose qui peut être douloureux si vous avez de l’arthrite dans les mains ou les doigts.
• Supports de livres. Si votre travail implique de consulter des livres ou des manuels, les supports de livres de bureau sont un excellent moyen de minimiser la tension sur vos mains. Une autre option nouvelle est les lecteurs d’e-books, qui sont généralement beaucoup plus légers que les livres et peuvent être posés sur des supports sur votre bureau.
• Manchons pour crayons. Si vous utilisez un crayon au travail, achetez un manchon pour crayon, qui s’enroule autour du corps du crayon, créant une prise beaucoup plus large. Certains stylos sont livrés avec des prises intégrées.
• Outils conçus de manière ergonomique. De nombreux outils, des ciseaux aux tournevis, existent en différentes variétés conçues pour minimiser la douleur articulaire. Comme aucune personne souffrant d’arthrite n’est exactement pareille, il est sage d’essayer plusieurs modèles afin de choisir celui qui vous convient le mieux.

8. Réduisez le stress et soulagez la douleur articulaire

“La question pour les personnes atteintes d’arthrite est de gérer la douleur, et la douleur provient de nombreuses sources”, dit Lorig. “Le stress, la dépression et la fatigue peuvent également augmenter la douleur.” Ainsi, en plus de trouver des stratégies et des outils pratiques pour minimiser la tension articulaire, il est important de trouver des moyens de soulager le stress et de maintenir une vision pratique des choses.

Apprendre quelques techniques de relaxation spécifiques, comme la relaxation progressive ou la méditation, peut aider. Consacrer un peu de temps chaque jour à l’exercice physique a également été démontré pour aider à soulager le stress et la dépression. “L’exercice a également l’avantage supplémentaire de renforcer les muscles articulaires et d’améliorer la flexibilité”, déclare Lorig. Cela peut, à son tour, aider à soulager la douleur causée par l’arthrite.