Conseils pour vous aider à gérer l’arthrite psoriasique

Conseils pour mieux gérer votre arthrite psoriasique

Le traitement médical de votre arthrite psoriasique (PsA) est essentiel pour gérer les symptômes et protéger vos articulations. Mais en plus des thérapies et des contrôles réguliers, il existe des pratiques quotidiennes que vous pouvez également adopter pour favoriser la santé des articulations et prévenir les poussées.

Bougez votre corps. L’exercice aide à maintenir vos articulations souples. Le mouvement peut également soulager l’inflammation et la douleur. En faisant régulièrement de l’exercice, vous renforcerez vos muscles et stabiliserez vos articulations, tout en réduisant la raideur.

“La musculation et les exercices à faible impact tels que la marche, la natation et le vélo peuvent être de bons points de départ, d’autant plus qu’ils sont moins traumatisants pour les articulations”, déclare Rebecca Haberman, MD, rhumatologue à NYU Langone Health.

Si l’activité physique n’a pas été une habitude dans votre vie, parlez-en à votre médecin ou à un physiothérapeute avant de commencer. Ils peuvent vous aider à choisir les exercices qui conviennent le mieux à votre emploi du temps et à vos capacités.

Bien manger. Bien qu’il n’existe pas de régime magique pour traiter la PsA, un régime alimentaire sain pour le cœur est la meilleure option pour votre bien-être général et votre santé à long terme.

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“Nous savons que les patients atteints d’arthrite psoriasique ont environ trois fois plus de risques de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux ou de tout autre événement cardiovasculaire”, explique Nilanjana Bose, MD, rhumatologue au Memorial Hermann Rheumatology Center de Houston.

Vous avez également plus de chances de développer un diabète de type 2 que les personnes sans PsA.

Un principe général pour composer votre assiette : privilégiez les poissons et autres protéines maigres, les légumes et les céréales complètes. Limitez les glucides, le sucre et la viande rouge. Et buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.

Bien qu’il n’existe pas de preuve formelle que la consommation d’alcool aggrave la PsA, il est conseillé d’être prudent – pour votre santé et afin de s’assurer que vos traitements fonctionnent correctement.

“Certains médicaments que nous utilisons pour traiter l’arthrite psoriasique, comme le méthotrexate, ne se mélangent pas bien avec l’alcool”, précise Haberman. “Demandez à votre médecin si la consommation d’alcool est sans danger pour vous.”

Suivez votre plan de traitement. Vos traitements pour l’arthrite psoriasique agissent directement sur le soulagement de vos symptômes et la protection de vos articulations. Ils sont la manière la plus efficace de réduire l’inflammation dans votre corps et d’éviter les dommages. Assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin à la lettre et de respecter le programme.

“La plupart des médicaments pour l’arthrite psoriasique sont des médicaments chroniques – ce qui signifie qu’ils doivent être pris à long terme pour être efficaces”, explique Haberman. “Donc, lorsque vous vous sentez mieux, vous ne voulez pas arrêter vos médicaments, sinon vous risquez une nouvelle poussée de symptômes.”

Continuez de consulter régulièrement votre médecin, surtout si vous avez des poussées ou si vous ressentez encore de la douleur. “Ce n’est pas toujours possible, mais notre objectif est que vous puissiez vivre votre vie exactement comme vous le souhaitez, sans même penser à votre maladie”, déclare Haberman.

Prêtez attention à vos niveaux de stress. Quand vous vous sentez stressé, votre corps libère des produits chimiques qui contractent les muscles et aggravent l’inflammation. Cela peut causer des dommages et des douleurs articulaires.

“Le stress et l’arthrite psoriasique créent souvent un cercle vicieux”, déclare Haberman. “Le stress peut aggraver les douleurs articulaires – voire déclencher une poussée de symptômes – ce qui entraîne ensuite plus de stress, et ainsi de suite.”

La clé, dit-elle, est de rompre le cycle de plusieurs manières – à la fois grâce aux médicaments et au soulagement du stress. Il n’y a pas une seule façon de gérer le stress, alors trouvez ce qui vous convient le mieux.

“Essayez la méditation par la respiration profonde ou des applications de relaxation corps-esprit”, conseille Bose. “Et surtout, prenez le temps de faire ce que vous aimez et ce qui vous rend heureux.”

Prenez soin de votre santé mentale. Faites de votre bien-être mental une priorité. Cela peut signifier simplement en apprendre davantage sur votre condition afin de mieux vous préparer à y faire face.

“Je dis toujours à mes patients de se renseigner sur leur maladie et sur tous les médicaments qu’ils prennent afin que nous puissions avoir des conversations informées et parler de tout ce qu’ils ne comprennent pas”, dit Bose.

Entrez en contact avec d’autres personnes atteintes d’arthrite psoriasique grâce à des groupes de soutien en ligne ou en personne. Parler à d’autres personnes qui comprennent ce que c’est que de vivre avec votre condition peut vous aider à vous sentir moins seul. Et si vous vous sentez en difficulté émotionnelle, demandez de l’aide.

“Il est important de se rappeler que les taux de dépression et d’anxiété sont élevés chez les personnes atteintes d’arthrite psoriasique“, déclare Haberman. “Donc, si nécessaire, consultez un professionnel de la santé mentale.”